¿Tienes hambre real o emocional? Distínguelos

Hambre emocional. ¿ Qué es?

Se llama hambre emocional  a cuando tus emociones toman el control de tu estómago.Se refiere a esa fuerte necesidad que sentimos de comer por comer. Sentimos la necesidad de sentir placer y no tenmos el estomago vacío

En nuestra sociedad nos enseñan  a comer por aburrimiento, no hay más que ver la zona del ocio de cualquier centro comercial plagado de restaurantes de comida rápida, también nos acostumbran desde niños a premiar nuestro comportamiento con chuches o hacer celebraciones con grandes comilonas, incluso en en cine, podemos asociar los problemas de depresión y tristeza con comer tarrinas de un kilo de helado en el sofá viendo la tele.


Cómo diferenciar hambre física y hambre emocional

• El hambre emocional comienza repentinamente; el hambre físico ocurre gradualmente.

• Cuando se come para mitigar un sentimiento no importa si tu estomago está lleno o vacío, se come igualmente 

• Se eligen alimentos muy calóricos o tambíen ricos en hidratos de carbono ya que producen placer y cuando se come por hambre, no se suele seleccionar la comida.

• El hambre emocional necesita ser satisfecha inmediatamente con el alimento deseado; el hambre física puede esperar.

• Cuando comes por hambre física es probable que pares cuando sientas tu estomago lleno, en cambio si comes emocionalmente es probable que continúes comiendo aun estando llenos.

• El comer emocionalmente incluye siempre sensaciones de culpa; el hambre física, no.

Como evitarlo

Debemos  analizar si realmente tenemos hambre física,  y  si no es así, deberemos preguntarnos por qué queremos comer y qué nos sucede realmente, enfado, tristeza, aburrimiento... 

Tenemos que aprender a diferenciar el tipo de hambre que tenemos y, analizando su causa, encontrar la solución: Si tenemos demasiado estrés o ansiedad, practicar técnicas de respiración y relajación, pintar mándalas, escuchar música relajante; si nos aburrimos llamar a un amigo por teléfono; si sentimos tristeza, simplemente aceptarlo, llorar no es malo, ya que el comer no nos va a sacar de ese estado sino que nos hará sentir peor...Además...

Consejos para comer con conciencia

• Si consigues analizar que es hambre emocional lo que sientes, lo mejor será esperar al menos 20 minutos y ver cómo esta sensación va cambiando.

• Practica ejercicio físico regularmente ayuda a mitigar o controlar este tipo de hambre y evitar el aumento de peso por esta razón

• Evita el atracón, esto se consigue con dietas que no prohíban alimentos, y llevando una alimentación equilibrada y completa.

• Come con conciencia, saborea los alimentos y deja el cubierto en el plato en cada bocado.

• Coloca bien puestos los alimentos, los platos y mesa

• Siéntate nunca comas de pie

• Come sin distracciones, ni radio, ni tele, ni libros ni música, a menudo es dificil comer cuando se come

• Evita conversaciones emotivas o absorbentes durante la comida ya que nos hará comernos nuestras emociones