Menú semanal nº1 de 1500 kcal para primavera

Hoy traigo un menú semanal equilibrado para toda la familia, pero que variando las cantidades puede ser o bien para adelgazar o para mantenerse. 

El desayuno y los tentempiés es opcional 

Desayunos

Elegir una opción de cada punto:

1. Una fruta pequeña rica en vitamina C de unos 100 gr ( Kiwi, media naranja, medio pomelo, mandarina, 3 ó 4 fresas, o tomate) Se recomienda comer la fruta entera, si se hace zumo añadir también la pulpa.
2. Pan 50 gr ó 35 gr de cereales integrales de desayuno sin chocolate ni azúcar o copos de avena
3. Una cucharadita de postre de aceite ó 7 gr de frutos secos al natural o tostados ( pistachos, nueces, almendras, avellanas...) ó un cuarto de aguacate
4. Un lácteo : vaso de leche semidesnatada ó 2 yogures desnatados o 100 gr de queso fresco ó 2 actimel desnatados ó 200 gr de queso batido desnatado

Se aconseja variar los desayunos y si se pasa hambre durante la mañana se puede tomar una loncha de jamón curado desgrasado, pavo o jamón cocido extra o lomo embuchado, atún al natural ( todo unos 30 gr)

ALMUERZO Y CENA

Lunes

Comida: Ensalada de tomate, cebolla, zanahoria y pepino con una cucharadita de aceite y vinagre,  arroz a banda  Tazón de fresas. 

Cena: Tortilla de espinacas con dos huevos y un trozo de pan. Naranja

Martes

Comida: Repollo con Garbanzos y ensalada de tomates cherry y canonigos, cebolla y una cucharada de maiz, un trozo de pan y melón

Cena: Lubina al horno con patata asada, zanahorias y champiñones, y mango

Miércoles

Comida: Ensalada de pimientos tricolor con cebolla + un plato de macarrones con una cucharada de tomate y ternera picada, pan y platano

Cena: Sopa juliana, pollo al horno con patata,y pera

Jueves

Comida: Alcachofas con jamón .Chuletas de pavo al ajillo con pan, fresas

Cena: Ensalada de tomate con orégano, un filete atún plancha con arroz cocido rehogado con ajitos de guarnición y manzana

Viernes

Comida: Alubias con tomate  y ensalada de lechugas variadas, pan y kiwi

Cena: Revuelto di mare, escalivada y pan, fresas

Sabado

Comida: Sopa de fideos  , sepia plancha con ajito y perejil con lechuga y tomate de guarnición, y Mouse de limón. pan

Cena: Crema de coliflor y zanahoria  y pescadilla al horno con patata , naranja

Domingo

Comida: Puerros en salsa vinagreta con chuleta de sajonia pan y flan de café.  

Cena: Espagueti de calabacín con atún, pan y platano

Media mañana/ Merienda 

Una infusión más, a elegir una opción entre:

• Yogur natural desnatado con trozos de fruta
• 2 yogures desnatados sin azúcar
• Una fruta mediana o macedonia con o sin queso de burgos
• Yogur desnatado con 2 nueces ó 6 frutos secos pequeños sin sal, tostados o
• Queso batido con 15 gr de cereales y 75 gr de fruta
• 2 tortas de arroz y 2 lonchas de pavo o jamon cocido desgrasado
• 40 gr de pan con una loncha de jamón serrano desgrasado o pavo o pechuga de pollo, jamón york, caña de lomo
• 20 gr de frutos secos tostados o crudos sin sal.
• Medio sándwich de pavo con lechuga y tomate
• Montadito de 40 gr de pan con atún 30 gr y pimientos.
• 10 gr de chocolate de más de 70% y 25 gr de pan
• Queso de burgos 0%MG con una cucharada sopera de mermelada de fresa light

Etc...

Se puede tomar una infusión con edulcorante en cada tentempié, o un cortado mejor si es descafeinado.

OTROS DATOS DE INTERES...

Diferencia de pesos de los alimentos crudos y cocidos para ver pincha aquí

Si quieres cambiar algun alimento aquí tienes la Tabla de equivalencias de los alimentos

Aquí están las cantidades de la dieta de 1500kcal