domingo, 21 de febrero de 2016

Menú de dieta de 1500 -1350 calorías para invierno (Semana 6)


Ya tenéis la semana 6 de dieta equilibrada ligeramente proteica y un menú semanal para la misma. Con una rica comida, y una cena liviana con 5 ó 6 comidas al día. Debajo tenéis la tabla de equivalencias de los alimentos, por si no os gusta algo poder cambiarlo Espero que os guste y os sea fácil de seguir, algunas recetas están enlazadas, solo tenéis que pinchar encima del nombre de la receta.


Y recordad antes de empezar una dieta consulta con tu dietista o  médico de cabecera.

Lunes

DesayunoTorta de avena con medio vaso de leche y café 

Media mañana: mango ( 100 gr) más gelatina light

ComidaRevuelto de ajetes tiernes y gambas  80gr pan integral. 2 mandarinas. (1 cucharada sopera de aceite para cocinar)

Merienda: tostada con queso cottage o de untar light con mermelada de fresa sin azúcar

Cena: Boquerones al papillote con verduras ( pimiento rojo y verde cebolla) (  200gr pescado,  verduras libres), 20 gr pan y batido de fresas con 100ml de leche y 3 fresones



Martes

Desayuno: 30 gr pan integral tostado en biscotes ( 3 unidades) con queso de untar light 30 gr , vaso de leche desnatada con café o té 

Media mañana: 3 fresones y una infusión de té rojo

Comida: Ensalada templada de lentejas y calabaza ( 40 gr lentejas crudas ), 40 gr pan, filete de panga y naranja mediana 

Merienda: 10 gr de chocolate de más de 70% con 25 gr de pan

CenaEnsalada caprese ( con tomate libre y 100 gr de queso mozarrella )  y  2 lonchas de jamón york, 40 gr, 20 gr pan y una manzana  


Miércoles

Desayuno: Pancaque de avena y plátano con un cortado.

Media mañana: 1 manzana y una gelatina sin azúcar

Comida: Macarrones con atún y anchoas, y salsa de quesitos,( 2 quesitos+3 anchoas y una lata de atún, pasta 45 gr en seco)  y 20 gr pan, manzana + un té rojo

Merienda: infusión al gusto sin teina, y macedonia de invierno ( 1 kiwi+1 mandarina+75 gr queso burgos)

CenaEnsalada mixta con un huevo cocido y una lata de atún en escabeche, 20 gr de pan y una  pera



Jueves

Desayuno: 40 gr pan integral de barra con 5 gr de aceite de oliva con tomate rallado,una loncha de jamón serrano, un yogur y una infusión

Media mañana: un plátano mediano y un café cortado 

Comida:Sopa de brocoli y zanahoria , pechuga de pollo con finar hierbas 150 gr, 20 gr de pan y naranja.  
Merienda: un yogur natural edulcorado con 15 gr de copos de avena y 2 fresas

Cena: Repollo rehogado con ajito y pimentón +dorada al horno 200 gr  , 100 gr de uvas  



Viernes

Desayuno: 40 gr pan integral de barra con 15 gr margarina ligera y mermelada sin azúcar, un vaso de leche desnatada con sacarina, café o té

Media mañana: naranja o su zumo con pulpa

Comida: Ensalada templada de garbanzos y pimientos asados (150gr garbanzos cocidos) .Filete de ternera al ajillo 150 gr,
20 gr de pan y 2 rodajas de piña en su jugo . 

Merienda: vaso de leche con cacao valor desgrasado sin azúcar

CenaRevuelto de espinacas y gambas ( 1 huevo más 100 gr de gambas), 20 gr pan , una naranja 

Sabado


Desayuno: 40 gr pan integral de barra con 15 gr margarina ligera y mermelada, un vaso de leche desnatada con sacarina, café o té

Media mañana: 2 ciruelas y una gelatina sin azúcar

ComidaTagliatelle con salmón y queso  (45 gr pasta en seco, 40 gr queso philadelpia light y 80 gr salmón ahumado), más ensalada de lechugas variadas 2 rodajas piña.

Merienda: 1 yogur + 3 nueces

Cena: 200 gr de panga con cebollla al horno con berenjena al horno aliñadas ,natillas de chocolate comercial sin azúcar 


Domingo

Desayuno: 40 gr pan tumaca ( 5 gr de aceite con tomate rallado) con una loncha de jamón serrano desgrasado y un yogur natural, mas infusión al gusto, café o té

Media mañana: 1 pera y 8 avellanas

Comida: Arroz a banda ( 200 de gambas, sepia y calamar, 45 arroz) y una raja de melón 

Merienda: 100 gr patata chips en crudo 

Cena: Espárragos con 1 cucharadita de mayonesa light 200 gr langostinos plancha  ,naranja con canela y sacarina 


3 comentarios:

  1. Cuando hay intolerancia a la lactosa como se puede adaptar estos menús?

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    Respuestas
    1. Esta dieta es muy general, deberias acudir a un dietista en tu caso, y gracias por leerme Beatriz

      Eliminar
  2. Hola Susi, tengo un par de dudas con la dieta
    Con la leche cada dia puedo tomar una cucharada pequeña de Nesquick? No me sienta bien el café ni me gustan demasiado las infusiones ni la leche sola.
    A la hora del desayuno y la merienda, es posible tomar jamon de york o pechuga de pavo con el pan?
    Gracias

    ResponderEliminar

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