viernes, 6 de febrero de 2015

Índice Recetas Ligeras y Light




RECETAS: ensaladas 
    En legumbres, arroz y pasta hay más ensaladas 
  1. Ensalada campera (268kcal )
  2. Ensalada caprese (182kcal)
  3. Ensalada con pimientos asados y queso fresco (134kcal)
  4. Ensalada de alcachofas y langostinos (174 kcal)
  5. Ensalada de brócoli ( 161kcal) 
  6. Ensalada de brócoli con rulo de cabra (267kcal)
  7. Ensalada de cecina crujiente y huevos de codorniz (195kcal)
  8. Ensalada de escarola y granada ( 150 kcal)
  9. Ensalada de espinacas, queso feta y pollo. (225kcal) 
  10. Ensalada de espinacas, con manzana, queso y nueves (200kcal)
  11. Ensalada de espinacas con piña y algo más ( 145kcal) 
  12. Ensalada de espinacas y mango ( 150kcal)
  13. Ensalada hawaiana (175kcal)
  14. Ensalada de jamón y queso ( 193kcal) Nuevo
  15. Ensalada de judías verdes (190kcal)
  16. Ensalada de judías verdes con pepino y tomate (108kcal) 
  17. Ensalada de langostinos y mango ( 151kcal)
  18. Ensalada de mejillones ( 275kcal) 
  19. Ensalada de pepino, zanahoria y manzana (169kcal)
  20. Ensalada de pimientos asados tricolor en micro (111kcal) 
  21. Ensalada de pimientos con atún y huevo (182 kcal)
  22. Ensalada de pimientos asados con rulo de cabra tierno (186kcal) 
  23. Ensalada de pollo y piña ( 200kcal) Nuevo
  24. Ensalada de Tallarimis de pescado (221kcal)
  25. Ensalada de zanahoria rallada (144kcal)
  26. Ensalada especial con matrimonio de anchoas y boquerones (170kcal)
  27. Ensalada Griega ( 275kcal
  28. Ensalada murciana ( 195kcal)
  29. Ensalada Noruega (195kcal)
  30. Ensalada templada de pimientos y arroz ( 335kcal)
  31. Ensalada tropical ( 143kcal)  
  32. Escalivada catalana (150kcal)
RECETAS CON VERDURAS  Y HONGOS
  1. Acelgas guisadas con chorizo de pavo ( 236kcal) 
  2. Acelgas rehogadas con cecina de León ( 120kcal)
  3. Alcachofas con gambas al vino blanco (240kcal)
  4. Alcachofas con jamón al microondas (125kcal)
  5. Alcachofas guisadas de tere (100kcal) 
  6. Berenjenas aliñadas y al microondas (112kcal)
  7. Berenjenas con patatas en salsa de queso al microondas (231kcal)
  8. Berenjena y calabacín con jamón y queso (179kcal) 
  9. Brocoli con bechamel de calabacin y gratinado a los 4 quesos (140kcal) 
  10. Calabacín al microondas ( 25kcal)
  11. Calabacín relleno de carne ( 225kcal)
  12. Calabaza con patatas y especias guisadas ( 268kcal) Nuevo
  13. Cebolla caramelizada al microondas
  14. Champiñones al curry ( 100kcal)
  15. Coliflor a la gallega ( 275kcal)
  16. Crema de brócoli, calabacín y zanahoria SIN patata ( 101kcal ) 
  17. Crema de brocoli y puerro ( 117kcal)  
  18. Crema de calabacín sin patata ni nata(110kcal)
  19. Crema de calabaza sin patata (98kcal) 
  20. Crema de calabaza y zanahoria (127kcal) 
  21. Crema de coliflor exquisita (84 kcal)
  22. Crema de coliflor y zanahoria ( 121kcal)  
  23. Crema de champiñones con virutas de jamón ( 170kcal)
  24. Crema de esparrago trigueros ( 122kcal)
  25. Crema de espárragos trigueros y calabacín ( 91kcal)
  26. Crema de espinacas con queso fresco ( 116kcal)
  27. Crema de lombarda con manzana ( 137kcal) 
  28. Crema de puerro y manzana ( 248kcal) Nuevo
  29. Crema de verduras saciante ( 112kcal)
  30. Crema de zanahoria y calabacín ( 165kcal)
  31. Coles de Bruselas a la gallega (283kcal) 
  32. Ensalada de judías verdes (190kcal)
  33. Escalivada catalana al microondas (150kcal)
  34. Espagueti de calabacín con atún y nata ( 125kcal)
  35. Espagueti de calabacín con salmón y gambas ( 199kcal)
  36. Espárragos trigueros con champiñones (139kcal) 
  37. Espinacas a la crema de queso de cabra (277kcal) 
  38. Espinacas a la sevillana expres ( 223kcal) 
  39. Falsas migas de coliflor (218kcal) Nuevo
  40. Gazpacho de calabacín, pepino y manzana verde (79kcal) nuevo
  41. Gazpacho de zanahoria (74kcal) 
  42. Guarnición de champiñones con zanahoria ( 166kcal ) nuevo
  43. Judías verdes a la boloñesa ( 340kcal)
  44. Judías Verdes con Gambas (170kcal) 
  45. Lasaña de calabacín, jamón y queso (267kcal)
  46. Lombarda navideñas (155kcal)
  47. Minipizzas de calabacín ( 177kcal)
  48. Pimientos verdes fritos ligeros ( 92kcal) Nuevo
  49. Pimientos rellenos fríos ( 319kcal) 
  50. Puerros en salsa vinagreta ( 165kcal)
  51. Repollo al pimentón (121kcal) 
  52. Salmorejo light, espesado sin pan (213kcal)
  53. Salteado de champiñones, ajetes y gambas (181kcal) 
  54. Salteado de setas con gambas y surimi (224kcal) 
  55. Sopa de brocoli y zanahoría en olla exprés (122kcal) 
  56. Sopa fría de melon con crujiente de jamón ( 178kcal) Nuevo
  57. Sopa Juliana ( 75kcal)
  58. Sopa juliana con arroz y pavo ( 112kcal) 
  59. Sopa de verduras depurativa  ( 102kcal)
  60. Sopa de verduras con tofu ( 137kcal)
  61. Verduras con sabor a pizza (200kcal)  
  62. Vichyssoise Light o sin nata (Crema fría de patata y puerro)(172kcal)
  63. Zanahorias aliñadas a la andaluza (126 kcal)

RECETAS CON PATATA
RECETAS CON PASTA
  1. Ensalada de pasta con apio, pavo y manzana (227kcal) Nuevo
  2. Ensalada de pasta con verduras del Mercadona ( 245kcal) 
  3. Ensalada de pasta con pavo y manzana (227 kcal)
  4. Ensalada de pasta con queso mozarrela y rúcula (313kcal)
  5. Ensaladilla de pasta (285kcal)
  6. Espagueti con atún y pimientos rojos (254kcal)
  7. Espagueti con espárragos y champiñones (276kcal)
  8. Espaguetis con gambas ( 265kcal)
  9. Espagueti con longanizas de pavo y pollo (369kcal) 
  10. Espagueti con salsa de champiñon y pollo (350kcal) Nuevo
  11. Espagueti con setas y jamón cocido ( 287kcal)
  12. Espirales con champiñones y salsa de curry ( 278kcal)
  13. Espirales con huevo y productos del mar (255kcal)
  14. Fideos con verduras y gambas (265kcal) 
  15. Macarrones con atún, anchoas y salsa de quesitos ligera (315kcal)
  16. Macarrones con atún y pimiento verde (265kcal)
  17. Macarrones con carne y calabacín (295kcal)
  18. Macarrones con carne y verduras ( 360kcal)
  19. Macarrones con champiñones y jamón serrano  ( 306kcal) 
  20. Macarrones con chorizo de ternera casero y light (304kcal)  
  21. Sopa de cocido ligera (210kcal)
  22. Tagliatelle con carne al vino blanco ( 330kcal)
  23. Tagliatelle con salmón ahumado (330kcal)
  24. Tallarines con pimientos tricolor (242kcal)
  25. Tallarines a la marinera (256kcal)
  26. Tallarines con verduras Paisana y queso philadelphia light (225kcal)
  27. Tallarines integrales con champiñones y gambas ( 325kcal)  Nuevo


RECETAS : Legumbres
  1. Alubias guisadas con pimientos exprés (225kcal)
  2. Alubias salteadas con pisto (265kcal)
  3. Alubias a la vinagreta ( 225kcal)
  4. Crema de garbanzos con verduras ( 193kcal)
  5. Crema de lentejas ligera (197kcal)
  6. Ensalada de alubias con atún y aceitunas negras (250kcal) 
  7. Ensalada de garbanzos con queso feta ( 250kcal ) Nuevo
  8. Ensalada de garbanzos y arroz multicolor (263kcal)
  9. Ensalada de garbanzos y patata (336kcal)
  10. Ensalada de lentejas y maiz ( 222kcal)
  11. Ensalada de judias blancas con tomate (221kcal)
  12. Ensalada Sencilla de Judías Blancas con Tomate (265kcal) 
  13. Ensalada templada de garbanzos y pimientos (245kcal)
  14. Ensalada templada de lentejas y calabaza (232kcal)
  15. Garbanzos con calabaza y huevo (290kcal)
  16. Garbanzos con verduras Express ( 193kcal)
  17. Garbanzos con puerro guisados (223kcal) 
  18. Garbanzos con tomate ( 243kcal)
  19. Garbanzos salteados con jamón serrano (226kcal)
  20. Habas con patata y jamón ( 250kcal)
  21. Lentejas con arroz ( 200kcal)
  22. Lentejas con calabacín ligeras (268kcal)
  23. Lentejas con falsa patata y chorizo de ternera casero y light (309kcal) 
  24. Lentejas con patata y zanahoria (264kcal) 
  25. Lentejas con pimientos rojo y verde ( 297kcal) Nuevo
  26. Lentejas Con Verduras Jardinera de Mercadona(197kcal)
  27. Lentejas Viudas ( 265kcal)  
  28. Puchero andaluz ligero ( 333kcal ) 
  29. Repollo con garbanzos (230kcal)
  30. Salteado de alubias con jamon braseado (235kcal)
  31. Salteado de garbanzos con setas (210kcal) Nuevo
  32. Sopa de alubias con verduras en juliana ( 171kcal) 
  33. Sopa de cocido ligera (210kcal)
  34. Sopa de verduras con garbanzos y cúrcuma ( 225kcal) Nuevo


RECETAS: Huevos y claras.
  1. Huevos al plato en microondas (168 kcal)
  2. Huevos " fritos" sin aceite 
  3. Huevos rellenos de atún con mayonesa light ( 161kcal)
  4. Huevos rotos con gulas al microondas ( 277kcal) 
  5. Pastel de calabacín y zanahoria ( 126kcal) nuevo
  6. Revuelto de ajetes tiernos y gambas (192kcal)
  7. Revuelto de espinacas y gambas ( 213kcal)
  8. Revuelto de gulas y langostinos ( 189kcal)
  9. Revuelto de judías verdes (150kcal)
  10. Revuelto de setas y gambas (230kcal)
  11. Revuelto di mare ( 165kcal)
  12. Rollito de gulas al ali oli ( 224kcal) 
  13. Tortilla de atún con pimientos ( 187kcal) Nuevo
  14. Tortilla de calabacín y quesitos ( 186kcal ) Nuevo
  15. Tortilla de claras y verduras (92kcal)  
  16. Tortilla de patata light ( 261kcal) 
  17. Tortilla de quesitos y cebolla cruda al microondas ( 177kcal)
  18. Tortilla enrollada con salmón y algo más ( 145kcal)
  19. Tortilla francesa sin aceite al microondas, ( 150kcal)


RECETAS: Pescados y mariscos.
  1. Atún con cebolla caramelizada y patatas al microondas ( 340kcal)
  2. Atún en papillote al microondas sin aceite ( 265kcal)
  3. Calamares encebollados en olla expres (205kcal)
  4. Dorada con patatas al microondas (287kcal)
  5. Ensalada de Tallarimis de pescado (221kcal)
  6. Ensalada proteica ( 154kcal) 
  7. Fletán con verduras al papillote en micro ( 285kcal)
  8. Gambones al ajillo en microondas ( 150kcal)
  9. Hamburguesa de atún fitness ( 125kcal)
  10. Huevas aliñadas a la gaditana ( 175kcal)
  11. Langostinos con salsa fría de curry light (173kcal)
  12. Lenguado a la piña al vapor en microondas ( 163kcal)
  13. Lubina a la bilbaina ( 143kcal) 
  14. Mejillones a la gallega (212kcal) 
  15. Mejillones a la vinagreta con arroz (280kcal)
  16. Merluza con langostinos y jugo de naranja al papillote ( 137kcal)
  17. Perca con salsa de yogur (159kcal)
  18. Pescado blanco al vino blanco (179kcal)
  19. Rape a la cazuela  Nuevo
  20. Salmón con esparragos trigueros y salsa de yogur (249kcal)
  21. Salpicón de langostinos (143kcal)
  22. Snacks de surimi (100kcal)
  23. Tallarimis de surimi a la gallega (170kcal)
  24. Tallarimis Pescanova con setas al curry  ( 185kcal)
  25. Trucha al curry (213kcal) 
RECETAS DE CARNE Y AVE
  1. Alitas de pollo "fritas" sin aceite ( 200kcal)
  2. Chorizos Light de Ternera y Pollo ( 103kcal)
  3. Cerdo salteado con verduras del Mercadona (275kcal) 
  4. Conejo guisado (200kcal)  
  5. Estofado de pavo con verduras (227kcal) 
  6. Hamburguesas de pollo y zanahoria ( 150kcal) Nuevo
  7. Longanizas de pollo al vino blanco (201kcal) 
  8. Longanizas de pavo y pollo con salsa (91kcal) 
  9. Longanizas de pollo con puré de patata y verduras ( 350kcal)
  10. Pastel de carne al estilo moruno ( 176kcal)  
  11. Pastel de carne al tomillo con salsa de pimientos ( 142kcal)
  12. Pastel de pollo y queso a la provenzal ( 175kcal)
  13. Pavo guisado con verduras en olla exprés (252kcal) 
  14. Pechugas con bechamel vegetal. ( 195kcal) 
  15. Pechugas de pollo al limón al micro ( 143kcal)
  16. Pechugas de pollo con zanahoria y champiñón (300kcal) 
  17. Pollo picado con berenjena y pimiento ( 262kcal)
  18. Solomillo de cerdo a la pimienta ( 175kcal)  
  19. Sopa de picadillo ligera ( 138kcal) 
  20. Ternera picada con calabaza y queso gratinado (275kcal) 
  21. Ternera guisada con guisantes y zanahoria (300kcal)


RECETAS: Queso y Tofu
  1. Queso cottage con arroz inflado (155kcal)  
  2. Queso de untar casero Nuevo 
  3. Tofu adobado asiático ( 165kcal)
  4. Sopa de verduras con tofu ( 137kcal)

RECETAS DE BEBIDAS

RECETAS: Postres y Dulces Light
  1. Bizcochitos de harina integral con salvado de avena ( 55kcal/u)
  2. Bizcocho integral sabor a Roscón de Reyes ( 155kcal) Nuevo
  3. Bizcocho integral sin azúcar y mermelada ( 155kcal)
  4. Bizcocho de anis y canela con salvados y en microondas (165kcal)
  5. Bizcocho de cacao y frambuesas ( 137kcal ) 
  6. Bizcocho de naranja y chocolate ( 124kcal) 
  7. Bizcocho de salvados y zanahoría al estilo americano ( 145kcall)
  8. Bizcocho de Salvados Ligero al Microondas (80kcal)
  9. Bocaditos de limón y canela ( 66kcal)
  10. Cheesecake de limón sin horno (109kcal) Nuevo
  11. Chocolate a la taza saludable ( 150 kcal ) Nuevo
  12. Copa de compota y yogur ( 200kcal) Nuevo
  13. Compota de manzana y pera con miel ( 148kcal) 
  14. Crema de calabaza con especias ( 55kcal)
  15. Crema de queso con canela y limón ( 45kcal)
  16. Dulce de manzana con queso y frutos secos (160kcal)
  17. Dulce de manzana sin azúcar (94kcal)
  18. Ensalada de naranja y zanahoria al estilo marroquí ( 70kcal)
  19. Falsas Natillas (66Kcal)
  20. Falso arroz con leche con avena ( 95kcal)
  21. Flan de cacao light sin huevo ( 89kcal) 
  22. Flan de café light ( 65kcal)
  23. Flan de Huevo Light al Microondas (50 kcal ) 
  24. Flan de manzana al microondas (57kcal)
  25. Gachas de avena con cacao y fresas (189kcal)
  26. Galletas de avena, plátano y chocolate (38kcal) 
  27. Galletas de linaza en microondas (62kcal) 
  28. Gelatina de café y chocolate ( 59 kcal)
  29. Gelatina de mandarina ( 10kcal)
  30. Gominolas de fresa sin azúcar( 6kcal)
  31. Helado de vainilla con frambuesas (25kcal)
  32. Helado de sandia cremoso ( 67kcal)
  33. Helado de yogur con frutos del bosque (25kcal)
  34. Huevo frito de melocotón y piña 
  35. Quesada Light ( 126kcal)
  36. Queso fresco con mermelada casera de fresa (58kcal)
  37. Macedonia de Invierno ( 145kcal)
  38. Manzana Asada con Pasas al Microondas ( 90kcal)
  39. Mermelada casera de fresa sin azúcar ( 15kcal) 
  40. Mermelada de piña sin azúcar ( 15kcal) 
  41. Milhoja de piña y queso ( 89kcal)
  42. Mousse de chocolate light ( 75kcal)
  43. Mouse de chocolate y naranja ( 83kcal) 
  44. Mouse de fresa light (76kcal) 
  45. Mouse de limón ( 45kcal)
  46. Natillas de chocolate ligeras (71 kcal)
  47. Nocilla vegana de calabaza ( 45kcal) Nuevo
  48. Panacota Navideña light (100kcal)
  49. Pan de calatraba ligero ( 88 kcal)
  50. Pancakes de avena y plátano con mermelada casera de fresa( 90kcal) 
  51. Petit suisse light casero (77 kcal)
  52. Porridge de avena. (219kcal) 
  53. Pudin light de almendras amargas ( 75kcal)
  54. Tarta de manzana light tipo pudin (124kcal) 
  55. Tarta de Queso con Arándanos (125kcal)
  56. Tarta de requesón ligera ( 150kcal) Nuevo
  57. Torta de salvado de trigo y avena (161kcal) 
  58. Torrijas integrales light al microondas ( 150kcal)
  59. Triflé con cereales (116kcal) 
  60. Trifle de fresas ( 147kcal) 
Actualizado 24 de septiembre 2020

10 comentarios:

  1. Hola la tortilla de patatas hay que cocer la patata y luego cuajarla con el huevo
    Que cantidad de patatas, 1 o 2 huevos.
    Un saludo

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  2. Me ha parecido excelente y abundante la selección de recetas. Gracias, no me ha había sido hasta ahora fácil encontrar buenas recetas para seguir una dieta.

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  3. Acabo de descubrir tu página y me encanta encontrar gente con las mismas ideas que yo de una dieta, y sobre todo la variedad de recetas light!! Estoy deseando probarlas!! Mil gracias por compartir!!

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  4. Tal cual es muy interesante ya a q es ligth muy buena la pagina quisiera descubrir mas gracias

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  5. MUY BUENAS RECETAS,FELICITACIONES Y UN ABRAZO A LOS AUTORE

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  6. Mañana empiezo a preparar alguna receta me parecen muy interesantes. Muchas gracias por ellas.

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