Dieta de 1800 calorías con Menú semanal ( La Paz)

Esta dieta esta genial ya que te da las medidas de la comida en muchos alimentos por cazos o tamaño de la fruta, solo habría que medir el filete y la patata, se puede sustituir la leche semi por desnatada si se tiene problemas de colesterol o trigliceridos, y el azúcar por sacarina si se tiene costumbre.
Ya sabéis que antes de empezar una dieta tenéis que consultar con vuestro médico de cabecera

Dieta de 1800 calorías con Menú semanal ( La Paz)

Desayuno

• Pieza grande de fruta, 200gr
• Vaso de leche semidesnatada o dos yogures
• 2 rebanadas de pan=40gr, o 30 gr de cereales ó 6 galletas María. ö 30 gr biscotes
• 1 cucharadita de azúcar

Media Mañana

• Un yogur, o medio vaso de leche, o 100 gr de queso fresco
• una rebanadita de pan=20 gr ó 15 de cereales ó 3 galletas

Comida

• Un plato de verdura, 200 gr
• Dos cazos de pasta, arroz o legumbres, ó 200 gr de patata, (ó 60gr de pasta o arroz en seco, o 80 gr de legumbres en seco)
• Filete de carne de 100 gr ó filete de pescado azul de 100 gr ó 150 de marisco o pescado blanco ó 2 huevos.
• Una pieza grande de fruta (200gr)
• Una rebanada de pan, 20 gr
• Cucharada sopera y media de aceite de oliva, 30gr

Merienda

• 2 yogures o vaso de leche semidesnatada
• Rebanada de pan,20gr, o 15 gr cereales, o 3 galletas
• Cucharada de azúcar

Cena

• Un plato de verdura, 200 gr
• Un cazo de pasta, arroz o legumbres, ó 100 gr de patata, ó 30gr de pasta o arroz en seco, ó 40 gr de legumbres en seco
• Filete de carne de 100 gr ó filete de pescado azul de 100 gr ó 150 de marisco o pescado blanco ó 2 huevos.
• Una pieza grande de fruta (200gr)
• Una rebanada de pan, 20 gr
• Cucharada sopera y media de aceite de oliva, 30gr

Recena

• 2 yogures o vaso de leche semidesnatada ó 200 gr queso fresco

- MENÚ SEMANAL -

DESAYUNO

lunes: fruta, leche y pan integral

martes: zumo, leche y cereales integrales

miércoles: fruta, leche, galletas María

jueves:  zumo, leche, pan integral y 1/2 cucharada de aceite de oliva

viernes: fruta , leche y 30 gr de biscotes

sábado: leche, fruta y cereales integrales

domingo: zumo, leche y pan integral con aceite de oliva 5 gr y tomate triturado

MEDIA MAÑANA

lunes: yogur y galletas

martes: queso fresco y pan

miércoles: leche, cereales

jueves:  yogur y fruta

viernes:leche y cereales

sábado: jamón y pan con cereales

domingo: yogur y cereales.

COMIDA

lunes: pasta con verdura, ternera, fruta, pan y aceite

martes: legumbres con verduras, pollo, fruta pan y aceite

miércoles: verdura con patata, pescado azul, fruta pan y aceite

jueves:  arroz con verdura, lomo de cerdo, queso fresco, pan y aceite

viernes: legumbres, ternera con verduras, fruta pan y aceite

sábado: verdura con patata, pescado azul, fruta pan y aceite

domingo: paella, ( arroz con verduras, pescado, carne y marisco), fruta, pan y aceite

MERIENDA

lunes: leche

martes: yogures

miércoles: leche

jueves:  leche

viernes: yogures

sábado: fruta

domingo: yogures

CENA

lunes: ensalada y tortilla de patata

martes: sopa de verduras con arroz y pescado blanco con tomate natural

miércoles: ensalada de pasta y pavo

jueves:  puré de verduras y pescado blanco con verduras

viernes: ensalada de pasta y pescado blanco

sabado: sopa de fideos, tortilla de verduras, y queso de postre.

domingo: ensalada, pescado blanco con patata

RECENA

lunes: yogures

martes: leche

miércoles: yogures

jueves:  queso

viernes: yogures

sábado: leche

domingo: yogures

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