Dieta libre "sin pesar cantidades"

Esta dieta está muy bien, no se pasa hambre, se pueden comer las cantidades que se quiera y sin pesar cantidades, lo pongo entre comillas, porque aunque la cantidad es libre, se recomiendan unas medidas físicas para que sea efectiva

Respetando el tamaño del filete que sea de una palma, los hidratos en plato pequeño o un cazo, y el pan que sea una pulguita, la fruta del tamaño de un puño, etc...Se come de todo, aunque sobre todo verdura y no hay nada prohibido. 


DESAYUNO

Imprescindible tomar un lácteo y algo que haga que mastiques.

• Yogur desnatado o vaso de leche desnatada con té o café

• 40gr pan integral ( una pulguita) o 3 biscotes con una cucharadita de aceite o mermelada light o 5 galletas María o 3 cucharadas soperas de cereales integrales 

• Una fruta pequeña o medio vaso de su zumo, mejor si es cítrico. o Tomate natural.

MEDIA MAÑANA

Elegir solo una opción:

• Una pieza de fruta del tamaño de un puño ( manzana, naranja, mandarina 2 unidades, pera, ciruela o 2 rodajas de piña ) si son pequeñas como fresones 3 unidades.

• Una pulguita de pan si no se ha tomado en el desayuno, con 1 loncha de: pavo, queso fresco o jamón serrano desgrasado o cocido

• Una barrita saciante hipocalórica 

COMIDA

Acompañar la comida con un panecillo de pan, 40gr aproximadamente

Primer plato 

• Un plato de verdura o ensalada

• 2 veces en semana legumbres, y 2 veces en semana o arroz, pasta o patata, unos 100 gr ya cocidos, que equivale a un cucharón 

Segundo plato

• Carne unos 150 gr, la palma de una mano ( pollo, pavo, ternera, conejo, cerdo)

• Pescado unos 200 gr una palma de la mano, mejor si es blanco el pescado ( merluza, rape, mero, lenguado, gallo, bacalao, pescadilla)

La guarnición si se come verdura o ensalada de primero de segundo puede ser pasta, arroz o patata, sino será verdura, pimientos, ensalada etc.

Postre

• Una fruta

MEDIA TARDE

Elegir una de estas opciones:

• 2 yogures desnatados o uno entero
• 1 yogur con trozos de fruta que añadas tu
• Barrita saciante
• Tostada con mermelada o tomate triturado
• Galletas integrales, 4 und.

CENA

Primer plato

Verdura o ensalada

Segundo plato

• Preferiblemente pescado, 

• También puede ser carne magra 

• 2 veces por semana 2 huevos, en tortilla, plancha o cocidos

Postre

• Una fruta

ANTES DE ACOSTARSE

Si se tiene hambre se puede comer:

• Un yogur, 

• Tarrina pequeña de queso de burgos

• Un vaso de leche

Recomendaciones

• Puedes comer la cantidad que quieras, respetando un poco los desayunos y colaciones.

• No hay alimentos prohibidos pero si de consumo restringido

• Come al menos 2 ó 3 raciones de verduras al día que pueden ser también guarniciones e incluyendo siempre una cruda a modo de ensalada

• Come unas 3 piezas de fruta al día, y una mejor que sea un cítrico ( Naranja, pomelo, mandarina...)

• No superar el consumo de 80 gr de pan al día, 40 si es tostado

• Usar solo 2 cucharadas soperas de aceite al día

• Se puede condimentar con especies, sal, ajo, limón las comidas.

• Beber 1'5 litro de agua que puede ser infusiones 

• Evitar el alcohol 

• Se podrá tomar 3 bebidas gaseosas preferiblemente light a la semana.

• Andar todos los días a buen ritmo progresivamente hasta llegar a la hora

• Pesate como mucho una vez por semana.