Tortilla francesa al microondas, ¡¡¡sin aceite!!!

Esta es una manera de ahorrar aceite en tu dieta para poder usarlo para una buena ensalada o lo que se prefiera y es muy fácil de hacer, y sale bastante jugosa

Petits suisse light casero!!!

Petit suisse light (1/3)

Cals: 77kcal | Grasa: 0,00g | Carbh: 5,83g | Prot: 13,33g

Siempre he deseado que sacasen este producto a la venta, y por fin encuentro una receta exquisita y muy fácil de hacer que se le parece mucho mucho.

Merluza con langostinos y jugo de naranja al papillote ( Microondas)

Merluza con langostinos y jugo de naranja al papillote 

Cals: 137kcal | Grasa: 1,69g | Carbh: 0,00g | Prot: 29,24g

Otra receta más de pescado al microondas,que me encanta! así ahorras aceite para otras cosas. 

Batidos comerciales para tu dieta

Batido cacaolat 0%MG, sin azúcares añadidos

Este es un gran descubrimiento para los que hacemos dieta!, es un batido de chocolate con 0% materia grasa y 0 azúcares añadidos, porque está edulcorado con STEVIA, un edulcorante 100% natural. Tiene 

Gelatina de chocolate y café, con tan solo 60 kcal por ración!!

Una receta muy ligerita que podéis hace todos en casa con unas hojas de gelatina, que te hará salir de la rutina en la dieta y además rica en calcio y proteínas de alto valor biológico que mas se puede pedir!

Dieta de mantenimiento de 2000 calorías

Una vez que adelgazamos hay que saber mantenerser, a si que aquí dejo un modelo de dieta equilibrada según la OMS donde podéis cambiar los alimentos del mismo grupo usando la tabla de equivalencias.

Para saber la energía aproximada que gastas a diario aquí te dejo el enlace a la formula ( aquí)

Desayuno  (437 kcal)

• Naranja,200 g
• Aceite de Oliva,10 g
• Pan Integral, 40 g
• Leche Semidesnatada, 1 vaso, 250 ml

Almuerzo (636  kcal) 

• Lechuga y tomate,300 g
• Aceite de Oliva, 15 g
• Pan Integral, 20 g
• Arroz Blanco, 45 g
• Filete de dorada,150 g
• Fruta, 200 gr

Cena (646 kcal)

• Pechuga de Pollo a la Plancha, 150 g
• Patata, 100 g
• Pan Blanco, 20 g
• Naranjas, 200 g
• Aceite de Oliva, 15 g
• Acelgas 300 g

Tentenpies ( 348 kcal)

Media mañana

• Plátano mediano

Merienda:  

• Kellogg's Cereales Special K, 30 g  
• Leche Semidesnatada, 200 ml

Recena

• Yogur 0% Sabores, 1 porción, 125 g

Desglose de Calorías: Carbohidrato (51%) Grasa (27%) Proteína (22%)

Batido de fresas con avena

Batido de fresa con avena

Cals: 142kcal | Grasa: 2,04g | Carbh: 21,41g | Prot: 8,95g

Fresquito licuado de fresas con avena, para esas meriendas de dieta ricas ricas

Berenjenas con patatas con salsa de queso al pimentón y en microondas!

Mis platos muchas veces son ideados en base a los ingredientes que tengo en casa y cogiendo alguna idea de Internet si es que ya existen, que suelen existir, ya todo esta inventado...ejejeje Es ideal para guarnición o primer plato. La cantidad es para un primer plato, si lo quieres de guarnición, seria la mitad más o menos.

Dieta equilibrada de 2500 calorías

Me preguntaron si tenía una dieta de 2500 kcal, y como me encanta hacer dietas, aquí os traigo un boceto de dieta, con la que podéis hacer los cambios usando la tabla de: Equivalencias de los alimentos.

Endulza tu dieta con cacao Valor desgrasado sin azúcar

Estar a dieta no quiere decir que tengas que sufrir sin chocolate.Para los más golosos existe este cacao puro desgrasados sin azúcar añadido, que es una

Tallarines a la marinera

Otra receta deliciosa para los días que nos toque pasta, que por cierto, yo suelo comer la normal porque los productos integrales me sientan mal, pero son mejores para la dieta, sacian más, tienen más vitaminas y aportan fibra a la dieta, pero no olvidar beber al menos dos litros de agua al día es importante.

Además esta receta puede ser plato principal si le echamos nuestra ración de marisco , y acompañarlo de una pequeña ensalada hacen una comida muy equilibrada

Pastel de carne al tomillo con salsa de pimientos (142kcal)

Pastel de carne al tomillo

Cals: 142kcal | Grasa: 6,80g | Carbh: 1,04g | Prot: 18,87g

Aquí dejo una receta exquisita para sorprender a todos en casa, y para nada parece de dieta, la ración más o menos es una loncha de 80-100 gr dependiendo de la dieta que sigas. No tiene grasa por lo que es proteína pura.

Menú de dieta de 1500 -1350 calorías para primavera ( Semana 2)

Una semana más para esta primavera de dieta de 1500 calorías adaptable a una de 1350, basada en el modelo de dieta mediterránea, con una comida abundante con hidratos , rica en proteínas y una cena liviana y 5 comidas al día

Calabacín al microondas sin aceite

A veces da pereza preparase la comida, y ésta es rápida, fácil y ligera para tener una guarnición apetitosa para toda la familia  y alegrar los tristes filetes a palo seco.

Enriquece tus platos con verduras Verdifresh del Mercadona ( Incluyo recetas)

En esta sección del blog os suelo comentar productos que compro y que no me faltan para hacer la dieta más fácil, y algo que uso mucho y me da muchas ideas para cocinar son estos preparados de verduras del Mercadona que además vienen en bolsas aptas para microondas, y se pueden hacer unos minutos al microondas y ahorrar tiempo terminándolo en la sartén si se desea, ahorrando también aceite.

Garbanzos con verduras express

Receta de urgencia preparada en un santi amen...y si lo comes con pan, hace un plato muy nutritivo y de una proteína tan buena como la animal.

Crema de esparragos trigeros

Rica y cremosa receta para días especiales,¿ porque no? y tan solo tienes que acompañarla con algo de proteína ya que lleva patata y verdura.

Espirales con champiñones al curry

Un plato más de pasta para salir de la monotonía, esta vez con champiñones y salsa de curry al que solo le falta la proteína para ser un plato completo, a si que podéis acompañarlo de un pequeño filete de pescado o pollo.

Consejos para ahorrar aceite en tu dieta

En casi todas las dietas, lo primero que te reducen es el consumo de aceite a 2 ó 3 cucharadas soperas al día, y en una ensalada ya se te van más si no andas con cuidado. Además es bueno usar todo lo que te dejen en la dieta, ya sea para hacerte una tostada con aceite o pan tumaca, o una buena ensalada, pero para eso debes restarla de otras preparaciones y nunca reducir tu cantidad diaria ni renunciar al placer de un buen aceite de oliva, siempre que no te pases de lo que te indican.

Lo que puedes hacer para ahorrar aceite es:

Torta de avena con claras

Ideales para desayunar algo calentito y recién hecho, se puede hacer tanto dulce como salado sustituyendo el edulcorante por una pizquita de sal, acompañado de un poco de mermelada, o una loncha de jamón york