Hoy os traigo una tabla muy esquemática de como organizarte el menú semanal equilibrado y de dieta mediterranea donde podemos observar que:
- Predomina el pescado a la carne
- Se debe comer al menos 2 veces por semana pescado azul
- Se debe comer en cada comida una ración de verduras y otra de hidratos de carbono más la proteína
- De dos a 4 raciones al día de fruta
- Dos días a la semana podemos comer un dulce
- Se deben tomar al menos 2 raciones de lácteos al día
- Una vez a la semana se puede comer cerdo, otra ternera
- Dos veces por semana huevos
- Como algo excepcional los fines de semana se puede desayunar una ración de grasa, aceite o mantequilla o margarina.
Este menú semanal puede ser tanto como para adelgazar, como para mantenerse para toda la familia, solo depende de las cantidades
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¿ Es una dieta para adelgazar o mantenimiento?
ResponderEliminarDepende de las cantidades que uses, es una u otra
EliminarAl desayuno, media mañana y merienda se le puede añadir proteína como por ejemplo pechuga pavo/pollo ?
ResponderEliminarsi, claro, pero este menu es un ejemplo de menú equilibrado mediterraneo
EliminarTu menú semanal equilibrado es mediterráneo o no ? Pero igual de sano, no?
EliminarSi quiero cambiar una comida de un día por otro, tengo que cambiar también la cena? Quiero decir el día completo. Gracias
es menu semana equilibrado mediterraneo todo eso, y es una manera de saber que puedes comer, pero te lo puedes organizar un poco como quieras, comer hidrato proteina y verdura en cada plato es lo mas correcto, da igual que sea de dia o de noche, pero de noche se debe comer menos
EliminarGracias bonita!!!
EliminarEste menú semanal me va venir muy bien para orientarme y organizarme. Porque no sé que hacer de comer, que sea sano, variado y equilibrado. Muchas gracias, también por tus recetas fáciles y sanas.
gracias a ti por leerme
EliminarPuedo cambiar la fruta de la merienda por el lácteo de la cena? Es que me gusta más la fruta después de comer.
ResponderEliminarclaro, se puede cambiar sin problema
EliminarBuenas.
ResponderEliminarEsta tabla me parece perfecta como tu dices ajustando las cantidades por ejemplo la dieta q yo sigo es muy parecida pero medido y pesado.
Y me viene muy bien para tomarla como guia semanal.
Solo q hay una cosa q me gustaría q me aclararas, la media mañana y la merienda,no entiendo si es para elegir uno de ellos o hay q comer todos.
Porq comer hidrato las 5 comidas parece mucho por poca cantidad q sea.
No es obligatorio claro que no, puedes tomar, solo una fruta, solo un yogur, unos frutos secos si te lo permiten, un yogur con cereales integrales sin azúcar...
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