jueves, 12 de marzo de 2015

Resumen del Método La Báscula de Canal Sur


Dado el éxito del programa en Andalucía del concurso de Canal Sur, La Báscula, donde varios concursantes se retan a perder peso de forma desorbitada y de una forma sana y saludable, aquí os dejo un breve resumen
esquemático de la dieta que siguen según el primer libro del Método La Báscula publicado.


Desayuno
  1. Un lácteo: leche, yogures, cuajada, queso, requesón...
  2. Cereales: Deben ser sin azúcar, miel o chocolate. Y el pan mejor integral
  3. Fruta o zumo natural ( con su pulpa)
De vez en cuando: añadir proteinas del tipo, jamón, huevos, frutos secos, etc...

Dedícale entre 15 y 20 minutos cada día

Media Mañana

Parecido al desayuno pero menos cantidad, por ejemplo:
  • Fruta + yogurt
  • Café con leche + 1 tostada con tomate y aceite de oliva
  • Montadito de queso y tomate + zumo de frutas 
  • Barra de cereales + Yogur de frutas...
Comida o Almuerzo

Debe suponer un 35% del total de calorías de todo el día y siguiendo el triangulo saludable:

A) Un plato de alimentos ricos en Hidratos de Carbono ( HC) 
  • (180-200gr) de pasta, arroz, patata o legumbres
  • (100-120gr) solo si no se hace actividad física
B) Una ración de proteínas de alto valor biológico ( Prot)
  • (120-150gr) de carne magra( cadera, babilla, lomo, solomillo)
  • (120-150gh) Alternando pescado blanco del tipo, merluza, bacalao o lenguado, con pescados azules, como el atún, el salmón, la sardina...
  • Huevos: Limitar el consumo de yemas, las claras son libres, 
  • Las legumbres deben acompañarse de arroz, pasta, pan o maiz 
  • Derivados de soja como el tofu,
C) Una ración de alimentos ricos en vitaminas, minerales y fibra
  • 150gr de vegetales y hortalizas
El triángulo debe acompañarse también de:
  • 40-50 gr de pan
  • 1 Fruta grande tipo naranja o varias pequeñas tipo cerezas.

Merienda

Evitar snacks y chucherias y comer por ejemplo:
  • Sándwich con distintos panes, de cereales, de molde , nueces, centeno...
  • Yogures o cuajadas con bizcochos o galletas
  • Macedona de fruta fresca con frutos secos picados

Cena
  • Debe aportar entre un 25-30% de Kcal totales del día, un poquito menos que la comida
  • Completar los alimentos que no se hallan tomado en la comida siguiendo también el triángulo saludable
  • Comer alimentos fáciles de digerir

Aquí tengo unos cuantos ejemplos de dietas según el segundo libro de la Guía, por si preferís pesar todo según vuestra constitución y gasto energético 

Dieta abierta 1800cal ( La Báscula de Canal Sur ( tipoI)) (By Adelgazaconsusi)
Dieta abierta 1800cal ( La Báscula de Canal Sur ( tipoII)) (By Adelgazaconsusi)
Dieta abierta 2000kcal ( La báscula Canal Sur) Proximamente...

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14 comentarios:

  1. Este comentario ha sido eliminado por un administrador del blog.

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  2. genial tu blog me animado a comprar el pack de libros y ponerme manos a la obra un saludo y gracias por animarme

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    1. Me alegro mucho!!!!, el primer libro a mi me encanta, me lo ojeo mucho, el segundo es más digamos de datos y el tercero es de distintas dolencias.....Mucha suerte en tu dieta, y muicho animo!!!,

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  3. Me animo también a seguirlo. Normalmente como la mitad, o sea que hambre no se pasa... Gracias por el resumen.

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  4. si solo puedo comprar uno ¿cual me aconsejas?

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  5. Que diferencia hay entre la dieta del método de la bascula de 1500 calorías I y II ? Gracias

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  6. Cual de ellas aconsejas para empezar? Las cantidades son iguales, verdad?

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  7. Cual de ellas aconsejas para empezar? Las cantidades son iguales, verdad?

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    Respuestas
    1. son iguales pero diferente distribucion, la que te guste mas a ti y no dejes de consultar con tu medico

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  8. buenisima esta pagina, estoy probando tu metodo, en cuanto los libros, se consiguen en uruguay?

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    Respuestas
    1. Hola Judit, gracias por tus palabras, no creo que esos libros se consigan alli la verdad, no se si pudieras hacer un pedido por internet y te llegaran?, ni idea

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