martes, 15 de mayo de 2018

Menú semanal nº2 de 1500 kcal para primavera




Hoy traigo otro menú semanal equilibrado para toda la familia, pero que variando las cantidades puede ser o bien para adelgazar o para mantenerse, abajo del todo pongo el enlace de las cantidades para 1500 kcal.
El desayuno y los tentempiés es opcional 

Desayunos

Elegir una opción de cada punto:

  1. Una fruta pequeña rica en vitamina C de unos 100 gr ( Kiwi, media naranja, medio pomelo, mandarina, 4 fresas, o tomate) Se recomienda comer la fruta entera, si se hace zumo añadir también la pulpa.
  2. Pan 50 gr ó 35 gr de cereales de desayuno sin chocolate o copos de avena
  3. Una cucharadita de postre de aceite ó 7 gr de frutos secos al natural o tostados ( pistachos, nueces, almendras, avellanas...) ó un cuarto de aguacate
  4. Un lácteo : vaso de leche semidesnatada ó 2 yogures desnatados o 100 gr de queso fresco ó 2 actimel desnatados ó 200 gr de queso batido desnatado

Se aconseja variar los desayunos y si se pasa hambre durante la mañana se puede tomar una loncha de jamón curado desgrasado, pavo o jamón cocido extra o lomo embuchado, atún al natural ( todo unos 30 gr)


ALMUERZO Y CENA



Lunes

Comida: Ensalada zanahoria con pepino y una cucharada de maíz con una cucharadita de aceite y vinagre, lomo de cerdo con guarnición de arroz integral  Tazón de fresas. 

Cena: Tortilla de calabacín con dos huevos y un trozo de pan. Yogur desnatado


Martes

Cena: Sardinas al horno con patata asada,y ensalada de lechugas variadas, una fruta


Miércoles

Comida: Espagueti con gambas, ensalada de tomate y atún, pan y fruta de temporada

Cena: Sopa de verdura depurativa, sepia a la plancha y un yogur
-
Jueves

Comida:Alcachofas con gambas al vino blanco .Pollo asado con patata de guarnición, fresas

Cena: Ensalada de coliflor cocida , tomate y pepinillos, un filete de ternera , pan  y manzana


Viernes

Comida:Ensalada de alubias, pan y kiwi

Cena:Setas con ajo y perejil, merluza a la plancha y pan, macedonia de frutas


Sabado

Comida: Judias verdes con salsa de tomate , mejillones al vapor con limón, y . pan

Cena: Dorada al horno con verduras y pan, naranja


Domingo


Comida:Espárragos trigueros a la plancha y pincho moruno, pan y flan de huevo casero light

Cena:Sopa de fideos, tortilla francesa, pan y plátano



Media mañana/ Merienda 

Una infusión más, a elegir una opción entre:

  • Vaso de leche desnatada con cacao desgrasado
  • 1 ó 2 yogures desnatados sin azúcar con o sin fruta natural
  • Una fruta mediana o macedonia con o sin queso de burgos
  • Yogur desnatado con 2 nueces ó 6 frutos secos pequeños sin sal, tostados o
  • 1 yogur desnatado con 15 gr de cereales y 75 gr de fruta
  • 2 tortas de arroz y 2 lonchas de pavo o jamon cocido desgrasado
  • 40 gr de pan con una loncha de jamón serrano desgrasado o pavo o pechuga de pollo, jamón york, caña de lomo
  • 20 gr de frutos secos tostados o crudos sin sal.
  • Medio sándwich de pavo con lechuga y tomate
  • Montadito de 40 gr de pan con atún 30 gr y pimientos.
  • 10 gr de chocolate de más de 70% y 25 gr de pan
  • Queso de burgos 0%MG con una cucharada sopera de mermelada de fresa light

Se puede tomar una infusión con edulcorante en cada tentempié, o un cortado mejor si es descafeinado.


OTROS DATOS DE INTERES...


Si quieres cambiar algun alimento aquí tienes la Tabla de equivalencias de los alimentos


Aquí están las cantidades de la dieta de 1500kcal    

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