jueves, 7 de junio de 2018

Menú semanal nº4 de 1500 kcal para primavera




Hoy traigo otro menú semanal equilibrado para toda la familia, pero que variando las cantidades puede ser o bien para adelgazar o para mantenerse, abajo del todo pongo el enlace de las cantidades para 1500 kcal.
El desayuno y los tentempiés es opcional 

Desayunos

Elegir una opción de cada punto:

  1. Una fruta pequeña rica en vitamina C de unos 100 gr ( Kiwi, media naranja, medio pomelo, mandarina, 3 ó 4 fresas, o tomate) Se recomienda comer la fruta entera, si se hace zumo añadir también la pulpa.
  2. Pan 50 gr ó 35 gr de cereales integrales de desayuno sin chocolate ni azúcar o copos de avena
  3. Una cucharadita de postre de aceite ó 7 gr de frutos secos al natural o tostados ( pistachos, nueces, almendras, avellanas...) ó un cuarto de aguacate
  4. Un lácteo : vaso de leche desnatada ó 2 yogures desnatados o 100 gr de queso fresco ó 2 actimel desnatados ó 200 gr de queso batido desnatado

Se aconseja variar los desayunos y si se pasa hambre durante la mañana se puede tomar una loncha de jamón curado desgrasado, pavo o jamón cocido extra o lomo embuchado, atún al natural ( todo unos 30 gr)


ALMUERZO Y CENA



Lunes

Comida: Crema de espárragos verdes, pavo al horno  con guarnición de patatas  .Raja de melón

Cena: Tortilla de champiñones  y un trozo de pan. Yogur desnatado


Martes

Comida:Garbanzos con puerro, pan y ensalada  y albaricoques



Miércoles

ComidaFideos con verduras y gambas y fruta de temporada

Cena: Ensalada de pimientos tricolor, lubina al horno con zanahoria y cebolla y un yogur
-
Jueves

Comida: Habas con jamón y tomate aliñado, pan, fresas

Cena: Verduras al horno, calabacín, berenjena y pimiento, dorada a la plancha con un poquito de arroz integral de guarnición y naranja


Viernes

Comida: Alubias con pisto, pan y melón

Cena: Repollo al pimentón, sepia a la plancha y pan, macedonia de frutas


Sabado

Comida:Acelgas rehogadas con cecina , calamares a la plancha, y . pan

Cena: Dorada al horno con zanahoria y champiñones y pan, naranja con canela


Domingo


Comida: Arroz a banda, ensalada de pepino y zanahoria, pan, manzana asada

Cena: Tortilla de calabacín, pan, fruta o yogur


Media mañana/ Merienda 

Una infusión o café más, a elegir una opción entre:

  • Vaso de leche desnatada con cacao desgrasado
  • 1 yogur desnatados sin azúcar con o sin fruta natural
  • Una fruta mediana o macedonia con o sin queso de burgos
  • Yogur desnatado con 2 nueces ó 6 frutos secos pequeños sin sal, tostados o
  • 1 yogur desnatado con 15 gr de cereales y 75 gr de fruta
  • 2 tortas de arroz y 2 lonchas de pavo o jamon cocido desgrasado
  • 40 gr de pan con una loncha de jamón serrano desgrasado o pavo o pechuga de pollo, jamón york, caña de lomo
  • 20 gr de frutos secos tostados o crudos sin sal.
  • Medio sándwich de pavo con lechuga y tomate
  • Montadito de 40 gr de pan con atún 30 gr y pimientos.
  • 10 gr de chocolate de más de 70% y 25 gr de pan
  • Queso de burgos 0%MG con una cucharada sopera de mermelada de fresa light


OTROS DATOS DE INTERES...


Si quieres cambiar algun alimento aquí tienes la Tabla de equivalencias de los alimentos


Aquí están las cantidades de la dieta de 1500kcal    

No hay comentarios:

Publicar un comentario

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...
Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...