Menú 2 Dieta Saber vivir (1350kcal)

Aquí os dejo varias ideas de menús de Saber Vivir de hace años, había un libro, pero lo encontré en internet, están bastante bien, hay que pesar demasiado y es demasiado baja en calorías, pero las ideas son buenas.

-------- MENÚ LUNES 8 (1327 Kcal) --------

MEDIA MAÑANA
- melocotón (150g)

COMIDA (569 Kcal)
- estofado de carne de ternera (100g) con patatas (100g)
- melón (300g)
- pan (30g)

CENA (463 Kcal)
- sopa de arroz (15g)
- tortilla (huevo 60g) de calabacín (100g)
- mandarina (200g)
- pan (30g)

-------- MENÚ MARTES 9 (1320 Kcal) --------

MEDIA MAÑANA
- piña (150g)

COMIDA (558 Kcal)
- verduras al horno: patata (100g), tomate (50g), calabacín (50g)
- hamburguesa de pollo (120g) a la plancha
- pera (200g)
- pan (30g)

CENA (453 Kcal)
- gazpacho: tomate (100g), cebolla (40g), pimiento (40g), pepino (40g)
- gallo (120g) a la plancha
- kiwi (200g)
- pan (30g)

-------- MENÚ MIERCOLES 10 (1322 Kcal) --------

MEDIA MAÑANA
- manzana (150g)

COMIDA (550 Kcal)
- tallarines (30g) con verduras: pimiento (40g) y zanahoria (40g)
- emperador (100g) a la plancha
- kiwi (200g)
- pan (30g)

CENA (462 Kcal)
- guisantes (40g) rehogados con cebolla (50g)
- pechuga de pavo (120g) a la plancha
- pera (200g)
- pan (30g)

-------- MENÚ JUEVES 11 (1315 Kcal) --------

MEDIA MAÑANA
- mandarinas (150g)

COMIDA (552 Kcal)
- berenjenas (100g) rellenas de carne picada de ternera (100g), tomate (50g) y cebolla (50g)
- ensalada de lechuga (100 g)
- melón (300g)
- pan (30g)

CENA (467 Kcal)
- puré de zanahoria: zanahoria (50g)y patata (100g)
- bacalao (120g) a la plancha
- manzana asada (200g)
- pan (30g)

-------- MENÚ VIERNES 12 (1346 Kcal) --------

MEDIA MAÑANA
- melón (150g)

COMIDA (556 Kcal)
- puré de lentejas (40g)
- huevos (60g) al plato con tomate triturado (100g)
- kiwi (200g)
- pan (30g)

CENA (470 Kcal)
- espárragos trigueros (100g) a la plancha
- mero (120g) al horno con calabacín (100g)
- naranja (200g)
- pan (30g)

-------- MENÚ SABADO 13 (1318 Kcal) --------

MEDIA MAÑANA
- melocotón (150g)

COMIDA (566 Kcal)
- arroz (20g) con pisto: tomate (20g), cebolla (20g), pimiento (20g), calabacín (20g) y berenjena (20g)
- conejo (100g) al horno
- melón (300g)
- pan (30g)

CENA (458 Kcal)
- puré de verduras: patata (50g), puerro (30g), judía verde (30g) y acelga (30g)
- merluza (120g) a la plancha
- kiwi (200g)
- pan (30g)

-------- MENÚ DOMINGO 14 (1325 Kcal) --------

MEDIA MAÑANA
- manzana (150g)

COMIDA (565 Kcal)- espaguetis (30g) con ajo y guindilla
- pollo (120g) asado
- pera (200g)
- pan (30g)

CENA (471 Kcal)
- sopa de cebolla (100g)
- champiñones (100g) rellenos de jamón (50g)
- kiwi (200g)
- pan (30g)



ALTERNATIVAS DE FRUTAS

100g de naranja, pera, manzana, piña, melocotón, kiwi, cerezas
150g de melón, sandía, fresa, frambuesa
50g de plátano, uvas, higos y chirimoyas

ALTERNATIVAS DE VERDURAS

300g de lechuga, acelgas, espinacas, calabacín, berenjena, coliflor, setas, escarola, tomates, pepinos, endibias, pimientos, espárragos
150g de zanahoria, alcachofa, judías verdes, puerro y cebolla