Hoy traigo otro menú semanal equilibrado para toda la familia, pero que variando las cantidades puede ser o bien para adelgazar o para mantenerse, abajo del todo pongo el enlace de las cantidades para 1500 kcal.
El desayuno y los tentempiés es opcional
Desayunos
Elegir una opción de cada punto:
Se aconseja variar los desayunos y si se pasa hambre durante la mañana se puede tomar una loncha de jamón curado desgrasado, pavo o jamón cocido extra o lomo embuchado, atún al natural ( todo unos 30 gr)
Elegir una opción de cada punto:
- Una fruta pequeña rica en vitamina C de unos 100 gr ( Kiwi, media naranja, medio pomelo, mandarina, 4 fresas, o tomate) Se recomienda comer la fruta entera, si se hace zumo añadir también la pulpa.
- Pan 50 gr ó 35 gr de cereales de desayuno sin chocolate o copos de avena
- Una cucharadita de postre de aceite ó 7 gr de frutos secos al natural o tostados ( pistachos, nueces, almendras, avellanas...) ó un cuarto de aguacate
- Un lácteo : vaso de leche semidesnatada ó 2 yogures desnatados o 100 gr de queso fresco ó 2 actimel desnatados ó 200 gr de queso batido desnatado
Se aconseja variar los desayunos y si se pasa hambre durante la mañana se puede tomar una loncha de jamón curado desgrasado, pavo o jamón cocido extra o lomo embuchado, atún al natural ( todo unos 30 gr)
ALMUERZO Y CENA
Lunes
Comida: Ensalada zanahoria con pepino y una cucharada de maíz con una cucharadita de aceite y vinagre, lomo de cerdo con guarnición de arroz integral Tazón de fresas.
Cena: Tortilla de calabacín con dos huevos y un trozo de pan. Yogur desnatado
Martes
Cena: Sardinas al horno con patata asada,y ensalada de lechugas variadas, una fruta
Jueves
Comida:Alcachofas con gambas al vino blanco .Pollo asado con patata de guarnición, fresas
Cena: Ensalada de coliflor cocida , tomate y pepinillos, un filete de ternera , pan y manzana
Sabado
Comida: Judias verdes con salsa de tomate , mejillones al vapor con limón, y . pan
Cena: Dorada al horno con verduras y pan, naranja
Domingo
Comida:Espárragos trigueros a la plancha y pincho moruno, pan y flan de huevo casero light
Cena:Sopa de fideos, tortilla francesa, pan y plátano
Media mañana/ Merienda
Una infusión más, a elegir una opción entre:
Una infusión más, a elegir una opción entre:
- Vaso de leche desnatada con cacao desgrasado
- 1 ó 2 yogures desnatados sin azúcar con o sin fruta natural
- Una fruta mediana o macedonia con o sin queso de burgos
- Yogur desnatado con 2 nueces ó 6 frutos secos pequeños sin sal, tostados o
- 1 yogur desnatado con 15 gr de cereales y 75 gr de fruta
- 2 tortas de arroz y 2 lonchas de pavo o jamon cocido desgrasado
- 40 gr de pan con una loncha de jamón serrano desgrasado o pavo o pechuga de pollo, jamón york, caña de lomo
- 20 gr de frutos secos tostados o crudos sin sal.
- Medio sándwich de pavo con lechuga y tomate
- Montadito de 40 gr de pan con atún 30 gr y pimientos.
- 10 gr de chocolate de más de 70% y 25 gr de pan
- Queso de burgos 0%MG con una cucharada sopera de mermelada de fresa light
Se puede tomar una infusión con edulcorante en cada tentempié, o un cortado mejor si es descafeinado.
OTROS DATOS DE INTERES...
Diferencia de pesos de los alimentos crudos y cocidos para ver pincha aquí
Si quieres cambiar algun alimento aquí tienes la Tabla de equivalencias de los alimentos
Aquí están las cantidades de la dieta de 1500kcal
hola Susana, Ayer he comenzado mi dieta siguiendo esa tuya de 1550 kcal, donde los menús son abiertos. Me ha parecido genial, porque yo no vivo en una ciudad y me permite cambiar de opción según la disposición que tenga para ir a la compra u de los alimentos que tenga por casa.
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