Índice Recetas Ligeras y Light

RECETAS: ensaladas 

En legumbres, arroz y pasta hay más ensaladas 

1. Ensalada campera (268kcal )
2. Ensalada caprese (182kcal)
3. Ensalada con pimientos asados y queso fresco (134kcal)
4. Ensalada de alcachofas y langostinos (174 kcal)
5. Ensalada de brócoli ( 161kcal) 
6. Ensalada de brócoli con rulo de cabra (267kcal)
7. Ensalada de cecina crujiente y huevos de codorniz (195kcal)
8. Ensalada de escarola y granada ( 150 kcal)
9. Ensalada de espinacas, queso feta y pollo. (225kcal) 
10. Ensalada de espinacas, con manzana, queso y nueves (200kcal)
11. Ensalada de espinacas con piña y algo más ( 145kcal) 
12. Ensalada de espinacas y mango ( 150kcal)
13. Ensalada hawaiana (175kcal)
14. Ensalada de jamón y queso ( 193kcal) 
15. Ensalada de judías verdes (190kcal)
16. Ensalada de judías verdes con pepino y tomate (108kcal) 
17. Ensalada de langostinos y mango ( 151kcal)
18. Ensalada de mejillones ( 275kcal) 
19. Ensalada de papaya y canónigos (205kcal) Nuevo
20. Ensalada de pepino con salsa de yogur (96kcal) Nuevo
21. Ensalada de pepino, zanahoria y manzana (169kcal)
22. Ensalada de pimientos asados tricolor en micro (111kcal) 
23. Ensalada de pimientos con atún y huevo (182 kcal)
24. Ensalada de pimientos asados con rulo de cabra tierno (186kcal) 
25. Ensalada de pollo y piña ( 200kcal) Nuevo
26. Ensalada de Tallarimis de pescado (221kcal)
27. Ensalada templada de gulas y canónigos (115kcal) Nuevo
28. Ensalada de zanahoria rallada (144kcal)
29. Ensalada especial con matrimonio de anchoas y boquerones (170kcal)
30. Ensalada Griega ( 275kcal
31. Ensalada murciana ( 195kcal)
32. Ensalada Noruega (195kcal)
33. Ensalada templada de pimientos y arroz ( 335kcal)
34. Ensalada tropical ( 143kcal)  
35. Escalivada catalana (150kcal)

RECETAS CON VERDURAS  Y HONGOS

1. Acelgas guisadas con chorizo de pavo ( 236kcal) 
2. Acelgas rehogadas con cecina de León ( 120kcal)
3. Alcachofas con gambas al vino blanco (240kcal)
4. Alcachofas con jamón al microondas (125kcal)
5. Alcachofas guisadas de tere (100kcal) 
6. Berenjenas aliñadas y al microondas (112kcal)
7. Berenjenas con patatas en salsa de queso al microondas (231kcal)
8. Berenjena y calabacín con jamón y queso (179kcal) 
9. Brocoli con bechamel de calabacin y gratinado a los 4 quesos (140kcal) 
10. Calabacín al microondas ( 25kcal)
11. Calabacín relleno de carne ( 225kcal)
12. Calabaza con patatas y especias guisadas ( 268kcal) Nuevo
13. Cebolla caramelizada al microondas
14. Champiñones al curry ( 100kcal)
15. Coliflor a la gallega ( 275kcal)
16. Crema de brócoli, calabacín y zanahoria SIN patata ( 101kcal ) 
17. Crema de brócoli, coliflor y zanahoria al microondas (181kcal) Nuevo
18. Crema de brócoli y puerro ( 117kcal)  
19. Crema de calabacín sin patata ni nata(110kcal)
20. Crema de calabaza sin patata (98kcal) 
21. Crema de calabaza y zanahoria (127kcal) 
22. Crema de coliflor exquisita (84 kcal)
23. Crema de coliflor y zanahoria ( 121kcal)  
24. Crema de champiñones con virutas de jamón ( 170kcal)
25. Crema de esparrago trigueros ( 122kcal)
26. Crema de espárragos trigueros y calabacín ( 91kcal)
27. Crema de espinacas con queso fresco ( 116kcal)
28. Crema de lombarda con manzana ( 137kcal) 
29. Crema de puerro y manzana ( 248kcal) Nuevo
30. Crema de verduras saciante ( 112kcal)
31. Crema de zanahoria y calabacín ( 165kcal)
32. Coles de Bruselas a la gallega (283kcal) 
33. Ensalada de judías verdes (190kcal)
34. Escalivada catalana al microondas (150kcal)
35. Espagueti de calabacín con atún y nata ( 125kcal)
36. Espagueti de calabacín con salmón y gambas ( 199kcal)
37. Espárragos trigueros con champiñones (139kcal) 
38. Espinacas a la crema de queso de cabra (277kcal) 
39. Espinacas a la sevillana expres ( 223kcal) 
40. Falsas migas de coliflor (218kcal) Nuevo
41. Gazpacho de calabacín, pepino y manzana verde (79kcal) nuevo
42. Gazpacho de zanahoria (74kcal) 
43. Guarnición de champiñones con zanahoria ( 166kcal ) 
44. Judías verdes a la boloñesa ( 340kcal)
45. Judías Verdes con Gambas (170kcal) 
46. Lasaña de calabacín, jamón y queso (267kcal)
47. Lombarda navideñas (155kcal)
48. Minipizzas de calabacín ( 177kcal)
49. Pimientos verdes fritos ligeros ( 92kcal) 
50. Pimientos rellenos fríos ( 319kcal) 
51. Puerros en salsa vinagreta ( 165kcal)
52. Repollo al pimentón (121kcal) 
53. Salmorejo light, espesado sin pan (213kcal)
54. Salteado de champiñones, ajetes y gambas (181kcal) 
55. Salteado de guisantes, champiñones y zanahoria muy fácil (125kcal) Nuevo
56. Salteado de setas con gambas y surimi (224kcal) 
57. Sopa de brocoli y zanahoría en olla exprés (122kcal) 
58. Sopa fría de melon con crujiente de jamón ( 178kcal) 
59. Sopa Juliana ( 75kcal)
60. Sopa juliana con arroz y pavo ( 112kcal) 
61. Sopa de verduras depurativa  ( 102kcal)
62. Sopa de verduras con tofu ( 137kcal)
63. Tortitas de calabacín a la plancha (159kcal) Nuevo
64. Verduras con sabor a pizza (200kcal)  
65. Vichyssoise Light o sin nata (Crema fría de patata y puerro)(172kcal)
66. Zanahorias aliñadas a la andaluza (126 kcal)

RECETAS CON PATATA

1. Berenjenas con patatas y queso al microondas (231kcal)
2. Patatas chips "fritas sin aceite" al microondas 
3. Patatas a mi estilo, guarnición ( 156kcal)
4. Patatas con calamares ( 291kcal ) 
5. Patatas con pavo y verduras Paisana ( 332kcal) 
6. Patatas con pimientos asados y bacalao ahumado ( 252kcal)
7. Patatas fritas con mínimo de aceite (131kcal)
8. Patatas guisadas ligeras ( 177kcal) 
9. Patatas guisadas con setas (245kcal) 
10. Puré de patata exprés
11. Ensalada campera (313kcal )

RECETAS CON PASTA

1. Ensalada de pasta con apio, pavo y manzana (227kcal) Nuevo
2. Ensalada de pasta con verduras del Mercadona ( 245kcal) 
3. Ensalada de pasta con pavo y manzana (227 kcal)
4. Ensalada de pasta con queso mozarrela y rúcula (313kcal)
5. Ensaladilla de pasta (285kcal)
6. Espagueti con atún y pimientos rojos (254kcal)
7. Espagueti con espárragos y champiñones (276kcal)
8. Espaguetis con gambas ( 265kcal)
9. Espagueti con longanizas de pavo y pollo (369kcal) 
10. Espagueti con salsa de champiñon y pollo (350kcal) 
11. Espagueti con setas y jamón cocido ( 287kcal)
12. Espirales con champiñones y salsa de curry ( 278kcal)
13. Espirales con huevo y productos del mar (255kcal)
14. Fideos con verduras y gambas (265kcal) 
15. Macarrones con atún, anchoas y salsa de quesitos ligera (315kcal)
16. Macarrones con atún y pimiento verde (265kcal)
17. Macarrones con carne y calabacín (295kcal)
18. Macarrones con carne y verduras ( 360kcal)
19. Macarrones con champiñones y jamón serrano  ( 306kcal) 
20. Macarrones con chorizo de ternera casero y light (304kcal)  
21. Sopa de cocido ligera (210kcal)
22. Tagliatelle con carne al vino blanco ( 330kcal)
23. Tagliatelle con salmón ahumado (330kcal)
24. Tallarines con pimientos tricolor (242kcal)
25. Tallarines a la marinera (256kcal)
26. Tallarines con verduras Paisana y queso philadelphia light (225kcal)
27. Tallarines integrales con champiñones y gambas ( 325kcal)  Nuevo

RECETAS CON ARROZ

1. Arroz a banda ( 281kcal) 
2. Arroz caldoso con gambas y calamares (326kcal) 
3. Arroz con chirlas (260kcal)
4. Arroz con calamares y pimiento verde (353kcal) 
5. Arroz con espárragos trigueros y gambas (271kcal)
6. Arroz con espinacas y quesitos ( 280kcal)
7. Arroz con garbanzos y pasas ( 335kcal) Nuevo
8. Arroz con pavo al curry (329kcal) 
9. Arroz con verduras jardinera (285kcal) 
10. Arroz 3 delicias chino  (275kcal)
11. Arroz tres delicias a mi manera (306kcal)
12. Ensalada de Arroz con Pollo (308kcal/ración) 
13. Ensalada de arroz tricolor (246kcal)
14. Ensalada de arroz y salsa mayonesa ligera (192kcal)
15. Ensalada templada de pimientos y arroz ( 290kcal)
16. Mejillones a la vinagreta con arroz (280kcal)
17. Paella de pollo con verduras ( 565kcal) 
18. Paella de verduras y langostinos (242kcal)
19. Sopa de arroz con jamón ( 123kcal)

RECETAS CON CUSCUS O QUINOA

1. Cuscus-de-verduras-y-ras-el-hanout ( 140kcal)
2. Quinoa con pimientos multicolor ( 225kcal)
3. Quinoa con verduras ( 250kcal)
4. Salteado de quinoa con ajetes y gambas (279kcal) 

RECETAS : Legumbres

1. Alubias guisadas con pimientos exprés (225kcal)
2. Alubias salteadas con pisto (265kcal)
3. Alubias a la vinagreta ( 225kcal)
4. Crema de garbanzos con verduras ( 193kcal)
5. Crema de garbanzos y calabaza (182kcal) Nuevo
6. Crema de lentejas ligera (197kcal)
7. Ensalada de alubias con atún y aceitunas negras (250kcal) 
8. Ensalada de garbanzos con queso feta ( 250kcal ) 
9. Ensalada de garbanzos y arroz multicolor (263kcal)
10. Ensalada de garbanzos y patata (336kcal)
11. Ensalada de lentejas y maiz ( 222kcal)
12. Ensalada de judias blancas con tomate (221kcal)
13. Ensalada Sencilla de Judías Blancas con Tomate (265kcal) 
14. Ensalada templada de garbanzos y pimientos (245kcal)
15. Ensalada templada de lentejas y calabaza (232kcal)
16. Garbanzos con calabaza y huevo (290kcal)
17. Garbanzos con verduras Express ( 193kcal)
18. Garbanzos con puerro guisados (223kcal) 
19. Garbanzos con tomate ( 243kcal)
20. Garbanzos salteados con jamón serrano (226kcal)
21. Habas con patata y jamón ( 250kcal)
22. Lentejas con arroz ( 200kcal)
23. Lentejas con calabacín ligeras (268kcal)
24. Lentejas con falsa patata y chorizo de ternera casero y light (309kcal) 
25. Lentejas con patata y zanahoria (264kcal) 
26. Lentejas con pimientos rojo y verde ( 297kcal) 
27. Lentejas Con Verduras Jardinera de Mercadona(197kcal)
28. Lentejas Viudas ( 265kcal)  
29. Puchero andaluz ligero ( 333kcal ) 
30. Repollo con garbanzos (230kcal)
31. Salteado de alubias con jamon braseado (235kcal)
32. Salteado de garbanzos con setas (210kcal) 
33. Sopa de alubias con verduras en juliana ( 171kcal) 
34. Sopa de cocido ligera (210kcal)
35. Sopa de verduras con garbanzos y cúrcuma ( 225kcal) 

RECETAS: Huevos y claras.

1. Huevos al plato en microondas (168 kcal)
2. Huevos " fritos" sin aceite 
3. Huevos rellenos de atún con mayonesa light ( 161kcal)
4. Huevos rotos con gulas al microondas ( 277kcal) 
5. Pastel de calabacín y zanahoria ( 126kcal) 
6. Revuelto de ajetes tiernos y gambas (192kcal)
7. Revuelto de espinacas y gambas ( 213kcal)
8. Revuelto de gulas y langostinos ( 189kcal)
9. Revuelto de judías verdes (150kcal)
10. Revuelto de salmón ahumado ( 220kcal) Nuevo
11. Revuelto de setas y gambas (230kcal)
12. Revuelto di mare ( 165kcal)
13. Rollito de gulas al ali oli ( 224kcal) 
14. Tortilla de atún con pimientos ( 187kcal) 
15. Tortilla de calabacín y quesitos ( 186kcal ) 
16. Tortilla de claras y verduras (92kcal)  
17. Tortilla de patata light ( 261kcal) 
18. Tortilla de quesitos y cebolla cruda al microondas ( 177kcal)
19. Tortilla enrollada con salmón y algo más ( 145kcal)
20. Tortilla francesa sin aceite al microondas, ( 150kcal)

RECETAS: Pescados y mariscos.

1. Atún con cebolla caramelizada y patatas al microondas ( 340kcal)
2. Atún en papillote al microondas sin aceite ( 265kcal)
3. Calamares encebollados en olla expres (205kcal)
4. Calamares en su tinta con arroz blanco (386kcal)Nuevo
5. Dorada con patatas al microondas (287kcal)
6. Ensalada de Tallarimis de pescado (221kcal)
7. Ensalada proteica ( 154kcal) 
8. Fletán con verduras al papillote en micro ( 285kcal)
9. Gambones al ajillo en microondas ( 150kcal)
10. Hamburguesa de atún fitness ( 125kcal)
11. Huevas aliñadas a la gaditana ( 175kcal)
12. Langostinos con salsa fría de curry light (173kcal)
13. Lenguado a la piña al vapor en microondas ( 163kcal)
14. Lubina a la bilbaina ( 143kcal) 
15. Mejillones a la gallega (212kcal) 
16. Mejillones a la vinagreta con arroz (280kcal)
17. Merluza con langostinos y jugo de naranja al papillote ( 137kcal)
18. Perca con salsa de yogur (159kcal)
19. Pescado blanco al vino blanco (179kcal)
20. Rape a la cazuela  
21. Salmón con esparragos trigueros y salsa de yogur (249kcal)
22. Salmón con salsa de mango (422kcal) Nuevo
23. Salpicón de langostinos (143kcal)
24. Salteado de gulas y champiñones (195kcal) Nuevo
25. Sopa de pescado con preparado congelado(273kcal) Nuevo
26. Snacks de surimi (100kcal)
27. Tallarimis de surimi a la gallega (170kcal)
28. Tallarimis Pescanova con setas al curry  ( 185kcal)
29. Trucha al curry (213kcal) 

RECETAS DE CARNE Y AVE

1. Alitas de pollo "fritas" sin aceite ( 200kcal)
2. Chorizos Light de Ternera y Pollo ( 103kcal)
3. Carrilleras de cerdo en salsa de vino blanco (342kcal) Nuevo
4. Cerdo salteado con verduras del Mercadona (275kcal) 
5. Conejo guisado (200kcal)  
6. Estofado de pavo con verduras (227kcal) 
7. Hamburguesas de pollo y zanahoria ( 150kcal) 
8. Longanizas de pollo al vino blanco (201kcal) 
9. Longanizas de pavo y pollo con salsa (91kcal) 
10. Longanizas de pollo con puré de patata y verduras ( 350kcal)
11. Pastel de carne al estilo moruno ( 176kcal)  
12. Pastel de carne al tomillo con salsa de pimientos ( 142kcal)
13. Pastel de pollo y queso a la provenzal ( 175kcal)
14. Pavo guisado con verduras en olla exprés (252kcal) 
15. Pechugas con bechamel vegetal. ( 195kcal) 
16. Pechugas de pollo al limón al micro ( 143kcal)
17. Pechugas de pollo con zanahoria y champiñón (300kcal) 
18. Pollo a la importancia (250kcal) Nuevo
19. Pollo picado con berenjena y pimiento ( 262kcal)
20. Solomillo de cerdo a la pimienta ( 175kcal)  
21. Sopa de pollo con fideos (104kcal) Nuevo
22. Sopa de picadillo ligera ( 138kcal) 
23. Ternera picada con calabaza y queso gratinado (275kcal) 
24. Ternera guisada con guisantes y zanahoria (300kcal)

RECETAS: Queso y Tofu

1. Queso cottage con arroz inflado (155kcal)  
2. Queso de untar casero Nuevo 
3. Tofu adobado asiático ( 165kcal)
4. Sopa de verduras con tofu ( 137kcal)

RECETAS DE BEBIDAS

1. Batido de chocolate y platano (125kcal) 
2. Batido de coco, fresas y platano ( 100kcal)
3. Batido de fresa con avena ( 142kcal)
4. Batido de papaya natural ( 100kcal)
5. Batido de plátano ( 135kcal)
6. Leche merengada light (101kcal) Nuevo
7. Smoothie de pepino y yogur (71kcal)
8. Smoothie de piña colada (116kcal) 
9. Smoothie de sandia (100kcal)

RECETAS: Salsas

1. Mayonesa light con goma Xantana ( 46kcal)
2. Mayonesa light de leche ( 21kcal)
3. Salsa de tomate casera y light (50kcal)  
4. Salsa exótica de yogur ( 33kcal)
5. Salsa fría de curry 
6. Salsa vinagreta 

RECETAS VARIAS

1. Pan de atún sin hidratos al microondas ( 128kcal ) 
2. Paté de atún casero 
3. Fajipizza cuatro quesos light ( 275kcal) 
4. Fajipizza de atún con pimientos sin horno ( 246kcal) 
5. Fajipizza de atún ( 258kcal) 
6. Fajipizza de espinacas con queso de cabra (308kcal) 
7. Tosta de aguacate con huevo revuelto al microondas (181kcal) Nuevo
8. Tosta de aguacate y salmón ahumado (179kcal) Nuevo
9. Tosta de queso de cabra con mermelada de fresa (116kcal) 

RECETAS: Postres y Dulces Light

1. Bizcochitos de harina integral con salvado de avena ( 55kcal/u)
2. Bizcocho de avena y manzana sin azúcar ni yogur (150kcal) Nuevo
3. Bizcocho integral sabor a Roscón de Reyes ( 155kcal) 
4. Bizcocho integral sin azúcar y mermelada ( 155kcal)
5. Bizcocho de anis y canela con salvados y en microondas (165kcal)
6. Bizcocho de cacao y frambuesas ( 137kcal ) 
7. Bizcocho de naranja y chocolate ( 124kcal) 
8. Bizcocho de salvados y zanahoría al estilo americano ( 145kcall)
9. Bizcocho de Salvados Ligero al Microondas (80kcal)
10. Bocaditos de limón y canela ( 66kcal)
11. Cheesecake de limón sin horno (109kcal) 
12. Chocolate a la taza saludable ( 150 kcal ) Nuevo
13. Copa de compota y yogur ( 200kcal) 
14. Compota de manzana y pera con miel ( 148kcal) 
15. Crema de calabaza con especias ( 55kcal)
16. Crema de queso con canela y limón ( 45kcal)
17. Dulce de manzana con queso y frutos secos (160kcal)
18. Dulce de manzana sin azúcar (94kcal)
19. Ensalada de naranja y zanahoria al estilo marroquí ( 70kcal)
20. Falsas Natillas (66Kcal)
21. Falso arroz con leche con avena ( 95kcal)
22. Flan de cacao light sin huevo ( 89kcal) 
23. Flan de café light ( 65kcal)
24. Flan de Huevo Light al Microondas (50 kcal ) 
25. Flan de manzana al microondas (57kcal)
26. Gachas de avena con cacao y fresas (189kcal)
27. Galletas de avena, plátano y chocolate (38kcal) 
28. Galletas de linaza en microondas (62kcal) 
29. Gelatina de café y chocolate ( 59 kcal)
30. Gelatina de mandarina ( 10kcal)
31. Gominolas de fresa sin azúcar( 6kcal)
32. Helado de vainilla con frambuesas (25kcal)
33. Helado de sandia cremoso ( 67kcal)
34. Helado de yogur con frutos del bosque (25kcal)
35. Huevo frito de melocotón y piña 
36. Quesada Light ( 126kcal)
37. Queso fresco con mermelada casera de fresa (58kcal)
38. Macedonia de Invierno ( 145kcal)
39. Manzana Asada con Pasas al Microondas ( 90kcal)
40. Mermelada casera de fresa sin azúcar ( 15kcal) 
41. Mermelada de piña sin azúcar ( 15kcal) 
42. Milhoja de piña y queso ( 89kcal)
43. Mousse de chocolate light ( 75kcal)
44. Mouse de chocolate y naranja ( 83kcal) 
45. Mouse de fresa light (76kcal) 
46. Mouse de limón ( 45kcal)
47. Natillas de chocolate ligeras (71 kcal)
48. Nocilla vegana de calabaza ( 45kcal) 
49. Panacota Navideña light (100kcal)
50. Pan de calatraba ligero ( 88 kcal)
51. Pancakes de avena y plátano con mermelada casera de fresa( 90kcal) 
52. Petit suisse light casero (77 kcal)
53. Porridge de avena. (219kcal) 
54. Pudin light de almendras amargas ( 75kcal)
55. Tarta de manzana light tipo pudin (124kcal) 
56. Tarta de Queso con Arándanos (125kcal)
57. Tarta de requesón ligera ( 150kcal) Nuevo
58. Torta de salvado de trigo y avena (161kcal) 
59. Torrijas integrales light al microondas ( 150kcal)
60. Triflé con cereales (116kcal) 
61. Trifle de fresas ( 147kcal) 

Actualizado 27 de febrero de 2021