miércoles, 5 de noviembre de 2014

Recomendaciones dietéticas para mejorar nuestro sistema inmunológico






El sistema inmunológico es el encargado de nuestra protección contra las enfermedades producidas por bacterias y virus,por lo que es necesario mantenerlo en buen estado. Y ¿ como podemos mejorarlo?

Recomendaciones dietéticas para mejorar nuestro sistema inmunológico

  1. No comer menos de 1200 calorías al día y evitar las dietas relámpago y milagro ya que el sistema inmunologico funciona peor en personas desnutridas 
  2. No comer en exceso ya que en personas obesas aumentan las infecciones además de generar enfermedades coronarias que influyen en nuestro sistema inmunologico 
  3. No ingerir demasiadas grasas en la dieta, y elegir la calidad de las mismas. Es necesario incluir en nuestra dieta pescado azul, frutos secos y aceite de oliva, para asegurar un aporte equilibrado de diferentes ácidos grasos. 
  4. Consumir regularmente yogures fortalece nuestro sistema intestinal inmunologico, gracias a sus bacterias probióticas 
  5. Comer legumbres regularmente ya que tienen selenio y zinc que ayudan a nuestro sistema al igual que las carne de ternera y vaca 
  6. Consumir diariamente 3 piezas de fruta y 2 raciones de verduras, ricos en vitaminas y minerales antioxidantes. En especial consumir alimentos ricos en vitamina C, como los cítricos ( naranja, mandarina, limón, pomelo) kiwi, fresas, pimiento, tomate, col 
  7. Beber abundante agua, ayuda a mantener la mucosa respiratoria ayudando a protegerla de las infecciones.
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