viernes, 6 de febrero de 2015

Índice Recetas Ligeras y Light




RECETAS: ensaladas 
    En legumbres, arroz y pasta hay más ensaladas 
  1. Ensalada campera (268kcal )
  2. Ensalada caprese (182kcal)
  3. Ensalada con pimientos asados y queso fresco (134kcal)
  4. Ensalada de alcachofas y langostinos (174 kcal)
  5. Ensalada de brócoli ( 161kcal) 
  6. Ensalada de brócoli con rulo de cabra (267kcal)
  7. Ensalada de cecina crujiente y huevos de codorniz (195kcal)
  8. Ensalada de escarola y granada ( 150 kcal)
  9. Ensalada de espinacas, queso feta y pollo. (225kcal) 
  10. Ensalada de espinacas, con manzana, queso y nueves (200kcal)
  11. Ensalada de espinacas con piña y algo más ( 145kcal) 
  12. Ensalada de espinacas y mango ( 150kcal)
  13. Ensalada hawaiana (175kcal)
  14. Ensalada de jamón y queso ( 193kcal) 
  15. Ensalada de judías verdes (190kcal)
  16. Ensalada de judías verdes con pepino y tomate (108kcal) 
  17. Ensalada de langostinos y mango ( 151kcal)
  18. Ensalada de mejillones ( 275kcal) 
  19. Ensalada de papaya y canónigos (205kcal) Nuevo
  20. Ensalada de pepino con salsa de yogur (96kcal) Nuevo
  21. Ensalada de pepino, zanahoria y manzana (169kcal)
  22. Ensalada de pimientos asados tricolor en micro (111kcal) 
  23. Ensalada de pimientos con atún y huevo (182 kcal)
  24. Ensalada de pimientos asados con rulo de cabra tierno (186kcal) 
  25. Ensalada de pollo y piña ( 200kcal) Nuevo
  26. Ensalada de Tallarimis de pescado (221kcal)
  27. Ensalada templada de gulas y canónigos (115kcal) Nuevo
  28. Ensalada de zanahoria rallada (144kcal)
  29. Ensalada especial con matrimonio de anchoas y boquerones (170kcal)
  30. Ensalada Griega ( 275kcal
  31. Ensalada murciana ( 195kcal)
  32. Ensalada Noruega (195kcal)
  33. Ensalada templada de pimientos y arroz ( 335kcal)
  34. Ensalada tropical ( 143kcal)  
  35. Escalivada catalana (150kcal)
RECETAS CON VERDURAS  Y HONGOS
  1. Acelgas guisadas con chorizo de pavo ( 236kcal) 
  2. Acelgas rehogadas con cecina de León ( 120kcal)
  3. Alcachofas con gambas al vino blanco (240kcal)
  4. Alcachofas con jamón al microondas (125kcal)
  5. Alcachofas guisadas de tere (100kcal) 
  6. Berenjenas aliñadas y al microondas (112kcal)
  7. Berenjenas con patatas en salsa de queso al microondas (231kcal)
  8. Berenjena y calabacín con jamón y queso (179kcal) 
  9. Brocoli con bechamel de calabacin y gratinado a los 4 quesos (140kcal) 
  10. Calabacín al microondas ( 25kcal)
  11. Calabacín relleno de carne ( 225kcal)
  12. Calabaza con patatas y especias guisadas ( 268kcal) Nuevo
  13. Cebolla caramelizada al microondas
  14. Champiñones al curry ( 100kcal)
  15. Coliflor a la gallega ( 275kcal)
  16. Crema de brócoli, calabacín y zanahoria SIN patata ( 101kcal ) 
  17. Crema de brócoli, coliflor y zanahoria al microondas (181kcal) Nuevo
  18. Crema de brócoli y puerro ( 117kcal)  
  19. Crema de calabacín sin patata ni nata(110kcal)
  20. Crema de calabaza sin patata (98kcal) 
  21. Crema de calabaza y zanahoria (127kcal) 
  22. Crema de coliflor exquisita (84 kcal)
  23. Crema de coliflor y zanahoria ( 121kcal)  
  24. Crema de champiñones con virutas de jamón ( 170kcal)
  25. Crema de esparrago trigueros ( 122kcal)
  26. Crema de espárragos trigueros y calabacín ( 91kcal)
  27. Crema de espinacas con queso fresco ( 116kcal)
  28. Crema de lombarda con manzana ( 137kcal) 
  29. Crema de puerro y manzana ( 248kcal) Nuevo
  30. Crema de verduras saciante ( 112kcal)
  31. Crema de zanahoria y calabacín ( 165kcal)
  32. Coles de Bruselas a la gallega (283kcal) 
  33. Ensalada de judías verdes (190kcal)
  34. Escalivada catalana al microondas (150kcal)
  35. Espagueti de calabacín con atún y nata ( 125kcal)
  36. Espagueti de calabacín con salmón y gambas ( 199kcal)
  37. Espárragos trigueros con champiñones (139kcal) 
  38. Espinacas a la crema de queso de cabra (277kcal) 
  39. Espinacas a la sevillana expres ( 223kcal) 
  40. Falsas migas de coliflor (218kcal) Nuevo
  41. Gazpacho de calabacín, pepino y manzana verde (79kcal) nuevo
  42. Gazpacho de zanahoria (74kcal) 
  43. Guarnición de champiñones con zanahoria ( 166kcal ) 
  44. Judías verdes a la boloñesa ( 340kcal)
  45. Judías Verdes con Gambas (170kcal) 
  46. Lasaña de calabacín, jamón y queso (267kcal)
  47. Lombarda navideñas (155kcal)
  48. Minipizzas de calabacín ( 177kcal)
  49. Pimientos verdes fritos ligeros ( 92kcal) 
  50. Pimientos rellenos fríos ( 319kcal) 
  51. Puerros en salsa vinagreta ( 165kcal)
  52. Repollo al pimentón (121kcal) 
  53. Salmorejo light, espesado sin pan (213kcal)
  54. Salteado de champiñones, ajetes y gambas (181kcal) 
  55. Salteado de guisantes, champiñones y zanahoria muy fácil (125kcal) Nuevo
  56. Salteado de setas con gambas y surimi (224kcal) 
  57. Sopa de brocoli y zanahoría en olla exprés (122kcal) 
  58. Sopa fría de melon con crujiente de jamón ( 178kcal) 
  59. Sopa Juliana ( 75kcal)
  60. Sopa juliana con arroz y pavo ( 112kcal) 
  61. Sopa de verduras depurativa  ( 102kcal)
  62. Sopa de verduras con tofu ( 137kcal)
  63. Tortitas de calabacín a la plancha (159kcal) Nuevo
  64. Verduras con sabor a pizza (200kcal)  
  65. Vichyssoise Light o sin nata (Crema fría de patata y puerro)(172kcal)
  66. Zanahorias aliñadas a la andaluza (126 kcal)

RECETAS CON PATATA
RECETAS CON PASTA
  1. Ensalada de pasta con apio, pavo y manzana (227kcal) Nuevo
  2. Ensalada de pasta con verduras del Mercadona ( 245kcal) 
  3. Ensalada de pasta con pavo y manzana (227 kcal)
  4. Ensalada de pasta con queso mozarrela y rúcula (313kcal)
  5. Ensaladilla de pasta (285kcal)
  6. Espagueti con atún y pimientos rojos (254kcal)
  7. Espagueti con espárragos y champiñones (276kcal)
  8. Espaguetis con gambas ( 265kcal)
  9. Espagueti con longanizas de pavo y pollo (369kcal) 
  10. Espagueti con salsa de champiñon y pollo (350kcal) 
  11. Espagueti con setas y jamón cocido ( 287kcal)
  12. Espirales con champiñones y salsa de curry ( 278kcal)
  13. Espirales con huevo y productos del mar (255kcal)
  14. Fideos con verduras y gambas (265kcal) 
  15. Macarrones con atún, anchoas y salsa de quesitos ligera (315kcal)
  16. Macarrones con atún y pimiento verde (265kcal)
  17. Macarrones con carne y calabacín (295kcal)
  18. Macarrones con carne y verduras ( 360kcal)
  19. Macarrones con champiñones y jamón serrano  ( 306kcal) 
  20. Macarrones con chorizo de ternera casero y light (304kcal)  
  21. Sopa de cocido ligera (210kcal)
  22. Tagliatelle con carne al vino blanco ( 330kcal)
  23. Tagliatelle con salmón ahumado (330kcal)
  24. Tallarines con pimientos tricolor (242kcal)
  25. Tallarines a la marinera (256kcal)
  26. Tallarines con verduras Paisana y queso philadelphia light (225kcal)
  27. Tallarines integrales con champiñones y gambas ( 325kcal)  Nuevo

RECETAS CON ARROZ
  1. Arroz a banda ( 281kcal) 
  2. Arroz caldoso con gambas y calamares (326kcal) 
  3. Arroz con chirlas (260kcal)
  4. Arroz con calamares y pimiento verde (353kcal) 
  5. Arroz con espárragos trigueros y gambas (271kcal)
  6. Arroz con espinacas y quesitos ( 280kcal)
  7. Arroz con garbanzos y pasas ( 335kcal) Nuevo
  8. Arroz con pavo al curry (329kcal) 
  9. Arroz con verduras jardinera (285kcal) 
  10. Arroz 3 delicias chino  (275kcal)
  11. Arroz tres delicias a mi manera (306kcal)
  12. Ensalada de Arroz con Pollo (308kcal/ración) 
  13. Ensalada de arroz tricolor (246kcal)
  14. Ensalada de arroz y salsa mayonesa ligera (192kcal)
  15. Ensalada templada de pimientos y arroz ( 290kcal)
  16. Mejillones a la vinagreta con arroz (280kcal)
  17. Paella de pollo con verduras ( 565kcal) 
  18. Paella de verduras y langostinos (242kcal)
  19. Sopa de arroz con jamón ( 123kcal)

RECETAS : Legumbres
  1. Alubias guisadas con pimientos exprés (225kcal)
  2. Alubias salteadas con pisto (265kcal)
  3. Alubias a la vinagreta ( 225kcal)
  4. Crema de garbanzos con verduras ( 193kcal)
  5. Crema de garbanzos y calabaza (182kcal) Nuevo
  6. Crema de lentejas ligera (197kcal)
  7. Ensalada de alubias con atún y aceitunas negras (250kcal) 
  8. Ensalada de garbanzos con queso feta ( 250kcal ) 
  9. Ensalada de garbanzos y arroz multicolor (263kcal)
  10. Ensalada de garbanzos y patata (336kcal)
  11. Ensalada de lentejas y maiz ( 222kcal)
  12. Ensalada de judias blancas con tomate (221kcal)
  13. Ensalada Sencilla de Judías Blancas con Tomate (265kcal) 
  14. Ensalada templada de garbanzos y pimientos (245kcal)
  15. Ensalada templada de lentejas y calabaza (232kcal)
  16. Garbanzos con calabaza y huevo (290kcal)
  17. Garbanzos con verduras Express ( 193kcal)
  18. Garbanzos con puerro guisados (223kcal) 
  19. Garbanzos con tomate ( 243kcal)
  20. Garbanzos salteados con jamón serrano (226kcal)
  21. Habas con patata y jamón ( 250kcal)
  22. Lentejas con arroz ( 200kcal)
  23. Lentejas con calabacín ligeras (268kcal)
  24. Lentejas con falsa patata y chorizo de ternera casero y light (309kcal) 
  25. Lentejas con patata y zanahoria (264kcal) 
  26. Lentejas con pimientos rojo y verde ( 297kcal) 
  27. Lentejas Con Verduras Jardinera de Mercadona(197kcal)
  28. Lentejas Viudas ( 265kcal)  
  29. Puchero andaluz ligero ( 333kcal ) 
  30. Repollo con garbanzos (230kcal)
  31. Salteado de alubias con jamon braseado (235kcal)
  32. Salteado de garbanzos con setas (210kcal) 
  33. Sopa de alubias con verduras en juliana ( 171kcal) 
  34. Sopa de cocido ligera (210kcal)
  35. Sopa de verduras con garbanzos y cúrcuma ( 225kcal) 


RECETAS: Huevos y claras.
  1. Huevos al plato en microondas (168 kcal)
  2. Huevos " fritos" sin aceite 
  3. Huevos rellenos de atún con mayonesa light ( 161kcal)
  4. Huevos rotos con gulas al microondas ( 277kcal) 
  5. Pastel de calabacín y zanahoria ( 126kcal) 
  6. Revuelto de ajetes tiernos y gambas (192kcal)
  7. Revuelto de espinacas y gambas ( 213kcal)
  8. Revuelto de gulas y langostinos ( 189kcal)
  9. Revuelto de judías verdes (150kcal)
  10. Revuelto de salmón ahumado ( 220kcal) Nuevo
  11. Revuelto de setas y gambas (230kcal)
  12. Revuelto di mare ( 165kcal)
  13. Rollito de gulas al ali oli ( 224kcal) 
  14. Tortilla de atún con pimientos ( 187kcal) 
  15. Tortilla de calabacín y quesitos ( 186kcal ) 
  16. Tortilla de claras y verduras (92kcal)  
  17. Tortilla de patata light ( 261kcal) 
  18. Tortilla de quesitos y cebolla cruda al microondas ( 177kcal)
  19. Tortilla enrollada con salmón y algo más ( 145kcal)
  20. Tortilla francesa sin aceite al microondas, ( 150kcal)


RECETAS: Pescados y mariscos.
  1. Atún con cebolla caramelizada y patatas al microondas ( 340kcal)
  2. Atún en papillote al microondas sin aceite ( 265kcal)
  3. Calamares encebollados en olla expres (205kcal)
  4. Calamares en su tinta con arroz blanco (386kcal)Nuevo
  5. Dorada con patatas al microondas (287kcal)
  6. Ensalada de Tallarimis de pescado (221kcal)
  7. Ensalada proteica ( 154kcal) 
  8. Fletán con verduras al papillote en micro ( 285kcal)
  9. Gambones al ajillo en microondas ( 150kcal)
  10. Hamburguesa de atún fitness ( 125kcal)
  11. Huevas aliñadas a la gaditana ( 175kcal)
  12. Langostinos con salsa fría de curry light (173kcal)
  13. Lenguado a la piña al vapor en microondas ( 163kcal)
  14. Lubina a la bilbaina ( 143kcal) 
  15. Mejillones a la gallega (212kcal) 
  16. Mejillones a la vinagreta con arroz (280kcal)
  17. Merluza con langostinos y jugo de naranja al papillote ( 137kcal)
  18. Perca con salsa de yogur (159kcal)
  19. Pescado blanco al vino blanco (179kcal)
  20. Rape a la cazuela  
  21. Salmón con esparragos trigueros y salsa de yogur (249kcal)
  22. Salmón con salsa de mango (422kcal) Nuevo
  23. Salpicón de langostinos (143kcal)
  24. Salteado de gulas y champiñones (195kcal) Nuevo
  25. Sopa de pescado con preparado congelado(273kcal) Nuevo
  26. Snacks de surimi (100kcal)
  27. Tallarimis de surimi a la gallega (170kcal)
  28. Tallarimis Pescanova con setas al curry  ( 185kcal)
  29. Trucha al curry (213kcal) 
RECETAS DE CARNE Y AVE
  1. Alitas de pollo "fritas" sin aceite ( 200kcal)
  2. Chorizos Light de Ternera y Pollo ( 103kcal)
  3. Carrilleras de cerdo en salsa de vino blanco (342kcal) Nuevo
  4. Cerdo salteado con verduras del Mercadona (275kcal) 
  5. Conejo guisado (200kcal)  
  6. Estofado de pavo con verduras (227kcal) 
  7. Hamburguesas de pollo y zanahoria ( 150kcal) 
  8. Longanizas de pollo al vino blanco (201kcal) 
  9. Longanizas de pavo y pollo con salsa (91kcal) 
  10. Longanizas de pollo con puré de patata y verduras ( 350kcal)
  11. Pastel de carne al estilo moruno ( 176kcal)  
  12. Pastel de carne al tomillo con salsa de pimientos ( 142kcal)
  13. Pastel de pollo y queso a la provenzal ( 175kcal)
  14. Pavo guisado con verduras en olla exprés (252kcal) 
  15. Pechugas con bechamel vegetal. ( 195kcal) 
  16. Pechugas de pollo al limón al micro ( 143kcal)
  17. Pechugas de pollo con zanahoria y champiñón (300kcal) 
  18. Pollo a la importancia (250kcal) Nuevo
  19. Pollo picado con berenjena y pimiento ( 262kcal)
  20. Solomillo de cerdo a la pimienta ( 175kcal)  
  21. Sopa de pollo con fideos (104kcal) Nuevo
  22. Sopa de picadillo ligera ( 138kcal) 
  23. Ternera picada con calabaza y queso gratinado (275kcal) 
  24. Ternera guisada con guisantes y zanahoria (300kcal)


RECETAS: Queso y Tofu
  1. Queso cottage con arroz inflado (155kcal)  
  2. Queso de untar casero Nuevo 
  3. Tofu adobado asiático ( 165kcal)
  4. Sopa de verduras con tofu ( 137kcal)

RECETAS DE BEBIDAS

RECETAS: Postres y Dulces Light
  1. Bizcochitos de harina integral con salvado de avena ( 55kcal/u)
  2. Bizcocho de avena y manzana sin azúcar ni yogur (150kcal) Nuevo
  3. Bizcocho integral sabor a Roscón de Reyes ( 155kcal) 
  4. Bizcocho integral sin azúcar y mermelada ( 155kcal)
  5. Bizcocho de anis y canela con salvados y en microondas (165kcal)
  6. Bizcocho de cacao y frambuesas ( 137kcal ) 
  7. Bizcocho de naranja y chocolate ( 124kcal) 
  8. Bizcocho de salvados y zanahoría al estilo americano ( 145kcall)
  9. Bizcocho de Salvados Ligero al Microondas (80kcal)
  10. Bocaditos de limón y canela ( 66kcal)
  11. Cheesecake de limón sin horno (109kcal) 
  12. Chocolate a la taza saludable ( 150 kcal ) Nuevo
  13. Copa de compota y yogur ( 200kcal) 
  14. Compota de manzana y pera con miel ( 148kcal) 
  15. Crema de calabaza con especias ( 55kcal)
  16. Crema de queso con canela y limón ( 45kcal)
  17. Dulce de manzana con queso y frutos secos (160kcal)
  18. Dulce de manzana sin azúcar (94kcal)
  19. Ensalada de naranja y zanahoria al estilo marroquí ( 70kcal)
  20. Falsas Natillas (66Kcal)
  21. Falso arroz con leche con avena ( 95kcal)
  22. Flan de cacao light sin huevo ( 89kcal) 
  23. Flan de café light ( 65kcal)
  24. Flan de Huevo Light al Microondas (50 kcal ) 
  25. Flan de manzana al microondas (57kcal)
  26. Gachas de avena con cacao y fresas (189kcal)
  27. Galletas de avena, plátano y chocolate (38kcal) 
  28. Galletas de linaza en microondas (62kcal) 
  29. Gelatina de café y chocolate ( 59 kcal)
  30. Gelatina de mandarina ( 10kcal)
  31. Gominolas de fresa sin azúcar( 6kcal)
  32. Helado de vainilla con frambuesas (25kcal)
  33. Helado de sandia cremoso ( 67kcal)
  34. Helado de yogur con frutos del bosque (25kcal)
  35. Huevo frito de melocotón y piña 
  36. Quesada Light ( 126kcal)
  37. Queso fresco con mermelada casera de fresa (58kcal)
  38. Macedonia de Invierno ( 145kcal)
  39. Manzana Asada con Pasas al Microondas ( 90kcal)
  40. Mermelada casera de fresa sin azúcar ( 15kcal) 
  41. Mermelada de piña sin azúcar ( 15kcal) 
  42. Milhoja de piña y queso ( 89kcal)
  43. Mousse de chocolate light ( 75kcal)
  44. Mouse de chocolate y naranja ( 83kcal) 
  45. Mouse de fresa light (76kcal) 
  46. Mouse de limón ( 45kcal)
  47. Natillas de chocolate ligeras (71 kcal)
  48. Nocilla vegana de calabaza ( 45kcal) 
  49. Panacota Navideña light (100kcal)
  50. Pan de calatraba ligero ( 88 kcal)
  51. Pancakes de avena y plátano con mermelada casera de fresa( 90kcal) 
  52. Petit suisse light casero (77 kcal)
  53. Porridge de avena. (219kcal) 
  54. Pudin light de almendras amargas ( 75kcal)
  55. Tarta de manzana light tipo pudin (124kcal) 
  56. Tarta de Queso con Arándanos (125kcal)
  57. Tarta de requesón ligera ( 150kcal) Nuevo
  58. Torta de salvado de trigo y avena (161kcal) 
  59. Torrijas integrales light al microondas ( 150kcal)
  60. Triflé con cereales (116kcal) 
  61. Trifle de fresas ( 147kcal) 
Actualizado 27 de febrero de 2021

28 comentarios:

  1. Hola la tortilla de patatas hay que cocer la patata y luego cuajarla con el huevo
    Que cantidad de patatas, 1 o 2 huevos.
    Un saludo

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    Respuestas
    1. en el blog tienes como hacer tortilla de patata baja en grasa

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  2. Me ha parecido excelente y abundante la selección de recetas. Gracias, no me ha había sido hasta ahora fácil encontrar buenas recetas para seguir una dieta.

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  3. Acabo de descubrir tu página y me encanta encontrar gente con las mismas ideas que yo de una dieta, y sobre todo la variedad de recetas light!! Estoy deseando probarlas!! Mil gracias por compartir!!

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  4. Tal cual es muy interesante ya a q es ligth muy buena la pagina quisiera descubrir mas gracias

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  5. MUY BUENAS RECETAS,FELICITACIONES Y UN ABRAZO A LOS AUTORE

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  6. Mañana empiezo a preparar alguna receta me parecen muy interesantes. Muchas gracias por ellas.

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  7. Menudo curro te has pegado!! Está genial tanta receta baja en calorías. Muchas gracias por compartirlo con nosotr@s.

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  8. Respuestas
    1. muchas gracias, con vuestros comentarios me animo a seguir!

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  9. Muchas gracias por compartir, hoy he hecho las carrilleras y estan buenísimas.

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  10. Me parece genial una idea increíble xq a veces uno no sabe ni como hacerlo y sobre todo sin grasa si quieres bajar de peso
    Excelente, gracias

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  11. Hola, hemos empezado con mi marido los menus de invierno en este caso, y es fabulosa pues estamos bajando peso, las recetas hacen que sea muy amena la comida y nada repetitiba, gracias por el gran trabajo y esfuerzo que has hecho con todo tu blog, besos

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  12. Que gran labor este blog!! Pondré en práctica muchos platos porque he visto combinaciones que no por asomo se me hubieran ocurrido. Me gusta incluso que hay foto del plato para saber cómo queda. Enhorabuena!!

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  13. Muchas gracias por tus recetas 😊😊😊😊😊 .voy a poner en práctica tu sabiduría.un saludo

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  14. gracias por tu comentario, ya me dirás cual te gusta mas

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