martes, 28 de abril de 2015

Tortilla francesa al microondas, sin aceite!!!


Tortilla francesa con leche 
Cals: 147kcal | Grasa: 8,84g | Carbh: 3,21g | Prot: 12,85g


Esta es una manera de ahorrar aceite en tu dieta para poder usarlo para una buena ensalada y es muy fácil

Petits suisse light casero!!!


Petit suisse light (1/3)
Cals: 77kcal | Grasa: 0,00g | Carbh: 5,83g | Prot: 13,33g


Siempre he deseado que sacasen este producto a la venta, y por fin encuentro una receta exquisita y muy fácil de hacer que se le parece mucho mucho.

lunes, 27 de abril de 2015

Merluza con langostinos y jugo de naranja al papillote ( Microondas)

Merluza con langostinos y jugo de naranja al papillote 

Cals: 137kcal | Grasa: 1,69g | Carbh: 0,00g | Prot: 29,24g



Otra receta más de pescado al microondas,que me encanta! así ahorras aceite para otras cosas. 

domingo, 26 de abril de 2015

Batidos comerciales para tu dieta

Batido cacaolat 0%MG, sin azúcares añadidos



Este es un gran descubrimiento para los que hacemos dieta!, es un batido de chocolate con 0% materia grasa y 0 azúcares añadidos, porque está edulcorado con STEVIA, un edulcorante 100% natural. Tiene 

Gelatina de chocolate y café, con tan solo 60 kcal por ración!!

Gelatina de café y chocolate (1/5)
Cals: 59kcal | Grasa: 0,77g | Carbh: 6,15g | Prot: 6,88g


Una receta muy ligerita que podéis hace todos en casa con unas hojas de gelatina, que te hará salir de la rutina en la dieta y además rica en calcio y proteínas de alto valor biológico que mas se puede pedir!

sábado, 25 de abril de 2015

Dieta de mantenimiento de 2000 calorías



Una vez que adelgazamos hay que saber mantenerser, a si que aquí dejo un modelo de dieta equilibrada según la OMS donde podéis cambiar los alimentos del mismo grupo usando la tabla de equivalencias.

Para saber la energía aproximada que gastas a diario aquí te dejo el enlace a la formula ( aquí)

Desayuno  (437 kcal)
  • Naranja,200 g
  • Aceite de Oliva,10 g
  • Pan Integral, 40 g
  • Leche Semidesnatada, 1 vaso, 250 ml
Almuerzo (636  kcal) 
  • Lechuga y tomate,300 g
  • Aceite de Oliva, 15 g
  • Pan Integral, 20 g
  • Arroz Blanco, 45 g
  • Filete de Panga,150 g
  • Fruta, 200 gr
Cena (646 kcal)

  • Pechuga de Pollo a la Plancha, 150 g
  • Patata, 100 g
  • Pan Blanco, 20 g
  • Naranjas, 200 g
  • Aceite de Oliva, 15 g
  • Acelgas 300 g

Tentenpies ( 348 kcal)

Media mañana
  • Plátano mediano
Merienda:  
  • Kellogg's Cereales Special K, 30 g  
  • Leche Semidesnatada, 200 ml
Recena
  • Yogur 0% Sabores, 1 porción, 125 g
Desglose de Calorías:
 
Carbohidrato (51%)
 
Grasa (27%)
 
Proteína (22%)

miércoles, 22 de abril de 2015

Cremoso de cereza (77kcal)

Cremoso de cereza (160 gr ó 1/3)

Cals: 77kcal | Grasa: 0,00g | Carbh: 5,83g | Prot: 13,33g


Receta supersencilla para salir de la monotonia y muy cremosa. Lo único que se necesita es jugo de Bebidas Bolero de cereza o de cualquier sabor que

Batido de fresas con avena


Batido de fresa con avena
Cals: 142kcal | Grasa: 2,04g | Carbh: 21,41g | Prot: 8,95g

Fresquito licuado de fresas con avena, para esas meriendas de dieta ricas ricas

martes, 21 de abril de 2015

Berenjenas con patatas, queso y pimentón al microondas. (231kcal)

Berenjenas con patata, queso y pimentón.
Cals: 231kcal | Grasa: 5,57g | Carbh: 42,96g | Prot: 5,75g


Mis platos muchas veces son ideados en base a los ingredientes que tengo en casa y cogiendo alguna idea de Internet si es que ya existen, que suelen existir, ya todo esta inventado...ejejeje Es ideal para guarnición o primer plato. La cantidad es para un primer plato, si lo quieres de guarnición, seria la mitad más o menos.

lunes, 20 de abril de 2015

Dieta equilibrada de 2500 calorías


Me preguntaron si tenía una dieta de 2500 kcal, y como me encanta hacer dietas, aquí os traigo un boceto de dieta, con la que podéis hacer los cambios usando la tabla de: Equivalencias de los alimentos.

Endulza tu dieta con cacao Valor desgrasado sin azúcar


Estar a dieta no quiere decir que tengas que sufrir sin chocolate.Para los más golosos existe este cacao puro desgrasados sin azúcar añadido, que es una

domingo, 19 de abril de 2015

Tallarines a la marinera ( 288kcal)


Tallarines a la marinera

Cals: 288kcal | Grasa: 7,49g | Carbh: 35,79g | Prot: 18,02g

Otra receta deliciosa para los días que nos toque pasta, y puede ser plato único si le echamos nuestra ración de marisco por lo menos 100 gr en total, y acompañarlo de una hermosa ensalada.

sábado, 18 de abril de 2015

Pastel de carne al tomillo con salsa de pimientos (142kcal)

Pastel de carne al tomillo
Cals: 142kcal | Grasa: 6,80g | Carbh: 1,04g | Prot: 18,87g


Aquí dejo una receta exquisita para sorprender a todos en casa, y para nada parece de dieta, la ración más o menos es una loncha de 80-100 gr dependiendo de la dieta que sigas. No tiene grasa por lo que es proteína pura.

miércoles, 15 de abril de 2015

Menú de dieta de 1500 -1350 calorías para primavera ( Semana 2)




Una semana más para esta primavera de dieta de 1500 calorías adaptable a una de 1350, basada en el modelo de dieta mediterranea, con una comida abundante con hidratos y una cena liviana con un poquito de pan y 6 comidas al día.

Calabacín al microondas sin aceite


Calabacin al microondas 
Cals: 24kcal | Grasa: 0,27g | Carbh: 5,02g | Prot: 1,82g

Receta fácil y rápida para tener una guarnición apetitosa para toda la familia y alegrar los tristes filetes a palo seco.

martes, 14 de abril de 2015

Enriquece tus platos con verduras Verdifresh del Mercadona ( Incluyo recetas)


En esta sección del blog os suelo comentar productos que compro y que no me faltan para hacer la dieta más fácil,y algo que uso mucho y me da muchas ideas para cocinar son estos preparados de verduras del Mercadona que además vienen en bolsas aptas para microondas, y se pueden hacer unos minutos al microodas y ahorrar tiempo terminándolo en la sartén si se desea, ahorrando también aceite.

domingo, 12 de abril de 2015

Garbanzos con verduras express

Garbanzos con verduras Express 

Cals: 193kcal | Grasa: 3,23g | Carbh: 32,33g | Prot: 10,80g

Receta de urgencia preparada en un santi amen...y si lo comes con pan, hace un plato muy nutritivo y de una proteína tan buena como la animal.

Concurso 3500 Fans



Premio

El premio son 8 sobres de BEBIDAS BOLERO,  incluyendo gastos de envió, que será por correo ordinario. Son bebidas en polvo que se mezclan con agua, gaseosa, leche, yogur, o lo que quieras, para dar sabor, tienen mas de 40 sabores frutales y son sin azúcar y contienen vitamina C.

sábado, 11 de abril de 2015

Crema de esparragos trigeros


Crema de esparragos trigeros(1/3 )
Cals: 162kcal | Grasa: 0,93g | Carbh: 31,44g | Prot: 8,34g

Rica y cremosa receta para días especiales,¿ porque no?

miércoles, 8 de abril de 2015

Espirales con champiñones al curry ( 295kcal)



Espirales con champiñones y salsa de curry
Cals: 295kcal | Grasa: 7,70g | Carbh: 45,83g | Prot: 12,75g

Un plato más de pasta para salir de la monotonía, esta vez con champiñones y salsa de curry.

lunes, 6 de abril de 2015

Consejos para ahorrar aceite en tu dieta


En casi todas las dietas, lo primero que te reducen es el consumo de aceite a 2 ó 3 cucharadas soperas al día, y en una ensalada ya se te van más si no andas con cuidado. Además es bueno usar todo lo que te dejen en la dieta, ya sea para hacerte una tostada con aceite o pan tumaca, o una buena ensalada, pero para eso debes restarla de otras preparaciones y nunca reducir tu cantidad diaria ni renunciar al placer de un buen aceite de oliva, siempre que no te pases de lo que te indican.

Lo que puedes hacer para ahorrar aceite es:

domingo, 5 de abril de 2015

Torta de avena (210kcal)

Torta de avena 
Cals: 213kcal | Grasa: 7,21g | Carbh: 19,85g | Prot: 15,24g

Ideales para desayunar algo calentito y recién hecho, se puede hacer tanto dulce como salado sustituyendo el edulcorante por una pizquita de sal, acompañado de un poco de mermelada, o una loncha de jamón york
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