sábado, 25 de abril de 2015

Dieta de mantenimiento de 2000 calorías



Una vez que adelgazamos hay que saber mantenerser, a si que aquí dejo un modelo de dieta equilibrada según la OMS donde podéis cambiar los alimentos del mismo grupo usando la tabla de equivalencias.

Para saber la energía aproximada que gastas a diario aquí te dejo el enlace a la formula ( aquí)

Desayuno  (437 kcal)
  • Naranja,200 g
  • Aceite de Oliva,10 g
  • Pan Integral, 40 g
  • Leche Semidesnatada, 1 vaso, 250 ml
Almuerzo (636  kcal) 
  • Lechuga y tomate,300 g
  • Aceite de Oliva, 15 g
  • Pan Integral, 20 g
  • Arroz Blanco, 45 g
  • Filete de Panga,150 g
  • Fruta, 200 gr
Cena (646 kcal)

  • Pechuga de Pollo a la Plancha, 150 g
  • Patata, 100 g
  • Pan Blanco, 20 g
  • Naranjas, 200 g
  • Aceite de Oliva, 15 g
  • Acelgas 300 g

Tentenpies ( 348 kcal)

Media mañana
  • Plátano mediano
Merienda:  
  • Kellogg's Cereales Special K, 30 g  
  • Leche Semidesnatada, 200 ml
Recena
  • Yogur 0% Sabores, 1 porción, 125 g
Desglose de Calorías:
 
Carbohidrato (51%)
 
Grasa (27%)
 
Proteína (22%)

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