Tabla de menú semanal equilibrado

Os dejo un tabla muy esquemática de como organizarte el menú semanal equilibrado y de dieta mediterránea donde podemos observar que:

¿Cuántas frutas y verduras debo comer al día?

Me parece un tema importante de tratar, y hay quien cree que tomando un par de veces por semana un plato de verduras y un par de frutas al día aunque no esté haciendo dieta es llevar una dieta equilibrada y sana. Pero realmente no es así.

¿Se puede comer solo fruta en la cena para perder peso?

Muchas son las personas que después de una comida copiosa para compensar el balance energético del día deciden cenar solo fruta o lo hacen para reducir las calorías y poder perder peso y deben saber que el aporte de 3 ó 4 frutas

¿Cómo hacer un desayuno perfecto?

Pues a ciencia cierta, no hay un modelo concreto que se haya comprobado científicamente sea más eficaz desde el punto de vista dietético, depende un poco de nuestros gustos y costumbres. Pero el desayuno no es importante por su cantidad sino por su calidad en nutrientes y nuestra elección y cantidad de alimentos viene dada por nuestra cultura y sociedad en la que vivimos. En España estamos acostumbrados a tomar demasiados dulces y harinas refinadas, zumos envasados y cacaos en polvo azucarados, cosa que debemos mejorar además seria conveniente variar un poco los desayunos durante la semana.

Aquí dejo unas ideas de alimentos que podemos incluir para mejorarlo.

Recomendaciones dietéticas para adelgazar sin hacer dieta

Muchas personas no soportan el pesar alimentos, o tienen problemas de sobrepeso por unos malos hábitos alimentarios. Por eso he creado estos sencillos pasos a seguir para mejorar la alimentación y conseguir perder peso basados en 3 puntos básicos: reducir las grasas totales, azúcares simples y hacer deporte 

Alcachofas con jamón al microondas (127kcal)

Plato de temporada, sencillo y delicioso. A parte que las alcafochas son diuréticas y tienen gran cantidad de fibra.

Crea tu menú equilibrado según el patrón de dieta mediterránea

Si quieres confeccionar tu propio menú sano y equilibrado, aquí tienes unas pautas dietéticas que has de seguir, siguiendo un modelo de dieta y alimentación mediterránea, que te ayudará a prevenir enfermedades tales como el cancer, diabetes, obesidad, etc: