Ahora que llegan las celebraciones de navidad y hace poco escribía sobre el hecho de cenar solo fruta para compensar, he creído oportuno crear alguna cena sana, equilibrada y ligera para compensar los excesos que no se tardan nada en hacer y siempre serán mas nutritivas que comer solo fruta o lo que es peor, no comer nada
Están compuestas por una pequeña parte de proteínas, ( huevo, fiambre, queso, pescado...) , otra parte de frutas y verduras frescas con sus fibra y vitaminas, una pequeña ración de aceites esenciales y otra parte los hidratos de carbono ( pan y los cereales), que en caso de no tener demasiada hambre y haberse pasado mucho se puede eliminar de los menús y aportarían unas 50 kcal menos, salvo en el caso de sándwich de pavo
Cena ligera 1, ( 213kcal)
- Ensalada de tomate, con 200 gr de tomate, unas tiras de cebolla, 50 gr de atún al natural y, una cucharadita de postre de aceite y vinagre u orégano
- Pan Integral, 20 g, (dos dedos de pan de barra)
- Piña Natural Pelada, 100 g, una o dos rodajas de piña según tamaño
- Un bote de espárragos blancos, 200gr acompañado de
- Un huevo cocido
- Una mandarina, unos 100 gr
- Pan Integral, 20 g ( 2 dedos de pan)
- Fiambre de Pavo,40 g
- Pan Integral, 40 g
- Lechuga, cebolla y tomate para el sándwich, 40 gr
- Manzana pequeña
- 3 nueces 15 g,
- Un yogurt Natural 0%,
- 5 Fresas, 100 g,
- Cereales integrales 2 cucharadas soperas,15 g, todo junto en un bol.
Cena ligera 5, ( 191kcal)
- Escalivada con caballa ( 200 gr de verduras con 65 gr de caballa de lata en tomate)
- Un yogur
Y sobre todo, sal a andar, y darte grandes paseos, te ayudará a no ganar esos temidos kilitos de más
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Buenas ideas comi siempre
ResponderEliminarme encantan graciassss
Gracias Mercedes!
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ResponderEliminarMuy buena recetas, gracias
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