Panacota navideña light

La pana cota es un postre italiano hecho a base de nata, pero yo he modificados los ingredientes cogiendo la a idea de la gelatina multicolor que vi en La receta de la felicidad, aunque hay otras versiones en la red. Yo para agilizar el trabajo he usado gelatinas comerciales ya preparadas de la marca Reina sin azúcar que compré en Mercadona. Y la verdad que es una explosión de sabores que merece la pena probar y muy ligera para estos días de fiesta

Crea tu menú equilibrado según el patrón de dieta mediterránea

Si quieres confeccionar tu propio menú sano y equilibrado, aquí tienes unas pautas dietéticas que has de seguir, siguiendo un modelo de dieta y alimentación mediterránea, que te ayudará a prevenir enfermedades tales como el cancer, diabetes, obesidad, etc:

Ejercicios para la obesidad en casa

Como una dieta sin ejercicio cojea, he añadido un apartado de GYM en el blog donde iré poniendo cositas para hacer ejercicio físico. He encontrado estos vídeos geniales para hacer en casa y son muy sencillos, no importa tu condición física, si tienes mucho sobrepeso, o eres principiantes, te vendrán bien, aquí os dejo los 7 que tiene Elena Malova

Dieta libre "sin pesar cantidades"

Esta dieta está muy bien, no se pasa hambre, se pueden comer las cantidades que se quiera y sin pesar cantidades, lo pongo entre comillas, porque aunque la cantidad es libre, se recomiendan unas medidas físicas para que sea efectiva, respetando el tamaño del filete que sea de una palma, los hidratos en plato pequeño o un cazo, y el pan que sea una pulguita, la fruta del tamaño de un puño, etc...Se come de todo, aunque sobre todo verdura y no hay nada prohibido. Y está basada en la dieta mediterranea.

Y recuerda, antes de empezar una dieta, consulta con tu médico de cabecera.

DESAYUNO

Imprescindible tomar un lácteo y algo que haya que masticar.

• Yogur desnatado o vaso de leche desnatada con té o café
• 40gr pan integral ( una pulguita) o 4 biscotes con una cucharadita de aceite o mermelada light o 5 galletas María o 3 cucharadas soperas de cereales 
• Una fruta pequeña o medio vaso de su zumo, mejor si es cítrico. o Tomate natural.

MEDIA MAÑANA

Elegir solo una opcion:

• Una pieza de fruta del tamaño de un puño ( 150gr manzana,naranja,mandarina 2 unidades, pera, ciruela o piña ) si son pequeñas como cerezas o fresas 3-5 unidades.
• Una pulguita de pan si no se ha tomado en el desayuno, con 1 loncha de: pavo, queso fresco o jamon serrano o cocido
• Una barrita saciante hipocalórica 

COMIDA

Acompañar la comida con un panecillo de pan, 40gr aproximadamente

Primer plato 

• Un plato de verdura o ensalada
• 2 veces en semana legumbres, y 2 veces en semana o arroz, pasta o patata, unos 100 gr

Segundo plato

• Carne unos 150 gr, la palma de una mano ( pollo, pavo, ternera, conejo, cerdo)
• Pescado unos 200 gr una palma de la mano,mejor si es blanco el pescado ( merluza, rape, mero, lenguado, gallo, bacalao...)

La guarnición si se come verdura o ensalada de primero de segundo puede ser pasta, arroz o patata, sino será verdura, pimientos, ensalada etc.

Postre

• Una fruta

MEDIA TARDE

Elegir una de estas opciones:

• 2 yogures desnatados
• 1 yogur entero
• 1 yogur con trozos de fruta que añadas tu
• Barrita saciante
• Tostada con mermelada o tomate triturado
• Galletas

CENA

Primer plato

Verdura o ensalada

Segundo plato

• Preferiblemente pescado, 
• También puede ser carne magra 
• 2 veces por semana por 2 huevos, en tortilla, plancha o cocidos...

Postre

• Una fruta

ANTES DE ACOSTARSE

Si se tiene hambre se puede comer:

• Un yogur
• Un vaso de leche
• Una fruta

Recomendaciones

1. Puedes comer la cantidad que quieras, respetando un poco los desayunos y colaciones.
2. No hay alimentos prohibidos pero si de consumo restringido
3. Come al menos 2 ó 3 raciones de verduras al día que pueden ser también guarniciones e incluyendo siempre una cruda a modo de ensalada
4. Come unas 3 piezas de fruta al día, y una mejor que sea un cítrico ( Naranja, pomelo, mandarina...)
5. No superar el consumo de 80 gr de pan al día, 40 si es tostado
6. Usar solo 2 cucharadas soperas de aceite al día
7. Se puede condimentar con especies, sal, ajo, limón las comidas.
8. Beber 1'5 litro de agua que puede ser infusiones 
9. Evitar el alcohol 
10. Se podrá tomar 3 bebidas gaseosas preferiblemente light a la semana.
11. Andar todos los días a buen ritmo progresivamente hasta llegar a la hora
12. Pesaté como mucho una vez por semana.

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Ensalada de cecina crujiente y huevos de codorniz

Aquí os dejo mi personal versión de ensalada de espinacas con huevos de codorniz, que como podéis ver en las fotos son de gallina,jeje, los de codorniz no quisieron salir. Os aseguro que esta deliciosa y ¡apta para toda la familia! Y al precio que esta la cecina y los huevos de codorniz, es un plato muy rico para momentos especiales.

Ensalada noruega

Otra ensalada diferente para sorprender en cualquier especial ocasión, llena de vitaminas, omega 3 y proteínas, e ideal para salir de la rutina

Ensalada de espinacas especial

Una ensalada diferente rica en grasas saludables, para comer estas navidades, sana y con mucha fibra. Aunque sirve para todo el año ya que lleva ingredientes muy fáciles de encontrar.

Ensalada de espinacas y mango

Ensalada muy rica y especial para estos días si eres capaz todavía de encontrar algún mango en la frutería, me he retrasado en subirla al blog,snif.

Libro el Método de la Báscula: Resumen y opinión

Muchas son las personas que conocen el programa de Canal Sur que tantos kilos está haciendo bajar a sus concursantes y que por las redes sociales tanto se habla, yo personalmente he visto algún programa vía Internet ya que no soy de Andalucía y es espectacular la de kilos que pierden concursando. 

Lenguado a la piña en estuche Lekue para microondas

Esta receta me la enseñó un profesor de cocina para ayudar a los niños a comer pescado, ya que tiene un toque dulzón y para salir de la monotonía no esta nada mal. Y se puede hacer con el zumo que más te guste.

Ensalada marroquí de naranja y zanahoria

Esta receta la he sacado de un libro de cultura marroquí que cogí de la biblioteca antes de visitar el país, y tengo que decir que ¡¡¡está exquisita!!! y es una manera de aprovechar el agua de azahar si tenéis costumbre de hacer roscón de reyes casero, la receta es muy sencilla.

Snack Saludable: Palomitas sin aceite al microondas

Estar a dieta a veces puede resultar más divertido de lo que uno piensa, y esta receta es más saludable que muchos productos que se suelen comprar en el supermercado, tales como tortas de maíz que sacian también pero están llenas de aditivos y sal en abundancia.

Pechuga de pollo al limón en estuche Lekue ( Microondas)

Esta receta la he sacado de un grupo de Facebook dedicado al microondas, aunque yo le he añadido alguna cosilla. Yo en su día lo hice al vapor con un estuche especial que compre en un chino, pero los hay de la marca Lekue en Internet, aunque yo recomiendo que se use cristal con tapa de silicona o film trasparente apto ya que no deja olores raros en el recipiente.

Menú nº2 Otoño de dieta de 1500 -1350 calorías

Aquí os traigo una propuesta de dieta equilibrada  y un menú semanal para la misma con algunas recetas que están enlazadas pinchando encima. Y recordad antes de empezar una dieta consulta con tu dietista o médico de cabecera, esta dieta es general y no es personalizada para nadie en concreto.

Revuelto de setas y gambas

Un clásico de la cocina castellana ideal para cenar esos días que no tienes que hacer. y sirve como plato único

Atún en Papillote al microondas sin aceite

Esta ha sido la primera prueba que he hecho con  mi nuevo recipiente para microondas de silicona, que he adquirido en un bazar chino, y que cumple la normativa europea sobre materiales tóxicos, estoy muy contenta porque me iba a comprar un Lekue ¡¡¡que valía el triple!!! pero este cumple la normativa y me he quedado tranquila, el precio era de 10,95€. La receta la he ido pensando sobre la marcha, y mirando tiempos de cocción por Internet.

Tarta de queso con arándanos versión light

Esta tarta la he tuneado de la receta que me dieron hace tiempo para que sea más light y tan solo tiene 125 calorías (1/8) de la tarta que es una ración bastante generosa.

Si te encuentras en mantenimiento, o en un día especial puedes añadir a la base en vez de leche, mantequilla ligera unos 30 gramos derretidos.

Tagliatelle con salmón ahumado

Esta receta me la ha pasado mi amiga Raquel, aunque yo la he añadido la cebolla y el queso...y de verdad ¡¡¡que delicia!!! Y es plato único, lo puedes acompañar de una ensalada de lechuga o un tomate aliñado con orégano y pipas al natural, y tan solo he usado 5 gr de aceite para 4 personas

Atún con cebolla caramelizada sin azúcar y patatas "fritas" al microondas ( 340kcal)

Hoy os traigo una idea para esas noches que no se sabe que cenar y está exquisito, rápido y sencillo

Lentejas con arroz Ligeras

Uniendo legumbres con cereales, tenemos una proteína de alto valor biológico ya que los aminoácidos esenciales se complementan y en esa comida no es necesario comer carne o pescado, así que la podéis poner de plato único junto con una pequeña ensalada para acompañar

Manzana asada al microondas

Hoy os traigo un postre de delicioso en 8 minutos ideal para momentos de ansiedad por algo dulce o un postre vistoso para invitados y no hace falta poner el horno para hacer una buena tanda, en un momento puedes hacer de 3 a 6 manzanas, aumentando el tiempo de cocción en microondas.

Dieta de 1800 calorías con Menú semanal ( La Paz)

Esta dieta esta genial ya que te da las medidas de la comida en muchos alimentos por cazos o tamaño de la fruta, solo habría que medir el filete y la patata, se puede sustituir la leche semi por desnatada si se tiene problemas de colesterol o trigliceridos, y el azúcar por sacarina si se tiene costumbre.
Ya sabéis que antes de empezar una dieta tenéis que consultar con vuestro médico de cabecera

Dieta de 1800 calorías con Menú semanal ( La Paz)

Desayuno

• Pieza grande de fruta, 200gr
• Vaso de leche semidesnatada o dos yogures
• 2 rebanadas de pan=40gr, o 30 gr de cereales ó 6 galletas María. ö 30 gr biscotes
• 1 cucharadita de azúcar

Media Mañana

• Un yogur, o medio vaso de leche, o 100 gr de queso fresco
• una rebanadita de pan=20 gr ó 15 de cereales ó 3 galletas

Comida

• Un plato de verdura, 200 gr
• Dos cazos de pasta, arroz o legumbres, ó 200 gr de patata, (ó 60gr de pasta o arroz en seco, o 80 gr de legumbres en seco)
• Filete de carne de 100 gr ó filete de pescado azul de 100 gr ó 150 de marisco o pescado blanco ó 2 huevos.
• Una pieza grande de fruta (200gr)
• Una rebanada de pan, 20 gr
• Cucharada sopera y media de aceite de oliva, 30gr

Merienda

• 2 yogures o vaso de leche semidesnatada
• Rebanada de pan,20gr, o 15 gr cereales, o 3 galletas
• Cucharada de azúcar

Cena

• Un plato de verdura, 200 gr
• Un cazo de pasta, arroz o legumbres, ó 100 gr de patata, ó 30gr de pasta o arroz en seco, ó 40 gr de legumbres en seco
• Filete de carne de 100 gr ó filete de pescado azul de 100 gr ó 150 de marisco o pescado blanco ó 2 huevos.
• Una pieza grande de fruta (200gr)
• Una rebanada de pan, 20 gr
• Cucharada sopera y media de aceite de oliva, 30gr

Recena

• 2 yogures o vaso de leche semidesnatada ó 200 gr queso fresco

- MENÚ SEMANAL -

DESAYUNO

lunes: fruta, leche y pan integral

martes: zumo, leche y cereales integrales

miércoles: fruta, leche, galletas María

jueves:  zumo, leche, pan integral y 1/2 cucharada de aceite de oliva

viernes: fruta , leche y 30 gr de biscotes

sábado: leche, fruta y cereales integrales

domingo: zumo, leche y pan integral con aceite de oliva 5 gr y tomate triturado

MEDIA MAÑANA

lunes: yogur y galletas

martes: queso fresco y pan

miércoles: leche, cereales

jueves:  yogur y fruta

viernes:leche y cereales

sábado: jamón y pan con cereales

domingo: yogur y cereales.

COMIDA

lunes: pasta con verdura, ternera, fruta, pan y aceite

martes: legumbres con verduras, pollo, fruta pan y aceite

miércoles: verdura con patata, pescado azul, fruta pan y aceite

jueves:  arroz con verdura, lomo de cerdo, queso fresco, pan y aceite

viernes: legumbres, ternera con verduras, fruta pan y aceite

sábado: verdura con patata, pescado azul, fruta pan y aceite

domingo: paella, ( arroz con verduras, pescado, carne y marisco), fruta, pan y aceite

MERIENDA

lunes: leche

martes: yogures

miércoles: leche

jueves:  leche

viernes: yogures

sábado: fruta

domingo: yogures

CENA

lunes: ensalada y tortilla de patata

martes: sopa de verduras con arroz y pescado blanco con tomate natural

miércoles: ensalada de pasta y pavo

jueves:  puré de verduras y pescado blanco con verduras

viernes: ensalada de pasta y pescado blanco

sabado: sopa de fideos, tortilla de verduras, y queso de postre.

domingo: ensalada, pescado blanco con patata

RECENA

lunes: yogures

martes: leche

miércoles: yogures

jueves:  queso

viernes: yogures

sábado: leche

domingo: yogures

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Tortilla de quesitos y cebolla cruda al microondas

Esta receta me la dio una amiga de la infancia, parece raro pero si, la cebolla se pone y come cruda en esta receta, y esta rico rico. Yo la hago al microondas y así me evito echar aceite que podré usar para otra cosa

Sopa Juliana sencilla

Hoy he visto en Ahorramas un preparado de verduras de sopa juliana con muy buena pinta y he querido hacer la receta rapidita y sana, ideal para cenar con una tortilla o algo de pescado y un poquito de hidrato para completar el triángulo saludable.

Garbanzos con tomate a la andaluza

Esta receta es a mi estilo, aunque los garbanzos con tomate es una receta típica de Andalucía. Mi madre los hacia cuando eramos pequeños y estaba riquísimos, así que hoy he querido repetir la receta.

Sopa de arroz con jamón

Improvisando una sopa con lo que tenía en casa, y mirando ideas en Internet para mejorarlo, aquí os traigo una sopita muy rica para estos fríos de invierno que junto con un poco de ensalada o un poco de verdura rehogada hacen una comida muy sana y equilibrada.

Arroz con chirlas

Esta receta es de mi madre....y es uno de mis platos favoritos. Se puede acompañar con una ensalada de canónigos y tomates cherry por ejemplo.

Menú equilibrado nº1 Otoño Dieta de 1500 -1350 Calorías

Aquí os traigo una propuesta de dieta equilibrada  y un menú semanal para la misma con algunas recetas que están enlazadas pinchando encima. Y recordad antes de empezar una dieta consulta con tu médico de cabecera, esta dieta es general y no es personalizada para nadie en concreto.

Espaguetis con gambas al ajillo

Uno de mis platos favoritos y es sencillo donde los haya, y si lo acompañamos de una pequeña ensalada es una comida muy completa y saludable

Snack saludable: cortezas de surimi

Esta receta es muy famosa en el mundo Dukan de internet, y es un estupendo sustituto de las patatas fritas chips de bolsa, pero sin grasas, salen crujientes y sabrosas si se hacen bien, pero hay que cuidarlas para que no se churrusquen demasiado. Al ser un producto procesado hecho a base de pesados baratos y almidones, es recomendable no abusar de ellos y comer solo en alguna ocasión, pero nunca sustituirlo por la ración de pescado fresca, además cuanta mejor calidad sea el surimi, más proteína y menos azúcares tendrá, pero todo dependerá del bolsillo de cada cual.

Repollo con garbanzos ligero

Las legumbres es un plato que me encanta, y hay que comerlo dos o tres veces por semana. Este plato es ideal para días fríos de otoño e invierno aunque hay gente que lo comería todo el año ya que la legumbre en ensalada no le gusta, y este plato es bastante tradicional.

Ensalada de escarola y granada

Receta de productos de temporada otoñal muy rica y vistosa. Yo la preparo con el ajo machacado crudo pero hay quien lo hace friendo los ajitos y echándolos por encima. 

Recomendaciones dietéticas para mejorar nuestro sistema inmunológico

El sistema inmunológico es el encargado de nuestra protección contra las enfermedades producidas por bacterias y virus,por lo que es necesario mantenerlo en buen estado. Y ¿ como podemos mejorarlo?

Dieta de 1500 calorías Método La Báscula de Canal Sur ( Ejemplo)

Esta dieta está confeccionada y basada en el libro del Método la Báscula de Canal Sur, y su triángulo saludable ( incluir hidratos + proteinas +fibra minerales y vitaminas en comida y cena) pero no en las medidas que dicen en el programa que son distintas y mucho menores, respetando las raciones de cada grupo de alimentos que sugiere el segundo libro de la Guia del Método La Báscula para una dieta de 1500 calorías.No deja de ser una típica dieta de intercambios y siguiendo el modelo de dieta mediterranea.

En el libro de la Guía, solo hablan de dietas de 1500,1800 y 2000, de menos deben ser supervisadas por un profesional, bien sea dietista nutricionista o endocrino y no pone sus cantidades.

Si deseas calcula tu gasto energético diario pincha en el enlace, si es de unas 2000 kcal podrias hacer la dieta, pero siempre supervisado por un profesional

Número de raciones de alimentos según las calorías de la dieta. En este caso de 1500 kcal.

• 10 raciones de HC, 
• 3 raciones grasa, 
• 2 raciones lácteos, 
• 4 raciones Proteinas, 
• 2 raciones verduras, 
• 6 raciones fruta 

Dieta de 1500 calorías Método la Báscula de Canal Sur. (Ejemplo)

DESAYUNO

• Vaso de leche o 2 yogures 
• 40 gr pan integral /4 galletas María 
• Una fruta pequeña o su zumo ( 100 gr) 
• 5 gr de aceite de oliva/7 gr frutos secos

MEDIA MAÑANA

• Fruta pequeña o 100 gr 
• Un yogur o 100ml de leche 

COMIDA

• 300gr de verdura ( dos cazos) 
• 45gr pasta o arroz/ 60 gr legumbres o pan/150 gr. patata ( un cucharon) 
• 100 gr carne magra o 150 pescado o marisco  
• Fruta, 200 gr 
• Aceite 15gr 

MERIENDA

• Medio Vaso de leche desnatada o un yogur 
• 40 gr pan /4 galletas/30 gr cereales 

CENA

• 300gr de ensalada ( 2 cazos) 
• 60gr pan /150 gr patata/45gr de pasta o arroz ( un cucharon) 
• 100 gr carne magra o 150 pescado o marisco 
• Fruta 200gr pieza grande 
• Aceite 10gr 

Raciones y equivalencias

GRUPO DE HIDRATOS DE CARBONO

60 gr de guisantes, habas

50 gr patata

20 gr legumbres, pan, castañas 

15 gr pan tostado, cereales, arroz, pasta, harina 

17 gr de galletas maria ( 3 unidades)

GRUPO DE LAS GRASAS

10 gr aceite, mayonesa, margarina, mantequilla

40 gr aceitunas

30 gr nata o crema de leche

15 gr frutos secos

GRUPO PROTEINAS

75 gr pescado blanco, azul, marisco

50 gr ternera, pollo, conejo, cordero, cerdo, pavo, capón, libere, corzo, ciervo, avestruz, jabalí, cabrito 

40 gr embutido, queso fresco cremoso, curado

1 huevo

GRUPO LACTEOS

200 ml leche desntada ( una taza)

2 yogures de 125gr

GRUPO VERDURAS

300 gr lechuga, apio, escarola, endivias, acelgas, espinacas, berros, brocoli, canónigos, setas, espárragos, pepinos, tomates, pimientos, coliflor, berenjenas, calabacín, calabaza, canónigos o milamores, champiñones, brotes de soja, palmitos, rabano

200 gr judias verdes, puerros

100 gr  zanahoria, alcachofas, cebolla, remolacha, coles de bruselas

GRUPO FRUTAS

150 gr melón, sandia, fresas, pomelo, arandanos, frambuesas, granada

100 gr naranja, mandarina,nectarina, melocotón, paraguaya, pera, manzana, albaricoque, ciruelas, piña, kiwi, limón

50 gr platano, , uva, cerezas, higos, chirimoya, mango o kaki

Desglose de Calorías: Carbohidrato (57%) Grasa (25%) Proteína (18%)

Las recetas de este blog están basadas en el triángulo saludable, , y también hay confeccionados algunos menús ejemplo solo tendrás que cambiar las cantidades de tu dieta elegida.


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Dieta de 1500 calorías con Menú semanal ( La Paz)

Esta dieta esta genial ya que te da las medidas de la comida en muchos alimentos por cazos o tamaño de la fruta, solo habría que medir el filete y la patata, se puede sustituir la leche semi por desnatada si se tiene problemas de colesterol o trigliceridos, y el azúcar por sacarina si se tiene costumbre.

Ya sabéis que antes de empezar una dieta tenéis que consultar con vuestro médico de cabecera

Dieta de 1500 calorías con Menú semanal ( La Paz)

Desayuno

• Pieza pequeña de fruta, 100gr
• Vaso de leche semidesnatada o dos yogures
• 2 rebanadas de pan=40gr, o 30 gr de cereales ó 6 galletas María. ö 30 gr biscotes
• 1 cucharadita de azúcar

Media Mañana

• Un yogur, o medio vaso de leche, o 100 gr de queso fresco
• una rebanadita de pan=20 gr ó 15 de cereales ó 3 galletas

Comida

• Un plato de verdura, 200 gr
• Un cazo y medio de pasta, arroz o legumbres, ó 150 gr de patata, ó 45gr de pasta o arroz en seco, o 60 gr de legumbres en seco
• Filete de carne de 100 gr ó filete de pescado azul de 100 gr ó 150 de marisco o pescado blanco ó 2 huevos.
• Una pieza grande de fruta (200gr)
• Una rebanada de pan, 20 gr
• Cucharada sopera y media de aceite de oliva, 30gr

Merienda

• 2 yogures o vaso de leche semidesnatada

Cena

• Un plato de verdura, 200 gr
• Un cazo de pasta, arroz o legumbres, ó 100 gr de patata, ó 30gr de pasta o arroz en seco, ó 40 gr de legumbres en seco
• Filete de carne de 100 gr ó filete de pescado azul de 100 gr ó 150 de marisco o pescado blanco ó 2 huevos.
• Una pieza grande de fruta (200gr)
• Una rebanada de pan, 20 gr
• Cucharada sopera y media de aceite de oliva, 30gr

Recena

• 2 yogures o vaso de leche semidesnatada ó 200 gr queso fresco

- MENÚ SEMANAL -

DESAYUNO

lunes: fruta, leche y pan integral

martes: zumo, leche y cereales integrales

miércoles: fruta, leche, galletas María

jueves:  zumo, leche, pan integral y 1/2 cucharada de aceite de oliva

viernes: fruta , leche y 30 gr de biscotes

sábado: leche, fruta y cereales integrales

domingo: zumo, leche y pan integral con aceite de oliva 5 gr y tomate triturado

MEDIA MAÑANA

lunes: yogur y galletas

martes: queso fresco y pan

miércoles: leche, cereales

jueves:  yogur y fruta

viernes:leche y cereales

sábado: jamón y pan con cereales

domingo: yogur y cereales.

COMIDA

lunes: pasta con verdura, ternera, fruta, pan y aceite

martes: legumbres con verduras, pollo, fruta pan y aceite

miércoles: verdura con patata, pescado azul, fruta pan y aceite

jueves:  arroz con verdura, lomo de cerdo, queso fresco, pan y aceite

viernes: legumbres, ternera con verduras, fruta pan y aceite

sábado: verdura con patata, pescado azul, fruta pan y aceite

domingo: paella, ( arroz con verduras, pescado, carne y marisco), fruta, pan y aceite

MERIENDA

lunes: leche

martes: yogures

miércoles: leche

jueves:  leche

viernes: yogures

sábado: fruta

domingo: yogures

CENA

lunes: ensalada y tortilla de patata

martes: sopa de verduras con arroz y pescado blanco con tomate natural

miércoles: ensalada de pasta y pavo

jueves:  puré de verduras y pescado blanco con verduras

viernes: ensalada de pasta y pescado blanco

sabado: sopa de fideos, tortilla de verduras, y queso de postre.

domingo: ensalada, pescado blanco con patata

RECENA

lunes: yogures

martes: leche

miércoles: yogures

jueves:  queso

viernes: yogures

sábado: leche

domingo: yogures

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