viernes, 6 de febrero de 2015

Índice Recetas Ligeras y Light



RECETAS: ensaladas
  1. Ensalada campera (268kcal )
  2. Ensalada caprese (182kcal)
  3. Ensalada con garbanzos (180kcal) 
  4. Ensalada con pimientos asados y queso fresco (134kcal)
  5. Ensalada de alcachofas y langostinos (174 kcal)
  6. Ensalada de Arroz con Pollo  (308kcal) 
  7. Ensalada de arroz tricolor (246kcal)
  8. Ensalada de arroz y salsa mayonesa ligera (192kcal)
  9. Ensalada de atún y surimi ( 150kcal)
  10. Ensalada de brócoli ( 161kcal) 
  11. Ensalada de cecina crujiente y huevos de codorniz (195kcal)
  12. Ensalada de escarola y granada ( 150 kcal)
  13. Ensalada de espinacas, queso feta y pollo. (225kcal) 
  14. Ensalada de espinacas, con manzana, queso y nueves (200kcal)
  15. Ensalada de espinacas con piña y algo más ( 145kcal) 
  16. Ensalada de espinacas y mango ( 150kcal)
  17. Ensalada de garbanzos y arroz multicolor (263kcal)
  18. Ensalada de judías verdes (190kcal)
  19. Ensalada de judías verdes con pepino y tomate (108kcal) Nuevo
  20. Ensalada de langostinos y mango ( 151kcal)
  21. Ensalada de lentejas y maiz (222kcal)
  22. Ensalada de mejillones ( 275kcal) 
  23. Ensalada de pasta con pavo y manzana (227 kcal)
  24. Ensalada de pasta con salchichas (290kcal)
  25. Ensalada de pepino, zanahoria y manzana (169kcal)Nuevo
  26. Ensalada de pimientos asados tricolor en micro (111kcal) Nuevo
  27. Ensalada de pimientos con atún y huevo (182 kcal)
  28. Ensalada de pimientos asados con rulo de cabra tierno (186kcal) Nuevo
  29. Ensalada de Tallarimis de pescado (221kcal)
  30. Ensalada de zanahoria rallada (144kcal)Nuevo
  31. Ensalada de zanahoria y remolacha (250kcal)
  32. Ensalada especial con matrimonio de anchoas y boquerones (170kcal)
  33. Ensalada Griega ( 275kcal
  34. Ensalada mixta (165kcal)
  35. Ensalada murciana ( 195kcal)
  36. Ensalada Noruega (195kcal)
  37. Ensalada Sencilla de Judías Blancas, Tomate y Aceitunas Negras (265kcal) 
  38. Ensalada templada de garbanzos con pimientos asados (247kcal) 
  39. Ensalada templada de lentejas y calabaza (232kcal)  
  40. Ensalada templada de pimientos y arroz ( 335kcal)
  41. Ensalada tropical ( 143kcal)  
  42. Escalivada catalana (150kcal)
  43. Espirales con huevo y productos del mar (255kcal)
  44. Judías blancas a la vinagreta ( 290kcal)
  45. Patatas con pimientos asados y bacalao ahumado ( 252kcal)
  46. Puerros en salsa vinagreta ( 165kcal)
  47. Zanahorias aliñadas a la andaluza (126 kcal)
RECETAS CON VERDURAS 
  1. Acelgas rehogadas con cecina de León ( 120kcal)
  2. Alcachofas con gambas al vino blanco (240kcal)Nuevo
  3. Alcachofas con jamón al microondas (125kcal)
  4. Alcachofas guisadas de tere (100kcal) 
  5. Berenjenas aliñadas y al microondas (112kcal)
  6. Berenjenas con patatas y queso al microondas (231kcal)
  7. Berenjena y calabacín con jamón y queso (179kcal) 
  8. Brocoli con bechamel de calabacin y gratinado a los 4 quesos (140kcal) 
  9. Calabacín al microondas ( 25kcal)
  10. Calabacín relleno de carne ( 225kcal)
  11. Cardo rehogado con jamón serrano (81kcal)
  12. Cebolla caramelizada al microondas
  13. Champiñones con salsa ligera de curry ( 100kcal)
  14. Coliflor a la gallega ( 275kcal)
  15. Crema de brócoli, calabacín y zanahoria sin patata ( 101kcal ) 
  16. Crema de brocoli y puerro ( 117kcal)  
  17. Crema de calabacín clásica (98kcal)
  18. Crema de calabacín sin patata ni nata(110kcal)
  19. Crema de calabaza sin patata (98kcal) 
  20. Crema de calabaza y zanahoria (127kcal) 
  21. Crema de coliflor exquisita (84 kcal)
  22. Crema de coliflor y zanahoria ( 121kcal)  
  23. Crema de champiñones con virutas de jamón ( 170kcal)
  24. Crema de esparrago trigueros ( 122kcal)
  25. Crema de espárragos trigueros y calabacín ( 91kcal)Nuevo
  26. Crema de espinacas con queso fresco ( 116kcal)
  27. Crema de verduras saciante ( 112kcal)
  28. Crema de zanahoria y calabacín ( 165kcal)
  29. Ensalada de judías verdes (190kcal)
  30. Escalivada catalana al microondas (150kcal)
  31. Espagueti de calabacín con atún y nata ( 125kcal)
  32. Espagueti de calabacín con salmón y gambas ( 199kcal)
  33. Espárragos trigueros con champiñones (139kcal) Nuevo
  34. Gazpacho ligero sin pan (97kcal)
  35. Judías verdes a la boloñesa ( 340kcal)
  36. Judías Verdes con Gambas (170kcal) 
  37. Lasaña de calabacín, jamón y queso (267kcal)
  38. Lombarda navideñas (155kcal)
  39. Menestra de verduras (215kcal)
  40. Minipizzas de calabacín ( 177kcal)
  41. Puerros en salsa vinagreta ( 165kcal)
  42. Repollo al pimentón (121kcal) Nuevo
  43. Salmorejo light, espesado sin pan (213kcal)
  44. Salteado de setas con gambas y surimi (224kcal) 
  45. Sopa de brocoli y zanahoría en olla exprés (122kcal) 
  46. Sopa Juliana ( 75kcal)
  47. Sopa de verduras depurativa  ( 102kcal)
  48. Sopa de verduras con tofu ( 137kcal)
  49. Verduras con sabor a pizza (200kcal)  
  50. Vichyssoise Light o sin nata (Crema fría de patata y puerro)(172kcal)
  51. Zanahorias aliñadas a la andaluza (126 kcal)

RECETAS CON PATATA
RECETAS CON PASTA
  1. Ensalada de pasta con verduras del Mercadona ( 245kcal) 
  2. Ensalada de pasta con pavo y manzana (227 kcal)
  3. Ensalada de pasta con queso mozarrela y rúcula (313kcal)
  4. Ensaladilla de pasta (285kcal)
  5. Espagueti con atún y pimientos rojos (254kcal)
  6. Espagueti con espárragos y champiñones (276kcal)Nuevo
  7. Espaguetis con gambas ( 265kcal)
  8. Espagueti con longanizas de pavo y pollo (369kcal) 
  9. Espagueti con setas y jamón cocido ( 287kcal)Nuevo
  10. Espirales con champiñones y salsa de curry ( 278kcal)
  11. Espirales con huevo y productos del mar (255kcal)
  12. Fideos con verduras y gambas (265kcal) Nuevo
  13. Macarrones con atún, anchoas y salsa de quesitos ligera (315kcal)
  14. Macarrones con atún y pimiento verde (265kcal)
  15. Macarrones con carne y calabacín (295kcal)
  16. Macarrones con carne y verduras ( 360kcal)
  17. Macarrones con chorizo de ternera casero y light (304kcal)  
  18. Sopa de cocido ligera (210kcal)
  19. Sopa de fideos con huevo ( 180kcal)
  20. Tagliatelle con carne al vino blanco ( 330kcal)
  21. Tagliatelle con salmón ahumado (330kcal)
  22. Tallarines con pimientos tricolor (242kcal)
  23. Tallarines a la marinera (256kcal)
  24. Tallarines con verduras Paisana y queso philadelphia light (225kcal)


RECETAS : Legumbres
  1. Alubias guisadas con verduras expres (225kcal)
  2. Alubias salteadas con pisto (265kcal)
  3. Crema de garbanzos con verduras ( 193kcal)
  4. Crema de lentejas ligera (197kcal)
  5. Ensalada de garbanzos y arroz multicolor (263kcal)
  6. Ensalada Sencilla de Judías Blancas con Tomate (265kcal) 
  7. Ensalada templada de lentejas y calabaza (232kcal)
  8. Garbanzos con calabaza y huevo (290kcal)
  9. Garbanzos con verduras Express ( 193kcal)
  10. Garbanzos con puerro guisados (223kcal) Nuevo
  11. Garbanzos con tomate ( 243kcal)
  12. Garbanzos salteados con jamón serrano (226kcal)
  13. Habas con jamón ( 230kcal)
  14. Judías blancas a la vinagreta ( 222kcal)
  15. Lentejas con arroz ( 200kcal)
  16. Lentejas con calabacín ligeras (268kcal)
  17. Lentejas con falsa patata y chorizo de ternera casero y light (309kcal) 
  18. Lentejas con patata y zanahoria (264kcal) Nuevo
  19. Lentejas Con Verduras (197kcal)
  20. Lentejas Viudas ( 265kcal)  
  21. Repollo con garbanzos (230kcal)
  22. Salteado de alubias con jamon braseado (235kcal)
  23. Sopa de cocido ligera (210kcal)


RECETAS: Huevos y claras.
  1. Huevos al plato en microondas (168 kcal)
  2. Huevos rellenos de atún con mayonesa light ( 161kcal)
  3. Huevos rotos con gulas al microondas ( 277kcal) 
  4. Revuelto de ajetes tiernos y gambas (192kcal)
  5. Revuelto de espinacas y gambas ( 213kcal)
  6. Revuelto de gulas y langostinos ( 189kcal)
  7. Revuelto de judías verdes (150kcal)
  8. Revuelto de setas y gambas (230kcal)
  9. Revuelto di mare ( 165kcal)
  10. Rollito de gulas al ali oli ( 224kcal) 
  11. Tortilla de atún con claras y huevo ( 127kcal) 
  12. Tortilla de calabacín (126kcal)  
  13. Tortilla de claras y verduras (92kcal)  
  14. Tortilla de patata light ( 261kcal) Nuevo
  15. Tortilla de quesitos y cebolla cruda al microondas ( 177kcal)
  16. Tortilla de jamón y queso (179kcal)
  17. Tortilla enrollada con salmón y algo más ( 145kcal)
  18. Tortilla francesa sin aceite al microondas, ( 150kcal)


RECETAS: Pescados y mariscos.
  1. Atún con cebolla caramelizada y patatas al microondas ( 340kcal)
  2. Atún en papillote al microondas sin aceite ( 265kcal)
  3. Calamares encebollados en olla expres (205kcal)
  4. Ensalada de Tallarimis de pescado (221kcal)
  5. Ensalada proteica ( 154kcal) 
  6. Fletán con verduras al papillote en micro ( 285kcal)
  7. Gambones al ajillo en microondas ( 150kcal)
  8. Hamburguesa de atún fitness ( 125kcal)
  9. Langostinos con salsa fría de curry light (173kcal)
  10. Lenguado a la piña al vapor en microondas ( 163kcal)
  11. Lubina a la bilbaina ( 143kcal) Nuevo
  12. Mejillones a la gallega (212kcal) Nuevo
  13. Mejillones a la vinagreta con arroz (280kcal)
  14. Merluza con langostinos y jugo de naranja al papillote ( 137kcal)
  15. Perca con salsa de yogur (159kcal)
  16. Pescado blanco al vino blanco (179kcal)
  17. Salmón con esparragos trigueros y salsa de yogur (249kcal)
  18. Snacks de surimi (100kcal)
  19. Tallarimis de surimi a la gallega (170kcal)
  20. Tallarimis Pescanova con setas al curry  ( 185kcal)
  21. Trucha al curry (213kcal) 
RECETAS DE CARNE
  1. Alitas de pollo "fritas" sin aceite ( 200kcal)
  2. Chorizos Light de Ternera y Pollo ( 103kcal)
  3. Cerdo salteado con verduras del Mercadona (275kcal) Nuevo
  4. Conejo guisado (200kcal)  
  5. Estofado de pavo con verduras (227kcal) 
  6. Longanizas de pavo y pollo con salsa (91kcal) 
  7. Longanizas de pollo con puré de patata y verduras ( 350kcal)
  8. Medallones de pollo en salsa ligera (223kcal)
  9. Pastel de carne al estilo moruno ( 176kcal)  
  10. Pastel de carne al tomillo con salsa de pimientos ( 142kcal)
  11. Pastel de pollo y queso a la provenzal ( 175kcal)
  12. Pavo guisado con verduras en olla exprés (252kcal) Nuevo
  13. Pechugas con bechamel vegetal. ( 195kcal) 
  14. Pechugas de pollo al limón al micro ( 143kcal)
  15. Pechugas de pollo con zanahoria y champiñón (300kcal) 
  16. Pollo picado con berenjena y pimiento ( 262kcal)
  17. Solomillo de cerdo a la pimienta ( 175kcal)  
  18. Sopa de picadillo ligera ( 138kcal) 
  19. Ternera picada con calabaza y queso gratinado (275kcal) 
  20. Ternera con zanahoria en olla expres (234kcal)  
  21. Ternera guisada con guisantes y zanahoria (300kcal)


RECETAS: Queso y Tofu
  1. Ensalada caprese (182kcal)
  2. Ensalada de pasta con queso mozarrela y rúcula (313kcal)
  3. Pudin de queso con frambuesa (55kcal)  
  4. Queso cottage con arroz inflado (155kcal)  
  5. Tofu adobado asiático ( 165kcal)
  6. Sopa de verduras con tofu ( 137kcal)
  1. Bizcochitos de harina integral con salvado de avena ( 55kcal/u)
  2. Bizcocho integral sin azúcar y mermelada ( 155kcal)
  3. Bizcocho de anis y canela con salvados y en microondas (165kcal)
  4. Bizcocho de naranja y chocolate ( 124kcal) Nuevo
  5. Bizcocho de salvados con semillas de lino ( 132kcal) 
  6. Bizcocho de salvados y zanahoría al estilo americano ( 145kcall)
  7. Bizcocho de Salvados Ligero al Microondas (80kcal)
  8. Bocaditos de limón y canela ( 66kcal)
  9. Calabaza con canela al microondas (52kcal) 
  10. Compota de manzana y pera con miel ( 148kcal) nuevo 
  11. Crema de cacao y avellanas light ( 96 kcal)
  12. Crema de calabaza con especias ( 55kcal)
  13. Crema de queso con canela y limón ( 45kcal)
  14. Dulce de manzana con queso y frutos secos (160kcal)Nuevo
  15. Dulce de manzana sin azúcar (94kcal)Nuevo
  16. Ensalada de naranja y zanahoria al estilo marroquí ( 70kcal)
  17. Falsas Natillas (66Kcal)
  18. Falso arroz con leche con avena ( 95kcal)
  19. Flan de café light ( 65kcal)
  20. Flan de Huevo Light al Microondas (50 kcal ) 
  21. Flan de manzana al microondas (57kcal)
  22. Gachas de avena con cacao y fresas (189kcal)Nuevo
  23. Galletas de avena, plátano y chocolate (38kcal) Nuevo
  24. Galletas de linaza en microondas (62kcal) 
  25. Gelatina de café y chocolate ( 59 kcal)
  26. Gelatina de mandarina ( 10kcal)
  27. Gominolas de fresa sin azúcar( 6kcal)
  28. Helado de vainilla con frambuesas (25kcal)
  29. Helado de sandia cremoso ( 67kcal)
  30. Helado de yogur con frutos del bosque (25kcal)
  31. Huevo frito de melocotón y piña 
  32. Quesada Light ( 126kcal)
  33. Queso fresco con mermelada casera de fresa (58kcal)Nuevo
  34. Macedonia de Invierno ( 145kcal)
  35. Macedonia de fresas con plátano y cereales ( 132kcal)
  36. Manzana Asada con Pasas al Microondas ( 90kcal)
  37. Mermelada casera de fresa sin azúcar ( 15kcal) Nuevo
  38. Mermelada de piña sin azúcar ( 15kcal) Nuevo
  39. Milhoja de piña y queso ( 89kcal)
  40. Mousse de chocolate light ( 75kcal)
  41. Mouse de chocolate y naranja ( 83kcal) 
  42. Mouse de fresa light (76kcal) 
  43. Mouse de limón ( 45kcal)
  44. Natillas de chocolate ligeras (71 kcal)
  45. Panacota Navideña light (100kcal)
  46. Pan de calatraba ligero ( 88 kcal)
  47. Pancakes de avena y plátano con mermelada casera de fresa( 90kcal) Nuevo
  48. Petit suisse light casero (77 kcal)
  49. Porridge de avena. (219kcal) Nuevo 
  50. Pudin light de almendras amargas ( 75kcal)
  51. Pudin de queso con frambuesa (55kcal)  
  52. Tarta de manzana light tipo pudin (124kcal) nuevo
  53. Tarta de Queso con Arándanos (125kcal)
  54. Torta de salvado de trigo y avena (161kcal) 
  55. Torrijas integrales light al microondas ( 150kcal)
  56. Triflé con cereales (116kcal) Nuevo
  57. Trifle de fresas ( 147kcal) 

4 comentarios:

  1. Hola la tortilla de patatas hay que cocer la patata y luego cuajarla con el huevo
    Que cantidad de patatas, 1 o 2 huevos.
    Un saludo

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  2. Me ha parecido excelente y abundante la selección de recetas. Gracias, no me ha había sido hasta ahora fácil encontrar buenas recetas para seguir una dieta.

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