Resumen del Método La Báscula de Canal Sur

Dado el éxito del programa en Andalucía del concurso de Canal Sur, La Báscula, donde varios concursantes se retan a perder peso de forma desorbitada y de una forma sana y saludable, aquí os dejo un breve resumen
esquemático de la dieta que siguen según el primer libro del Método La Báscula publicado.


Desayuno

1. Un lácteo: leche, yogures, cuajada, queso, requesón...
2. Cereales: Deben ser sin azúcar, miel o chocolate. Y el pan mejor integral
3. Fruta o zumo natural ( con su pulpa)

De vez en cuando: añadir proteinas del tipo, jamón, huevos, frutos secos, etc...

Dedícale entre 15 y 20 minutos cada día

Media Mañana

Parecido al desayuno pero menos cantidad, por ejemplo:

• Fruta + yogurt
• Café con leche + 1 tostada con tomate y aceite de oliva
• Montadito de queso y tomate + zumo de frutas 
• Barra de cereales + Yogur de frutas...

Comida o Almuerzo

Debe suponer un 35% del total de calorías de todo el día y siguiendo el triangulo saludable:

A) Un plato de alimentos ricos en Hidratos de Carbono ( HC) 

• (180-200gr) de pasta, arroz, patata o legumbres
• (100-120gr) solo si no se hace actividad física

B) Una ración de proteínas de alto valor biológico ( Prot)

• (120-150gr) de carne magra( cadera, babilla, lomo, solomillo)
• (120-150gh) Alternando pescado blanco del tipo, merluza, bacalao o lenguado, con pescados azules, como el atún, el salmón, la sardina...
• Huevos: Limitar el consumo de yemas, las claras son libres, 
• Las legumbres deben acompañarse de arroz, pasta, pan o maiz 
• Derivados de soja como el tofu,

C) Una ración de alimentos ricos en vitaminas, minerales y fibra

• 150gr de vegetales y hortalizas

El triángulo debe acompañarse también de:

• 40-50 gr de pan
• 1 Fruta grande tipo naranja o varias pequeñas tipo cerezas.

Merienda

Evitar snacks y chucherias y comer por ejemplo:

• Sándwich con distintos panes, de cereales, de molde , nueces, centeno...
• Yogures o cuajadas con bizcochos o galletas
• Macedona de fruta fresca con frutos secos picados

Cena

• Debe aportar entre un 25-30% de Kcal totales del día, un poquito menos que la comida
• Completar los alimentos que no se hallan tomado en la comida siguiendo también el triángulo saludable
• Comer alimentos fáciles de digerir

Aquí tengo unos cuantos ejemplos de dietas según el segundo libro de la Guía, por si preferís pesar todo según vuestra constitución y gasto energético 

Dieta abierta 1500kcal ( La báscula de Canal Sur) I ( By Adelgazaconsusi)
Dieta abierta 1500kcal ( La báscula de Canal Sur) II ( By Adelgazaconsusi)

Dieta abierta 1800cal ( La Báscula de Canal Sur ( tipoI)) (By Adelgazaconsusi)
Dieta abierta 1800cal ( La Báscula de Canal Sur ( tipoII)) (By Adelgazaconsusi)
Dieta abierta 2000kcal ( La báscula Canal Sur) Proximamente...

Si te ha gustado ayúdame a crecer, hazte miembro del blog y sigue mis publicaciones, es gratis!