Menú de dieta de 1500 -1350 calorías para verano ( semana 1)

Llega el turno de la dieta equilibrada para verano, comida fresquita y recetas de temporada de 1500 y 1350 calorías. 

Casi todas las recetas están enlazadas, solo tenéis que pinchar encima del nombre de la receta.

Consejos para no engordar este verano

Llega el verano y con ello, las vacaciones y el calor aplastante, los heladitos, y las terracitas para tomar algo, y se hace casi imposible hacer dieta, por lo que se abandonan y se termina ganando lo perdido en invierno.

"Anda 3 millas" sin salir de casa con estos vídeos de Leslie Sansone

Aunque es época estival y se pueden hacer cantidad de deporte al aire libre, como es montar en bici, senderismo, footing, a muchas personas el calor les da pereza a la hora de salir a ejercitarse, y en casa se está mas fresquito, y hace poco me han hablado de los vídeos de una experta en fitness americana Leslie Sansone's Walk at Home y no he dudado ni un minuto en hacerlos.

Ensalada de quinoa que mozarella y algo más

Quinoa con mozarrela y algo más (1/2)

Cals: 332kcal | Grasa: 14,81g | Carbh: 34,41g | Prot: 16,69g

Receta típica italiana pero con quinoa,  que es un pseudocereal que viene de Perú, y es muy rico en proteínas e hidratos.

Este plato puede servir como plato único ya que aporta tanto proteínas, hidratos grasas y vitaminas,

Tallarimis Pescanova con setas exóticas

Tallarimis pescanova con setas exoticas (1/2)

Cals: 140kcal | Grasa: 5,42g | Carbh: 10,59g | Prot: 12,49g

Los Tallarimis no es pasta es una forma divertida de tomar pescado, están hechos a base de surimi, que es una masa hecha a base de pescados baratos pero nutritivos y sanos, 

Pasta proteica y baja en calorías Nutriwell

Hoy quiero hablaros de una pasta rica en proteínas, fibra y baja en calorías que suelo consumir y que

Proto Macarrones con atún, anchoas y salsa de quesitos ligera

Macarrones con anchoas, atún y salsa de quesitos. (1/2)

Calorías: 315kcal | Grasa: 5,97g | Carbh: 38,98g | Prot: 24,34g

Con pasta Proteica y baja en calorías
Calorías: 259kcal | Grasa: 5,75g | Carbh: 31,33g | Prot: 32,89g

Receta inventada sobre la marcha, muy curiosa y rica, la salsa la cree a mi gusto pero la idea me la dieron en mi grupo de Facebook, y esta rica, eh? Pero tiene algo especial, la pasta que he usado es proto pasta baja en calorías que compro aquí, arriba pongo la comparación del valor nutricional por si la queréis comprar o hacer con pasta normal.

Proto Espagueti bajos en calorías con atún y pimientos

Espagueti con atun y pimientos (1/3) 

Con pasta normal

Cals: 254kcal | Grasa: 2,80g | Carbh: 41,67g | Prot: 15,27g

Con espagueti proteicos 

Cals: 196kcal | Grasa: 2,30g | Carbh: 35,17g | Prot: 24,27g

Esta receta la he creado yo , yo la hago dietética usando Espaguetis protéicos y bajos en calorías Nutriwell que compro aquí y con una nata del 5%MG ligera que compro en los Supermercados del Corte Ingles o en Ahorramas, si no la encontrais en Alcampo hay una de 12% MG no he encontrado otra más baja.

Mouse de chocolate y naranja Light

Mouse de naranja y chocolate (1/8)

Cals: 70kcal | Grasa: 1,24g | Carbh: 5,54g | Prot: 11,45g

Otro postre más sin remordimientos! y esta vez con toque a naranja, ideal para tomar el fin de semana o en días especiales, y ¿ todo muy sano y nutritivo!, ¿qué más se puede pedir?

Hambre emocional. ¿Qué es? ¿Cómo evitarlo?

Hambre emocional. ¿ Qué es?

Se llama hambre emocional  a cuando tus emociones toman el control de tu estómago.Se refiere a esa fuerte necesidad que sentimos por comer cuando en realidad no sentimos hambre física. Cuando no sentimos nuestro estómago vacío pero sí otro tipo de vacío. Puede ocurrir por estrés, tristeza, o incluso, aburrimiento. 

Triflé de fresas

Este postre es una idea para merendar ya que es muy completo, y el preparar los platos de esta manera nos ayuda a saciar más nuestras ganas de comer y no se tarda nada en hacer. 

Mousse/pudin de fresa light rico en proteínas y bajo en calorias

Otro postre delicioso al paladar y muy sano y nutritivo para días especiales, o bien para merendar en momentos de "mono por lo dulce"

Recetas Dulces y Postres Light

Recetas dulces y bizcochos por orden alfabético

Perca son salsa de yogur y verduras

Perca con salsa de yogur (un filete)

Cals: 159kcal | Grasa: 1,43g | Carbh: 2,70g | Prot: 31,99g

La perca es un pescado blanco de agua dulce, por lo que aporta pocas calorías y grasas a nuestra dieta, y como todos los pescados es rico en proteínas de alto valor biológico.

Bocaditos de limón y canela en máquina de Brownies

Estos bocaditos los hago en una maquina para hacer brownies tipo sandwichera y las venden en cualquier gran superficie a unos 15-20€ , el plato de la foto es de postre, por lo que son pequeñitos pero muy saciantes y ricos en fibra que ayudan a arrastras grasas y a regular el tránsito intestinal y bajar los niveles de colesterol, muy recomendables, y ¡ están muy muy buenos!