lunes, 24 de septiembre de 2018

Tabla de menú semanal equilibrado




Hoy os traigo una tabla muy esquemática de como organizarte el menú semanal equilibrado y de dieta mediterranea donde podemos observar que:

  • Predomina el pescado a la carne
  • Se debe comer al  menos 2 veces por semana pescado azul
  • Se debe comer en cada comida una ración de verduras y otra de hidratos de carbono más la proteína 
  • De dos a 4 raciones al día de fruta
  • Dos días a la semana podemos comer un dulce
  • Se deben tomar al menos 2 raciones de lácteos al día
  • Una vez a la semana se puede comer cerdo, otra ternera
  • Dos veces por semana huevos
  • Como algo excepcional los fines de semana se puede desayunar una ración de grasa, aceite o mantequilla o margarina.
Este menú semanal puede ser tanto como para adelgazar, como para mantenerse para toda la familia, solo depende de las cantidades
Nota: Para poder ver la foto en grande, pincha en ella o descárgala.

12 comentarios:

  1. ¿ Es una dieta para adelgazar o mantenimiento?

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  2. Al desayuno, media mañana y merienda se le puede añadir proteína como por ejemplo pechuga pavo/pollo ?

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    1. si, claro, pero este menu es un ejemplo de menú equilibrado mediterraneo

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    2. Tu menú semanal equilibrado es mediterráneo o no ? Pero igual de sano, no?
      Si quiero cambiar una comida de un día por otro, tengo que cambiar también la cena? Quiero decir el día completo. Gracias

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    3. es menu semana equilibrado mediterraneo todo eso, y es una manera de saber que puedes comer, pero te lo puedes organizar un poco como quieras, comer hidrato proteina y verdura en cada plato es lo mas correcto, da igual que sea de dia o de noche, pero de noche se debe comer menos

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    4. Gracias bonita!!!
      Este menú semanal me va venir muy bien para orientarme y organizarme. Porque no sé que hacer de comer, que sea sano, variado y equilibrado. Muchas gracias, también por tus recetas fáciles y sanas.

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  3. Puedo cambiar la fruta de la merienda por el lácteo de la cena? Es que me gusta más la fruta después de comer.

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  4. Buenas.
    Esta tabla me parece perfecta como tu dices ajustando las cantidades por ejemplo la dieta q yo sigo es muy parecida pero medido y pesado.
    Y me viene muy bien para tomarla como guia semanal.
    Solo q hay una cosa q me gustaría q me aclararas, la media mañana y la merienda,no entiendo si es para elegir uno de ellos o hay q comer todos.
    Porq comer hidrato las 5 comidas parece mucho por poca cantidad q sea.

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    Respuestas
    1. No es obligatorio claro que no, puedes tomar, solo una fruta, solo un yogur, unos frutos secos si te lo permiten, un yogur con cereales integrales sin azúcar...

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