domingo, 20 de mayo de 2018

Menú semanal nº3 de 1500 kcal para primavera




Hoy traigo otro menú semanal equilibrado para toda la familia, pero que variando las cantidades puede ser o bien para adelgazar o para mantenerse, abajo del todo pongo el enlace de las cantidades para 1500 kcal.
El desayuno y los tentempiés es opcional 

Desayunos

Elegir una opción de cada punto:

  1. Una fruta pequeña rica en vitamina C de unos 100 gr ( Kiwi, media naranja, medio pomelo, mandarina, 3 ó 4 fresas, o tomate) Se recomienda comer la fruta entera, si se hace zumo añadir también la pulpa.
  2. Pan 50 gr ó 35 gr de cereales integrales de desayuno sin chocolate ni azúcar o copos de avena
  3. Una cucharadita de postre de aceite ó 7 gr de frutos secos al natural o tostados ( pistachos, nueces, almendras, avellanas...) ó un cuarto de aguacate
  4. Un lácteo : vaso de leche semidesnatada ó 2 yogures desnatados o 100 gr de queso fresco ó 2 actimel desnatados ó 200 gr de queso batido desnatado

Se aconseja variar los desayunos y si se pasa hambre durante la mañana se puede tomar una loncha de jamón curado desgrasado, pavo o jamón cocido extra o lomo embuchado, atún al natural ( todo unos 30 gr)


ALMUERZO Y CENA



Lunes

Comida: Ensalada mixta, pechuga de pollo a la plancha  con guarnición de patatas al vapor Tazón de fresas. 

Cena: Revuelto de espárragos y setas  y un trozo de pan. Yogur desnatado


Martes

ComidaLentejas viudas , ensalada libre y pera

Cena: Caballa al horno con verduras asadas,  pan, una fruta


Miércoles

Comida: Tallarines a la marinera, ensalada de pepino, cebolla y zanahoria, pan y fruta de temporada

CenaSopa de verdura depurativa, lubina a la plancha y un yogur
-
Jueves

Comida: Menestra de verduras con ternera guisada, pan, fresas

Cena: Ensalada de lechuga, y espárragos, gallo a la plancha con un poquito de arroz integral de guarnición y naranja


Viernes

Comida:Garbanzos salteados con jamón, ensalada de tomate y cebolla con orégano, pan y melón

Cena: Champiñones al ajillo, pavo a la plancha y pan, macedonia de frutas


Sabado

Comida: Judías verdes en ensalada , calamares a la plancha, y . pan

Cena: Dorada al horno con zanahoria y champiñones y pan, naranja con canela


Domingo


Comida:Paella con calamares y verduras, pan un yogur

Cena: Tortilla de jamón york y repollo al pimentón con patata o pan, fruta o yogur


Media mañana/ Merienda 

Una infusión más, a elegir una opción entre:

  • Vaso de leche desnatada con cacao desgrasado
  • 1 ó 2 yogures desnatados sin azúcar con o sin fruta natural
  • Una fruta mediana o macedonia con o sin queso de burgos
  • Yogur desnatado con 2 nueces ó 6 frutos secos pequeños sin sal, tostados o
  • 1 yogur desnatado con 15 gr de cereales y 75 gr de fruta
  • 2 tortas de arroz y 2 lonchas de pavo o jamon cocido desgrasado
  • 40 gr de pan con una loncha de jamón serrano desgrasado o pavo o pechuga de pollo, jamón york, caña de lomo
  • 20 gr de frutos secos tostados o crudos sin sal.
  • Medio sándwich de pavo con lechuga y tomate
  • Montadito de 40 gr de pan con atún 30 gr y pimientos.
  • 10 gr de chocolate de más de 70% y 25 gr de pan
  • Queso de burgos 0%MG con una cucharada sopera de mermelada de fresa light

Se puede tomar una infusión con edulcorante en cada tentempié, o un cortado mejor si es descafeinado.


OTROS DATOS DE INTERES...


Si quieres cambiar algun alimento aquí tienes la Tabla de equivalencias de los alimentos


Aquí están las cantidades de la dieta de 1500kcal    

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