Esta dieta está muy bien, no se pasa hambre, se pueden comer las cantidades que se quiera y sin pesar cantidades, lo pongo entre comillas, porque aunque la cantidad es libre, se recomiendan unas medidas físicas para que sea efectiva, respetando el tamaño del filete que sea de una palma, los hidratos en plato pequeño o un cazo, y el pan que sea una pulguita, la fruta del tamaño de un puño, etc...Se come de todo, aunque sobre todo verdura y no hay nada prohibido. Y está basada en la dieta mediterranea.
Y recuerda, antes de empezar una dieta, consulta con tu médico de cabecera.
DESAYUNO
Imprescindible tomar un lácteo y algo que haya que masticar.
- Yogur desnatado o vaso de leche desnatada con té o café
- 40gr pan integral ( una pulguita) o 4 biscotes con una cucharadita de aceite o mermelada light o 5 galletas María o 3 cucharadas soperas de cereales
- Una fruta pequeña o medio vaso de su zumo, mejor si es cítrico. o Tomate natural.
MEDIA MAÑANA
Elegir solo una opcion:
- Una pieza de fruta del tamaño de un puño ( 150gr manzana,naranja,mandarina 2 unidades, pera, ciruela o piña ) si son pequeñas como cerezas o fresas 3-5 unidades.
- Una pulguita de pan si no se ha tomado en el desayuno, con 1 loncha de: pavo, queso fresco o jamon serrano o cocido
- Una barrita saciante hipocalórica
COMIDA
Acompañar la comida con un panecillo de pan, 40gr aproximadamente
Primer plato
- Un plato de verdura o ensalada
- 2 veces en semana legumbres, y 2 veces en semana o arroz, pasta o patata, unos 100 gr
Segundo plato
- Carne unos 150 gr, la palma de una mano ( pollo, pavo, ternera, conejo, cerdo)
- Pescado unos 200 gr una palma de la mano,mejor si es blanco el pescado ( merluza, rape, mero, lenguado, gallo, bacalao...)
La guarnición si se come verdura o ensalada de primero de segundo puede ser pasta, arroz o patata, sino será verdura, pimientos, ensalada etc.
Postre
Elegir una de estas opciones:
- 2 yogures desnatados
- 1 yogur entero
- 1 yogur con trozos de fruta que añadas tu
- Barrita saciante
- Tostada con mermelada o tomate triturado
- Galletas
CENA
Primer plato
Verdura o ensalada
Segundo plato
- Preferiblemente pescado,
- También puede ser carne magra
- 2 veces por semana por 2 huevos, en tortilla, plancha o cocidos...
Postre
Si se tiene hambre se puede comer:
- Un yogur
- Un vaso de leche
- Una fruta
Recomendaciones
- Puedes comer la cantidad que quieras, respetando un poco los desayunos y colaciones.
- No hay alimentos prohibidos pero si de consumo restringido
- Come al menos 2 ó 3 raciones de verduras al día que pueden ser también guarniciones e incluyendo siempre una cruda a modo de ensalada
- Come unas 3 piezas de fruta al día, y una mejor que sea un cítrico ( Naranja, pomelo, mandarina...)
- No superar el consumo de 80 gr de pan al día, 40 si es tostado
- Usar solo 2 cucharadas soperas de aceite al día
- Se puede condimentar con especies, sal, ajo, limón las comidas.
- Beber 1'5 litro de agua que puede ser infusiones
- Evitar el alcohol
- Se podrá tomar 3 bebidas gaseosas preferiblemente light a la semana.
- Andar todos los días a buen ritmo progresivamente hasta llegar a la hora
- Pesaté como mucho una vez por semana.
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