Indice
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Tips para adelgazar
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Preguntas Frecuentes
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domingo, 30 de noviembre de 2014
Snack Saludable: Palomitas sin aceite al microondas
miércoles, 26 de noviembre de 2014
Pechuga de pollo al limón en estuche Lekue ( Microondas)
martes, 25 de noviembre de 2014
Menú nº2 Otoño de dieta de 1500 -1350 calorías
Aquí os traigo una propuesta de dieta equilibrada y un menú semanal para la misma con algunas recetas que están enlazadas pinchando encima. Y recordad antes de empezar una dieta consulta con tu dietista o médico de cabecera, esta dieta es general y no es personalizada para nadie en concreto.
Revuelto de setas y gambas
lunes, 24 de noviembre de 2014
Atún en Papillote al microondas sin aceite
sábado, 22 de noviembre de 2014
Tarta de queso con arándanos versión light
Si te encuentras en mantenimiento, o en un día especial puedes añadir a la base en vez de leche, mantequilla ligera unos 30 gramos derretidos.
Tagliatelle con salmón ahumado
jueves, 20 de noviembre de 2014
Atún con cebolla caramelizada sin azúcar y patatas "fritas" al microondas ( 340kcal)
Lentejas con arroz Ligeras
martes, 18 de noviembre de 2014
Manzana asada al microondas
Hoy os traigo un postre de delicioso en 8 minutos ideal para momentos de ansiedad por algo dulce o un postre vistoso para invitados y no hace falta poner el horno para hacer una buena tanda, en un momento puedes hacer de 3 a 6 manzanas, aumentando el tiempo de cocción en microondas.
Dieta de 1800 calorías con Menú semanal ( La Paz)
Esta dieta esta genial ya que te da las medidas de la comida en muchos alimentos por cazos o tamaño de la fruta, solo habría que medir el filete y la patata, se puede sustituir la leche semi por desnatada si se tiene problemas de colesterol o trigliceridos, y el azúcar por sacarina si se tiene costumbre.
Ya sabéis que antes de empezar una dieta tenéis que consultar con vuestro médico de cabecera
Desayuno
Media Mañana
Comida
Merienda
Cena
Recena
Ya sabéis que antes de empezar una dieta tenéis que consultar con vuestro médico de cabecera
Dieta de 1800 calorías con Menú semanal ( La Paz)
- Pieza grande de fruta, 200gr
- Vaso de leche semidesnatada o dos yogures
- 2 rebanadas de pan=40gr, o 30 gr de cereales ó 6 galletas María. ö 30 gr biscotes
- 1 cucharadita de azúcar
Media Mañana
- Un yogur, o medio vaso de leche, o 100 gr de queso fresco
- una rebanadita de pan=20 gr ó 15 de cereales ó 3 galletas
Comida
- Un plato de verdura, 200 gr
- Dos cazos de pasta, arroz o legumbres, ó 200 gr de patata, (ó 60gr de pasta o arroz en seco, o 80 gr de legumbres en seco)
- Filete de carne de 100 gr ó filete de pescado azul de 100 gr ó 150 de marisco o pescado blanco ó 2 huevos.
- Una pieza grande de fruta (200gr)
- Una rebanada de pan, 20 gr
- Cucharada sopera y media de aceite de oliva, 30gr
Merienda
- 2 yogures o vaso de leche semidesnatada
- Rebanada de pan,20gr, o 15 gr cereales, o 3 galletas
- Cucharada de azúcar
Cena
- Un plato de verdura, 200 gr
- Un cazo de pasta, arroz o legumbres, ó 100 gr de patata, ó 30gr de pasta o arroz en seco, ó 40 gr de legumbres en seco
- Filete de carne de 100 gr ó filete de pescado azul de 100 gr ó 150 de marisco o pescado blanco ó 2 huevos.
- Una pieza grande de fruta (200gr)
- Una rebanada de pan, 20 gr
- Cucharada sopera y media de aceite de oliva, 30gr
Recena
- 2 yogures o vaso de leche semidesnatada ó 200 gr queso fresco
- MENÚ SEMANAL -
DESAYUNO
lunes: fruta, leche y pan integral
martes: zumo, leche y cereales integrales
miércoles: fruta, leche, galletas María
jueves: zumo, leche, pan integral y 1/2 cucharada de aceite de oliva
viernes: fruta , leche y 30 gr de biscotes
sábado: leche, fruta y cereales integrales
domingo: zumo, leche y pan integral con aceite de oliva 5 gr y tomate triturado
MEDIA MAÑANA
lunes: yogur y galletas
martes: queso fresco y pan
miércoles: leche, cereales
jueves: yogur y fruta
viernes:leche y cereales
sábado: jamón y pan con cereales
domingo: yogur y cereales.
COMIDA
lunes: pasta con verdura, ternera, fruta, pan y aceite
martes: legumbres con verduras, pollo, fruta pan y aceite
miércoles: verdura con patata, pescado azul, fruta pan y aceite
jueves: arroz con verdura, lomo de cerdo, queso fresco, pan y aceite
viernes: legumbres, ternera con verduras, fruta pan y aceite
sábado: verdura con patata, pescado azul, fruta pan y aceite
domingo: paella, ( arroz con verduras, pescado, carne y marisco), fruta, pan y aceite
MERIENDA
lunes: leche
martes: yogures
miércoles: leche
jueves: leche
viernes: yogures
sábado: fruta
domingo: yogures
CENA
lunes: ensalada y tortilla de patata
martes: sopa de verduras con arroz y pescado blanco con tomate natural
miércoles: ensalada de pasta y pavo
jueves: puré de verduras y pescado blanco con verduras
viernes: ensalada de pasta y pescado blanco
sabado: sopa de fideos, tortilla de verduras, y queso de postre.
domingo: ensalada, pescado blanco con patata
RECENA
lunes: yogures
martes: leche
miércoles: yogures
jueves: queso
viernes: yogures
sábado: leche
domingo: yogures
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lunes, 17 de noviembre de 2014
Tortilla de quesitos y cebolla cruda al microondas
viernes, 14 de noviembre de 2014
Sopa Juliana sencilla
Hoy he visto en Ahorramas un preparado de verduras de sopa juliana con muy buena pinta y he querido hacer la receta rapidita y sana, ideal para cenar con una tortilla o algo de pescado y un poquito de hidrato para completar el triángulo saludable.
jueves, 13 de noviembre de 2014
Garbanzos con tomate a la andaluza
miércoles, 12 de noviembre de 2014
Sopa de arroz con jamón
Improvisando una sopa con lo que tenía en casa, y mirando ideas en Internet para mejorarlo, aquí os traigo una sopita muy rica para estos fríos de invierno que junto con un poco de ensalada o un poco de verdura rehogada hacen una comida muy sana y equilibrada.
martes, 11 de noviembre de 2014
Arroz con chirlas
Menú equilibrado nº1 Otoño Dieta de 1500 -1350 Calorías
lunes, 10 de noviembre de 2014
Espaguetis con gambas al ajillo
Snack saludable: cortezas de surimi
Esta receta es muy famosa en el mundo Dukan de internet, y es un estupendo sustituto de las patatas fritas chips de bolsa, pero sin grasas, salen crujientes y sabrosas si se hacen bien, pero hay que cuidarlas para que no se churrusquen demasiado. Al ser un producto procesado hecho a base de pesados baratos y almidones, es recomendable no abusar de ellos y comer solo en alguna ocasión, pero nunca sustituirlo por la ración de pescado fresca, además cuanta mejor calidad sea el surimi, más proteína y menos azúcares tendrá, pero todo dependerá del bolsillo de cada cual.
sábado, 8 de noviembre de 2014
Repollo con garbanzos ligero
viernes, 7 de noviembre de 2014
Ensalada de escarola y granada
miércoles, 5 de noviembre de 2014
Recomendaciones dietéticas para mejorar nuestro sistema inmunológico
El sistema inmunológico es el encargado de nuestra protección contra las enfermedades producidas por bacterias y virus,por lo que es necesario mantenerlo en buen estado. Y ¿ como podemos mejorarlo?