Menú de dieta de 1500 -1350 calorías para primavera ( Semana 2)

Una semana más para esta primavera de dieta de 1500 calorías adaptable a una de 1350, basada en el modelo de dieta mediterránea, con una comida abundante con hidratos , rica en proteínas y una cena liviana y 5 comidas al día

Y recordad antes de empezar una dieta consulta con tu dietista o médico de cabecera.

Nota: Para convertirla en una dieta de 1350 calorías, podéis quitar, 50 gr de la carne ó pescado de la comida + la cena 

Lunes

Desayuno: Torta de avena con un cortado o infusión. Una fruta pequeña

Media mañana: un plátano mediano e infusión

Comida: Ensalada de pimientos ( 1 huevo 1 lata de atún) ,Arroz con chirlas ( 45 gr en seco) y , 20gr pan. 3 fresones

Merienda: Yogur natural , una cucharada sopera de mermelada sin azúcar y 15 gr de copos de avena

Cena:  Revuelto de setas y gambas( 1 huevo + 1 clara + 75 gambas) , 20 gr pan y 100 gr de mango


Martes

Desayuno: 30 gr pan integral tostado en biscotes ( 3 unidades) con 30 gr de queso de untar light y un cortado y media fruta grande o una pequeña


Media mañana: 1 manzana y una infusión de té rojo

Comida: Garbanzos con verduras 150 gr de pollo adobado , 20 gr pan y 100 gr de chirimoya

Merienda: una pequeña Torta de avena con canela e infusión

Cena: Ensalada de lechuga, una cucharada de maíz dulce y cebolla, Atún con cebolla caramelizada al micro sin la patata ( 150 gr atún), 20 gr pan y una manzana



Miércoles

Desayuno: Queso de burgos 100 gr con 40 gr de pan y una infusión. Una fruta pequeña

Media mañana: 1 manzana y una gelatina sin azúcar

Comida: Espirales con champiñones al curry , 2 filetes de lomo de cerdo 20 gr pan, unas fresas + un té rojo

Merienda: medio vaso de leche desnatada con té o café y una ración de bizcocho de salvados

Cena: Ensalada mixta con atún y huevo( 1 huevo, 1 lata de atún y 2 palitos de cangrejo), 20 gr de pan y un plátano mediano.


Jueves

Desayuno: 40 gr pan integral de barra con 5 gr de aceite de oliva con tomate rallado,  vaso de leche desnatada con sacarina, café o té. Una fruta pequeña

Media mañana: una pera y un café americano

Comida: Judías verdes con salsa de tomate, pollo asado con  patatas asadas(150gr +150gr), 20 gr de pan y 1 kiwi y media naranja.

Merienda: vaso de leche desnatada con 15 gr de copos de avena

Cena: Calabacín al microondas , 100 gr de jamón york y 50 de queso light tipo tranchete 20 gr pan integral y una manzana 


Viernes

Desayuno: 40 gr pan integral de barra con 5 gr de aceite, un vaso de leche desnatada con sacarina, café o té. Una fruta pequeña

Media mañana: una naranja o su zumo

Comida: Judías blancas a la vinagreta  (60gr de alubias en seco) . Un filete de 150gr de emperador con ajo y perejil, 20 gr de pan y 100gr uva . (1 cucharada sopera de aceite para cocinar)

Merienda: flan de café con 2 galletas María

Cena: Ensalada verde con tortilla de quesitos y cebolla cruda, 2 tortitas de maiz , una naranja (1 cucharada sopera de aceite para cocinar)

Sábado

Desayuno: bizcocho de salvados, café o té y una fruta pequeña.

Media mañana: 2  kiwis y una infusión

Comida: Champiñones a la plancha, Sopa de arroz con jamón ( arroz 30gr+jamón 50 gr+ 1 huevo), 40 gr de pan y una Manzana asada al microondas. 

Merienda: Falsas natillas light (150gr)+ Té verde

Cena: Crema de espárragos trigueros y 200 gr de pescadilla a la plancha, una manzana 

Domingo

Desayuno: 40 gr pan integral de barra con 5 gr de aceite con tomate rallado, una loncha de jamón serrano desgrasado, 20 gr, una fruta pequeña

Media mañana: una 150 gr de piña en su jugo o al natural.

Comida: Ensalada de canónigos, cebolla y tomates cherry.  Atún al papilotte con patatas y verduras ( Atún 150gr +150 gr patatas) y melocotón en conserva sin azúcar  

Merienda: Tarta de queso con arándanos y una infusión

Cena: Sopa juliana y 200 gr de pulpo a la gallega, 20 gr pan , una manzana 

Diferencia de pesos de los alimentos crudos y cocidos

Si no te gusta algún alimento aquí dejo la equivalencia de otros similares:

Tabla de equivalencias de los alimentos

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