Dieta equilibrada de 2500 calorías

Me preguntaron si tenía una dieta de 2500 kcal, y como me encanta hacer dietas, aquí os traigo un boceto de dieta, con la que podéis hacer los cambios usando la tabla de: Equivalencias de los alimentos.

Desayuno (545 kcal)

• Vaso de Leche Semidesnatada
• Pan integral 60 gr
• Aceite de Oliva 10 g
• Jamon Serrano 20 g
• Naranja 200 g
• Nueces 10 g

Almuerzo (769kcal) 

• Filete de Panga, 150 g
• Arroz Blanco, 60 g
• Pan Integral, 40 g
• Aceite de Oliva, 15 g
• Espárragos Blancos Extra, 300 g
• Fresas, 250 g

Cena ( 656 kcal) 

• Patata,150 g
• Pechuga de Pollo a la Plancha,150 g
• Aceite de Oliva, 15 g
• Naranjas,200 g
• Pan Blanco,40 g

Tentempies (538 kcal)

Media mañana

• Jamón York,30 g  
• Pan Blanco,60 g

Merienda

• Leche Semidesnatada, 200 ml
• Kellogg's Cereales Special K, 30 g
• Plátano mediano (18 cm - 20 cm de largo)

Recena

• Yogur 0% Sabores, 1 porción, 125 g

Desglose de Calorías:
 Carbohidrato (52%)
 Grasa (27%)
 Proteína (21%)