El sistema inmunológico es el encargado de nuestra protección contra las enfermedades producidas por bacterias y virus,por lo que es necesario mantenerlo en buen estado. Y ¿ como podemos mejorarlo?
Recomendaciones dietéticas para mejorar nuestro sistema inmunológico
- No comer menos de 1200 calorías al día y evitar las dietas relámpago y milagro ya que el sistema inmunologico funciona peor en personas desnutridas
- No comer en exceso ya que en personas obesas aumentan las infecciones además de generar enfermedades coronarias que influyen en nuestro sistema inmunologico
- No ingerir demasiadas grasas en la dieta, y elegir la calidad de las mismas. Es necesario incluir en nuestra dieta pescado azul, frutos secos y aceite de oliva, para asegurar un aporte equilibrado de diferentes ácidos grasos.
- Consumir regularmente yogures fortalece nuestro sistema intestinal inmunologico, gracias a sus bacterias probióticas
- Comer legumbres regularmente ya que tienen selenio y zinc que ayudan a nuestro sistema al igual que las carne de ternera y vaca
- Consumir diariamente 3 piezas de fruta y 2 raciones de verduras, ricos en vitaminas y minerales antioxidantes. En especial consumir alimentos ricos en vitamina C, como los cítricos ( naranja, mandarina, limón, pomelo) kiwi, fresas, pimiento, tomate, col
- Beber abundante agua, ayuda a mantener la mucosa respiratoria ayudando a protegerla de las infecciones.
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